یک متخصص در مورد تأثیر کمبود خواب بر سلامت صحبت کرد.

متخصص کازاریان: کمبود خواب مزمن خطر چاقی و دیابت را افزایش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار،تحقیقات مدرن نشان می‌دهد که کمبود خواب مزمن به اندازه رژیم غذایی نامناسب یا سبک زندگی بی‌تحرک بر بدن تأثیر می‌گذارد. تنها پس از چند هفته خوابیدن پنج تا شش ساعت در شب، تمرکز کاهش می‌یابد، حافظه رو به زوال می‌رود، سطح اضطراب افزایش می‌یابد و عملکرد شناختی کاهش می‌یابد. دیوید کازاریان، مدیرعامل شرکت بیونیک روسیه و کشور‌های مستقل مشترک‌المنافع، به ایزوستیا گفت.

او گفت: «کمبود خواب طولانی‌مدت خطر چاقی را تا ۵۵ درصد، دیابت نوع ۲ را تا ۴۸ درصد، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد و پیری سلولی را تسریع می‌کند. علاوه بر این، کمبود خواب تولید لپتین و گرلین - هورمون‌های مسئول احساس گرسنگی و سیری - را مختل می‌کند و باعث پرخوری و افزایش وزن افراد می‌شود.»

خواب فقط استراحت نیست؛ بلکه پایه و اساس بهبودی فیزیولوژیکی و روانی است. در طول خواب، مغز از سموم پاک می‌شود، بازسازی بافت‌ها اتفاق می‌افتد، سطح کورتیزول به حالت عادی برمی‌گردد و سیستم ایمنی بدن تقویت می‌شود.

این متخصص برای بهبود کیفیت خواب، چند عادت ساده را توصیه کرد: یک برنامه ثابت (به رختخواب رفتن و بیدار شدن در یک زمان مشخص، حتی در آخر هفته‌ها)؛ حداقل نور در عصر (از صفحه نمایش‌های روشن اجتناب کنید و یک ساعت قبل از خواب از نور ملایم استفاده کنید)؛ دمای مناسب (به‌طور مطلوب ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد)؛ فعالیت بدنی متوسط در طول روز و انجام مراسم عصرگاهی مانند مدیتیشن، مطالعه یا تکنیک‌های تنفس.

علاوه بر عادات رفتاری، مواد مغذی که بر هورمون‌های خواب و سطح استرس تأثیر می‌گذارند نیز مهم هستند. این مواد شامل منیزیم، ال-تیانین، ملاتونین، روی، ویتامین B۶ و آداپتوژن‌های گیاهی مانند گل ساعتی و سنبل الطیب می‌شوند. کازاریان افزود که نیازی به اقدام تصادفی نیست. حتی وقتی صحبت از خواب می‌شود، هیچ راه‌حل یکسانی برای همه وجود ندارد: بدن ممکن است فاقد مواد مغذی خاصی باشد و یک رویکرد شخصی‌سازی شده (بر اساس آزمایش خون یا نشانگر‌های زیستی عینی) نتایج پایداری ایجاد می‌کند.

کازاریان در پایان گفت: «خواب باکیفیت فقط استراحت نیست؛ بلکه پایه و اساس رفاه جسمی و روانی است؛ و هر چه فرد زودتر شروع به رعایت بهداشت خواب کند، انرژی، وضوح و انعطاف‌پذیری بیشتری در زندگی روزمره خود به دست می‌آورد.»

در ۴ اکتبر، ابیگیل داو، پژوهشگر گروه علوم اعصاب، علوم اجتماعی و سلامت در موسسه کارولینسکا، در مورد رابطه بین کیفیت خواب و پیری مغز بحث کرد. او همچنین اظهار داشت که توانایی اصلاح خواب ممکن است به جلوگیری از پیری زودرس مغز و حتی زوال شناختی کمک کند.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری