چگونه ساعات کوتاه روز به سلامت شما آسیب می‌رساند: راه‌های طبیعی برای حفظ انرژی و خلق و خوی شما

دکتر نظیفات اورتینووا، متخصص داخلی، توضیح می‌دهد که کمبود نور خورشید چگونه بر بدن انسان تأثیر می‌گذارد و چه کاری می‌توان در مورد آن انجام داد.

به گزارش مجله خبری نگار، این پزشک خاطرنشان می‌کند که تأثیر ساعات کوتاه روز بر سلامت انسان مدت‌هاست که مورد مطالعه قرار گرفته است. تحت تأثیر نور خورشید، بدن هورمون "شادی" سروتونین و ویتامین D تولید می‌کند. کمبود این دو ترکیب خطر افسردگی را افزایش می‌دهد، باعث مشکلات خواب می‌شود و سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند.

تأثیر ساعات کوتاه‌تر روز بر بیماری‌های مزمن، به ویژه بیماری‌های قلبی عروقی، تشدید می‌شود. افراد همچنین دچار سردرد و بی‌خوابی بیشتری می‌شوند، خلق و خو بدتر می‌شود و احساساتی‌تر و تحریک‌پذیرتر می‌شوند.

برای جلوگیری از این مشکلات، پزشک می‌گوید افزایش فعالیت بدنی، بیرون رفتن و ورزش کردن مهم است، زیرا این کار سطح سروتونین را در بدن افزایش می‌دهد و غلبه بر اثرات زمستان با ساعات کوتاه‌تر روز را آسان‌تر می‌کند.

علاوه بر این، تنظیم برنامه خواب با خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز بسیار مهم است. مکمل‌های ویتامین D نیز توصیه می‌شوند که دوز متوسط روزانه برای بزرگسالان ۲۰۰۰ واحد بین‌المللی است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری