استرس مداوم می تواند فرد را از لحاظ روحی وجسمی خسته کند و باعث دشواری در کنترل دیابت شود

به گزارش مجله خبری نگار، در هنگام مواجهه با استرس بدن وارد مرحله‌ی جنگ یا گریز می‌شود.

در طی این پاسخ بدن شما آدرنالین و کورتیزول را در جریان خون آزاد می‌کند و تعداد تنفس شما افزایش می‌یابد. اگر بدن نتواند به اندازه کافی این هورمون‌ها را پردازش کند، می‌توانند سطح گلوکز خون را افزایش دهند.

استرس مداوم ناشی از مشکلات طولانی مدت گلوکز خون نیز می‌تواند شما را از نظر روحی و جسمی ضعیف کند. این وضعیت ممکن است مدیریت دیابت را دشوار کند.

در ادامه این مقاله به بررسی اثرات استرس بر روی گلوکز خون و دیابت می‌پردازیم.

چگونه استرس بر دیابت شما تاثیر می‌گذارد؟

استرس می‌تواند افراد را به طور متفاوت تحت تاثیر قرار دهد. نوع استرسی که تجربه می‌کنید نیز می‌تواند بر پاسخ فیزیکی بدن شما تاثیر بگذارد.

هنگامی که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ تحت استرس روانی هستند به طور کلی افزایش سطح گلوکز خون را تجربه می‌کنند.

افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ ممکن است پاسخ متفاوت تری داشته باشند. این بدان معنی است که آن‌ها می‌توانند افزایش یا کاهش سطح گلوکز خون خود را تجربه کنند.

هنگامی که تحت استرس فیزیکی هستید قند خون شما می‌تواند افزایش یابد. استرس ممکن است به دلیل بیماری یا جراحت رخ دهد و افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ یا نوع ۲ را تحت تاثیر قرار دهد.

تشخیص تاثیر استرس بر سطح گلوکز خون

شما می‌توانید با ثبت استرس و سطح گلوکز خود تعیین کنید که آیا استرس باعث افزایش گلوکز خون شما می‌شود یا نه.

پس از ارزیابی استرس خود، باید سطح گلوکز خون را بررسی کنید. این کار را تا دو هفته آینده ادامه دهید. خیلی زود، ممکن است الگویی را مشاهده کنید.

اگر متوجه شدید که گلوکز شما مرتبا بالا است، استرس روانی شما احتمالا بر قند خون شما تاثیر منفی می‌گذارد.

علائم استرس

گاهی اوقات شاید متوجه علائم استرس نشوید. استرس می‌تواند بر سلامت روانی و عاطفی شما و همچنین بر سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد. شناخت علائم می‌تواند به شما کمک کند استرس را شناسایی کرده و اقداماتی را برای مدیریت آن انجام دهید.

علائم فیزیکی استرس عبارتند از:

سردرد

درد یا تنش عضلانی

زیاد یا کم خوابیدن

احساس بیماری

خستگی

استرس همچنین ممکن است باعث شود شما احساس‌های زیر را داشته باشید:

بی انگیزگی

تحریک پذیری

افسردگی

بی قراری

عدم اشتیاق

همچنین برای افراد تحت استرس معمول است رفتاری انجام دهند که ممکن است خارج از شخصیت آن‌ها باشد از جمله:

کناره گیری از دوستان و خانواده

خوردن زیاد یا کم

نوشیدن بیش از حد الکل

سیگار کشیدن

چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟

کاهش یا محدود کردن عوامل استرس زا در زندگی شما امکان پذیر است. در اینجا چند کار وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت استرس انجام دهید.

به طور منظم ورزش کن

فعالیت‌های آرامش بخش مانند یوگا یا تای چی را انجام دهید

تکنیک‌های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن را تمرین کنید

از عوامل استرس زای شناخته شده مانند موقعیت‌های اجتماعی پر استرس اجتناب کنید

مصرف کافئین را کاهش دهید

وقت خود را با عزیزان بگذرانید

چگونه با استرس ناشی از دیابت کنار بیاییم؟

ممکن است با صحبت کردن با یک روانشناس در مورد استرس خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید. یک درمانگر می‌تواند مکانیسم‌های مقابله‌ای را متناسب با شرایط شما فراهم کند و محیط امنی برای صحبت در اختیار شما قرار دهد.

چه کاری باید انجام داد؟

اگرچه دیابت می‌تواند مجموعه‌ای از چالش‌ها را به همراه داشته باشد، اما می‌توان آن را به طور موثر مدیریت کرد و یک سبک زندگی شاد و سالم داشت.

‌می‌توانید جلسات کوتاه و مراقبه یا تمرینات کوچک را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. فعال بودن می‌تواند به کاهش تنش در زندگی شما کمک کند.

خلاصه

استرس روحی و روانی می‌تواند باعث ترشح آدرنالین و کورتیزول در خون شود. این هورمون‌ها می‌توانند باعث افزایش سطح گلوکز خون شوند.

افزایش غیر منتظره سطح گلوکز خون ممکن است بر مدیریت دیابت فرد تاثیر منفی بگذارد و منجر به علائم نامطلوب شود. اما دانستن محرک‌های استرس و تمرین تکنیک‌های کاهش استرس ممکن است به افراد در مدیریت این شرایط کمک کند. 

منبع:سومیتا