ویدئو| ۳ تمرین ساده که می‌توانید پشت میز خود انجام دهید و ممکن است از زوال عقل جلوگیری کند

به گزارش مجله خبری نگار، زوال عقل به یک بیماری خاص اشاره ندارد، بلکه به عنوان اصطلاحی برای خلاصه کردن گروهی از علائم مرتبط با کاهش پیشرونده عملکرد مغز استفاده می‌شود.

پیری همچنان مهم‌ترین عامل خطر زوال عقل است، اما عوامل دیگری نیز نقش به همان اندازه مهمی دارند، از جمله استعداد ژنتیکی، بیماری‌های مزمن، سبک زندگی ناسالم مانند مصرف بیش از حد الکل یا سیگار کشیدن و عوامل مرتبط با جنسیت.

مطالعات متعدد، پیش‌بینی‌های ناامیدکننده و نگران‌کننده‌ای را در مورد افزایش تعداد افراد مبتلا به زوال عقل نشان می‌دهند که یک چالش رو به رشد در حوزه سلامت جهانی است.

برای جلوگیری از این خطر برای سلامتی، می‌توان چند گام ساده برداشت. یک راه حل امیدوارکننده، تقویت چیزی است که به عنوان ذخیره شناختی شناخته می‌شود، مفهومی که به توانایی مغز در جبران و ادامه عملکرد علیرغم آسیب‌های احتمالی اشاره دارد.

Alzheimer's.org.uk توضیح می‌دهد که این ذخیره از طریق فعال‌سازی مداوم مغز در طول زندگی ایجاد می‌شود، همانطور که توسط Bristol Live گزارش شده است.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ذخیره شناختی بیشتری دارند، می‌توانند شروع علائم زوال عقل را برای مدت طولانی‌تری به تأخیر بیندازند، در حالی که افرادی که ذخیره شناختی محدودی دارند، بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند.

کاهش این ذخیره به دلیل سه عامل اصلی است: ترک تحصیل زودهنگام، ماهیت روتین و غیرمحرک کار، و انزوای اجتماعی که حفظ فعالیت ذهنی را از اهمیت بالایی برخوردار می‌کند.

در این زمینه، متخصصان Zest سه تمرین ساده ذهن و بدن را پیشنهاد می‌کنند که می‌توان در طول ساعات طولانی اداری برای افزایش هوشیاری مغز انجام داد:

۱. نردبان شست رو‌به‌رو

این تمرین نیاز به هماهنگی حرکتی ظریف دارد، زیرا فرد با لمس انگشت شست به انگشت کوچک از یک دست شروع می‌کند، در حالی که انگشت شست به انگشت اشاره از طرف دیگر لمس می‌شود، سپس هر دو شست را در جهت مخالف روی کل انگشتان به طور همزمان حرکت می‌دهد.

۲. تمرین تبادل ۱-۴

این تمرین متکی بر سرعت و تمرکز است، به این صورت که فرد با یک دست علامت عدد یک و با دست دیگر علامت چهار را نشان می‌دهد، سپس به سرعت بین آنها جابجا می‌شود.

۳. تمرین دایره‌های معکوس

این تمرین به مهارت متفاوتی نیاز دارد، زیرا فرد با یک دست دایره‌هایی در جهت عقربه‌های ساعت می‌کشد و همزمان با دست دیگر دایره‌هایی در خلاف جهت عقربه‌های ساعت می‌کشد.

یک متخصص زست در مورد این تمرینات می‌گوید: «تحقیقات نشان داده است که ترکیب چالش‌های ذهنی و جسمی، ذخیره شناختی را افزایش می‌دهد که یک سپر محافظ برای مغز در برابر پیری و بیماری تشکیل می‌دهد. اگرچه این یک درمان نیست، اما به محافظت طولانی مدت از مغز کمک می‌کند.»

منبع: میرور