به گزارش مجله خبری نگار،در این گزارش بهترین منابع ویتامین B معرفی شدهاند.
برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامینهای گروه B، سعی کنید طیف گستردهای از مواد غذایی مانند گوشت و سایر پروتئینها، لبنیات، غلات، میوهها و سبزیجات را مصرف کنید.
اگر رژیم غذایی محدودی مانند رژیم گیاهخواری دارید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین باشید. از همین رو برای دریافت ویتامین B کافی، مصرف مکملها به شما کمک میکند.
B ۱ در ماهی، گوشت، نان سبوس دار، غلات غنیشده با ویتامین B ۱ یافت میشود.
ویتامین B ۲ در محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنیشده یافت میشود.
B ۳ در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت میشود.
B ۵ در بسیاری از مواد غذایی از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت میشود.
B ۶ در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت میشود.
B ۷ در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت میشود.
B ۹ در جگر، حبوبات، نانها و غلات سبوسدار و سبزیجات برگدار یافت میشود.
B ۱۲ در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی غلات غنیشده یافت میشود.