مراحل و نکات حائز اهمیت در ساختن و حفظ عضله!

بدن از چربی بدن و توده بدون چربی تشکیل شده است. چربی بدن از اندام‌های داخلی محافظت می‌کند، به‌عنوان ذخیره انرژی عمل می‌کند و مقداری از آن برای حفظ عملکرد‌های هورمونی ضروری است. توده بدون چربی شامل عضلات، اندام‌ها و استخوان‌ها می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین؛ این توده به ساختار بدن کمک می‌کند و برای سلامتی طولانی‌مدت ضروری است. یک پوند عضله و یک پوند چربی وزن یکسانی دارند، اما حجم و ظاهر متفاوتی دارند. عضله فشرده‌تر است و فضای کمتری می‌گیرد، بنابراین ممکن است وزن شما افزایش یابد، اما عضلات بیشتری داشته باشید و قوی‌تر شوید.

همچنین، عضله بیشتر به معنای سوخت‌وساز بیشتر حتی در حالت استراحت است. افزایش توده عضلانی به کاهش وزن، سلامت استخوان‌ها و افزایش تعادل و تحرک کمک می‌کند. با افزایش سن، از دست دادن عضله طبیعی است، بنابراین ساختن و حفظ آن بسیار حیاتی است.

افزایش توده عضلانی؛ راز واقعی وزن بیشتر

به گفته رکسانا احسانی، متخصص تغذیه و کارشناس تغذیه ورزشی، افزایش وزن اغلب به دلیل افزایش توده عضلانی رخ می‌دهد. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن شما چربی می‌سوزاند و عضله می‌سازد. عضلات در مقایسه با چربی متراکم‌تر هستند و فضای کمتری اشغال می‌کنند، بنابراین ممکن است لباس‌هایتان بهتر شوند، اما وزن شما بیشتر شود.

آب و نمک؛ دو بازیگر دیگر در افزایش وزن موقت

با افزایش فعالیت بدنی، بدن نیاز به آب بیشتری پیدا می‌کند. نوشیدن آب پس از یک تمرین سخت باعث افزایش موقت وزن می‌شود. همچنین، مصرف غذا‌های شور برای جبران سدیم از دست‌رفته در حین تعریق می‌تواند به احتباس آب و افزایش وزن منجر شود.

افزایش اشتها؛ پیامد طبیعی فعالیت بدنی

ورزش بیشتر، گرسنگی بیشتری به همراه دارد. اشتهای بیشتر به تغذیه سالم و متعادل نیاز دارد تا از زیاده‌روی‌های ناخودآگاه جلوگیری شود. انتخاب میان‌وعده‌های سرشار از پروتئین و فیبر می‌تواند به مدیریت این گرسنگی کمک کند.

مقیاس موفقیت؛ فراتر از عدد روی ترازو

به‌جای تمرکز روی وزن، بر روی نشانه‌های مثبت دیگر تمرکز کنید. خواب بهتر، انرژی بیشتر و خلق‌وخوی شادتر همگی از دستاورد‌های زندگی سالم هستند که نمی‌توان آنها را روی ترازو اندازه گرفت. بنابراین، اگر ترازو به شما نشان می‌دهد که وزن بیشتری دارید، به‌جای نگرانی، به خودتان افتخار کنید! شما در حال ساختن بدنی قوی‌تر، سالم‌تر و آماده برای آینده‌ای بهتر هستید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری