استرس را با تکنیک‌های آرام‌سازی کنترل کنید!

به گزارش مجله خبری نگار/مرجان امیری روانشناس بالینی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد: استرس بخشی از زندگی روزمره است که می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامتی جسمی و روانی ما داشته باشد. با استفاده از راهکار‌های مختلف، می‌توانیم استرس را مدیریت کرده و بهبود کیفیت زندگی خود را تجربه کنیم.

ورزش منظم
او ادامه داد: فعالیت بدنی منظم به تولید اندورفین‌ها کمک می‌کند که بهبود حال روحی و کاهش استرس را به دنبال دارد. تمرینات ساده‌ای مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و شنا می‌توانند مؤثر باشند.

تغذیه سالم
امیری تصریح کرد: رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و غلات کامل می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. مصرف کافی آب و پرهیز از غذا‌های چرب و شیرین نیز توصیه می‌شود.

خواب کافی
او گفت: خواب ناکافی می‌تواند استرس را تشدید کند. داشتن یک برنامه منظم خواب و ایجاد محیط خواب آرام و تاریک به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

مدیریت زمان
امیری بیان کرد: برنامه‌ریزی مؤثر و مدیریت زمان به کاهش استرس ناشی از کار‌های ناتمام کمک می‌کند. تنظیم لیست کار‌ها و اولویت‌بندی وظایف می‌تواند مؤثر باشد.

تکنیک‌های آرام‌سازی
او ادامه داد: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و مراقبه به کاهش تنش‌های عضلانی و روانی کمک می‌کنند و باعث آرامش ذهنی می‌شوند.

حمایت اجتماعی
امیری بیان کرد: حفظ ارتباط با دوستان و خانواده و درخواست حمایت از آنها در مواقع نیاز می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و استرس کمک کند.

فعالیت‌های تفریحی
او گفت: پرداختن به فعالیت‌هایی که به شما لذت می‌دهند، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم یا پرداختن به هنر، می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

محدود کردن مصرف کافئین و الکل
امیری تصریح کرد: مصرف زیاد کافئین و الکل می‌تواند استرس را تشدید کند. محدود کردن مصرف این مواد و جایگزینی آنها با نوشیدنی‌های سالم‌تر مانند چای گیاهی توصیه می‌شود.

درمان‌های حرفه‌ای
او گفت: در صورت نیاز، مشاوره با روانشناس یا مشاور می‌تواند به شناسایی و مدیریت استرس کمک کند. درمان‌های مختلفی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) می‌تواند مؤثر باشد.

مراقبت از خود
امیری بیان کرد: اختصاص دادن زمانی برای مراقبت از خود و انجام فعالیت‌هایی که به شما احساس آرامش می‌دهند، مهم است. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ماساژ، حمام گرم، یا حتی چند دقیقه استراحت در طول روز باشند.

تمرکز بر حال حاضر
او گفت: تمرکز بر لحظه حاضر و تمرینات ذهن‌آگاهی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا از نگرانی‌های آینده و خاطرات گذشته فاصله بگیرید.

تنظیم هدف‌های واقع‌بینانه
امیری تصریح کرد: تنظیم هدف‌های قابل دسترسی و واقع‌بینانه به کاهش استرس ناشی از فشار‌های بیش از حد کمک می‌کند. تقسیم اهداف بزرگ به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت می‌تواند مؤثر باشد.

اجتناب از افکار منفی
او گفت: جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت و تمرکز بر نقاط قوت خود می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. تمرینات مثبت‌اندیشی و نوشتن روزانه نقاط قوت و موفقیت‌ها می‌تواند مؤثر باشد.

امیری در آخر بیان کرد: استرس بخشی از زندگی است، اما با استفاده از راهکار‌های مؤثر می‌توان آن را مدیریت کرد. ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی، مدیریت زمان، تکنیک‌های آرام‌سازی، حمایت اجتماعی و فعالیت‌های تفریحی همگی به کاهش استرس کمک می‌کنند. همچنین، مشاوره حرفه‌ای و مراقبت از خود نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. با پیروی از این راهکارها، می‌توان به زندگی سالم‌تر و آرام‌تر دست یافت.