به گزارش مجله خبری نگار،رژیم پرولون یک برنامه ۵ روزه است که برای تغذیه بدن در حالی که مزایای مرتبط با روزه طولانی مدت، مانند جوانسازی سلولی را تشویق میکند، طراحی شده است. اینکه به دنبال بهینه سازی سلامتی خود باشید یا اینکه بخواهید مقداری وزن کم کنید، تعیین بهترین رژیم غذایی برای پیروی از آن دشوار است. با وجود گزینههای بسیار زیاد، اگر تعجب میکنید که رژیم پرولون چیست و چگونه با سایر رژیمها مقایسه میشود، تنها نیستید.
رژیم پرولون یک برنامه غذایی از پیش بسته بندی شده ۵ روزه است. پرولون ادعا میکند که مواد مغذی مورد نیاز بدن را در اختیار شما قرار میدهد و در عین حال از فعال کردن مسیرهای حسگر گرسنگی جلوگیری میکند تا بتوانید از مزایای روزه طولانی مدت بهرهمند شوید.
اگرچه رژیم پرولون برای همه مناسب نیست، اما ممکن است سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد، از سلامت متابولیک شما حمایت کند و به کاهش وزن در حالی که توده عضلانی بدون چربی را حفظ میکنید، کمک کند. این مقاله نگاهی دقیقتر به رژیم پرولون، از جمله مزایا و معایب آن، دارد.
رژیم پرولون یک رژیم غذایی ۵ روزه از پیش بسته بندی شده است که تقلیدی از روزه داری است. بسته شما شامل سوپهای سبزیجات، نوشیدنیهای انرژی زا، میان وعده ها، دمنوشهای گیاهی و مکملها به همراه دستورالعملهایی برای زمان مناسب خوردن آنها میباشد.
رژیم پرولون بر اساس تحقیقات دکتر والتر لونگو در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی است. غذاهای موجود در این رژیم برای تامین مواد مغذی ضروری برای حمایت از سیستمهای بدن شما در نظر گرفته شده اند در حالی که کالری آنها به اندازه کافی کم است تا رادارهای تغذیه سلولی بدن را تحریک نکند.
پرولون ترکیبی علمی طراحی شده از ماکرو مغذیها (چربی ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها) و ریز مغذیها (ویتامینها و مواد معدنی ضروری) را به بدن ارائه میدهد که برای تغذیه بدن در حالی که روند جوانسازی ناشی از روزه داری را طی میکند، طراحی شده است.
• روز اول/ تغییر به حالت روزه داری: بدن شما در حال گذار به حالت روزه داری و چربی سوزی است و برای پاکسازی سلولی آماده میشود.
• روز دوم/ چربی سوزی و کتوز: چربی سوزی و کتوزیس افزایش مییابد و منجر به شروع کتوزیس (تولید کتون) میشود. در پایان این روز (۴۸ ساعت) ممکن است کتوز رخ دهد.
• روز سوم/ پاکسازی با اتوفاژی: پاکسازی سلولی (اتوفاژی) چربی سوزی و تولید/استفاده از کتون ادامه مییابد و افزایش مییابد.
• روز چهارم/ جوانسازی سلولی: پاکسازی/تجدید سلولی و چربی سوزی شما در مسیر نهایی هستید.
• روز پنجم/ تجدید و تغییر: روزه به پایان رسیده است، تجدید سلولی فراتر از روز پنجم ادامه مییابد.
رژیم پرولون برای افراد سالمی که میخواهند سلامتی خود را بهینه کنند و افراد دارای اضافه وزن که به دنبال مدیریت وزن خود هستند، طراحی شده است.
رژیم پرولون برای افراد زیر مناسب نیست:
• مبتلا به اختلال خوردن
• دارای عفونت
• کم وزن یا دچار سوء تغذیه
• زیر ۱۸ سال یا بالای ۷۰ سال
• باردار یا شیرده
• افراد مبتلا به دیابت، سرطان، بیماریهای قلبی یا سابقه غش فقط باید تحت نظر پزشک از رژیم پرولون استفاده کنند.
رژیم پرولون برای کسانی که نمیخواهند وقت خود را صرف برنامه ریزی وعدههای غذایی کنند، ایده آل است. این رژیم به طور دقیق مشخص میکند که چه چیزی باید بخورید و باعث صرفه جویی در وقت شما برای خرید مواد غذایی میشود. علاوه بر ساده کردن برنامه ریزی وعدههای غذایی، روزه داری میتواند فواید سلامتی زیادی به همراه داشته باشد. برای مثال:
• از روند پیری سالم حمایت میکند.
• باعث افزایش متابولیسم بدن میشود.
• التهاب را کاهش میدهد.
• فشار خون را پایین میآورد.
• به کاهش وزن در حالی که توده عضلانی بدون چربی را حفظ میکند، کمک میکند..
• جوانسازی سلولی را تقویت میکند.
رژیم پرولون به دلیل نیاز به غذاهای خاص، برای افرادی که به مواد غذایی حساسیت دارند یا سلیقه غذایی خاصی دارند، ممکن است دشوار باشد. همچنین با توجه به هزینه این پکیج، رژیم پرولون ممکن است برای افرادی که بودجه محدودی دارند مناسب نباشد.
• روزه داری برای همه مناسب نیست و در حین رژیم پرولون ممکن است دچار سرگیجه، خستگی، سردرد و مشکل در تمرکز شوید.
• همچنین، اگر قصد انجام فعالیتهای شدید بدنی یا گذراندن وقت در محیطهای با دمای شدید، از جمله سونا و جکوزی را دارید، نباید از رژیم پرولون استفاده کنید.
• مهم است که به خاطر داشته باشید رژیم پرولون یک راه حل غذایی بلندمدت و روزانه برای مشکلات سلامتی نیست.
بسیاری از تحقیقات انجام شده در مورد کاهش وزن و سایر مزایای رژیمهای غذایی تقلیدی از روزه داری مانند پرولون، روی جوندگان یا در سطح سلولی انجام شده است. یک مطالعه نشان داد که کاهش وزن ممکن است در دوره تقلید از روزه داری رخ دهد، اما در دراز مدت پایدار نیست. برای تعیین اثربخشی رژیم پرولون برای کاهش وزن، مطالعات انسانی با کیفیت بالا و بلندمدت بیشتری مورد نیاز است.
برنامه غذایی پرولون به مدت ۵ روز به همراه یک روز رژیم غذایی انتقالی پس از آن ادامه دارد. مهم است که بهترین دوره مصرف را با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی دارای مجوز در میان بگذارید. به طور کلی پرولون توصیه میکند در اولین باری که از این رژیم استفاده میکنید، به مدت ۳ ماه، هر ماه یک بار آن را انجام دهید. پس از آن، بسته به اهداف سلامتی خود، میتوانید تا ۶ ماه هر ماه یک بار یا هر ۳ ماه یک بار آن را انجام دهید.
در حین رژیم پرولون ممکن است دچار خستگی، سردرد، سرگیجه یا مشکل در تمرکز شوید. افرادی که به هر یک از مواد تشکیل دهنده غذاهای موجود در این رژیم حساسیت دارند، در صورت مصرف این مواد ممکن است دچار کهیر، بثورات یا مشکل در تنفس شوند.
روز اول حدود ۱۱۰۰ کالری (کیلو کالری) دارد، در حالی که روزهای ۲ تا ۵ بین ۷۰۰ تا ۸۰۰ کالری در روز دارند.
اگرچه پرولون توصیه میکند در طول رژیم از مصرف کافئین خودداری کنید، اما میتوانید هر روز ۱۴۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید. طبق گفته پرولون، این مقدار معادل یک فنجان ۸ تا ۱۲ اونسی قهوه سیاه دم کرده سنتی، دو فنجان چای سیاه یا سبز حاوی کافئین یا شش فنجان قهوه بدون کافئین دم کرده سنتی است.
رژیم پرولون یک رژیم غذایی تقلیدی از روزه داری است که به صورت یک برنامه ۵ روزه از پیش بسته بندی شده ارائه میشود. این بسته شامل سوپهای سبزیجات، نوشیدنیهای انرژی زا، میان وعده ها، دمنوشهای گیاهی و مکملها میباشد. رژیم پرولون به گونهای طراحی شده است که در حالی که کالری را به اندازه کافی پایین نگه میدارد تا از مزایای روزه داری بهرهمند شوید، مواد مغذی کافی برای بدن شما را نیز تامین کند.
مهم است به خاطر داشته باشید که رژیمهای غذایی تقلیدی از روزه داری برای همه مناسب نیستند. علاوه بر این، بسیاری از تحقیقات انجام شده در مورد فواید رژیم پرولون روی جوندگان یا در سطح سلولی انجام شده است. برای تایید اثربخشی این رژیم، مطالعات انسانی با کیفیت بالا و بلندمدت بیشتری مورد نیاز است. اگر سوالی در مورد اینکه آیا رژیم پرولون برای شما و شرایط خاص سلامتی تان مناسب است یا خیر، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کنید.
منبع:اینفو