کد مطلب: ۴۵۷۸۹۱

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۴ خرداد ۱۴۰۲ - ۱۳:۱۱

تنفس عمیق راهی برای کمک به بهبود سلامت روان

انجام مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت، خواب کافی، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تنفس عمیق به بهبود سلامت روان کمک می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، عادت‌های روزانه می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان داشته باشد. دیر خوابیدن، مصرف مواد غذایی ناسالم و دیر از خواب بیدار شدن می‌تواند موجب تضعیف سلامت روان شود، در حالی که ترکیب عادت‌های مثبت مانند مدیتیشن، گذراندن زمان در طبیعت، تغذیه سالم، انجام یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. در ادامه به بررسی بعضی از عادات روزانه برای تقویت سلامت روان می‌پردازیم:

انجام مدیتیشن
مدیتیشن یک روش عالی برای بهبود آسیب‌ها و از بین بردن استرس و اضطراب غیرضروری است. ذهن، ماهیچه‌ها و اعصاب را آرام می‌کند و باعث می‌شود ذهن به سطحی از آرامش برسد. انجام منظم مدیتیشن می‌تواند باعث بهبود سلامت روان شود.

گذراندن وقت در طبیعت
بدن انسان نیاز دارد تا ساعاتی را به استراحت و دور از فضای کار و محیط بسته خانه سپری کند. گذراندن زمان در طبیعت به شادابی بدن و ذهن کمک بسیاری می‌کند. هوای تازه یک محرک بسیار مناسب برای مغز است که به آرام‌شدن ذهن نیز کمک می‌کند.

خواب کافی
خواب هورمون‌های رشد را در بدن ترشح می‌کند که برای سلامتی ضروری است. علاوه بر این، خواب کافی به بدن اجازه می‌دهد روز بعد عملکرد موثرتری داشته باشد و از انرژی کافی برخوردار باشد. زمانی که خواب کافی داشته باشید، بدن و ذهن بهتر با یکدیگر هماهنگ می‌‎شوند.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در سلامت کلی روح و جسم دارد. زمانی که از غذای سالم استفاده می‌کنیم، بدن و ذهن به صورت موثرتری واکنش نشان می‌دهد و در سطح عمیق‌تری به یکدیگر متصل می‎‌شوند. سبزیجات تازه و میوه‌ها از جمله غذا‌های سالم هستند. لازم است تا حد امکان از مصرف شکر و غذا‌های سرخ‌شده خودداری کنید و آن‌ها را با غذا‌های سالم جایگزین کنید.

تنفس عمیق

تنفس عمیق قادر است الگوی افکار منفی را تغییر دهد، بنابراین سعی کنید در مواقع اضطراب، نفس عمیق بکشید. در این شرایط می‌توان به حس آرامش رسید که در آن همه افکار منفی از ذهن پاک می‌شوند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر