درمان خشکی و سلامت پوست با مصرف این ویتامین‌های قوی

به گزارش مجله خبری نگار بسته به علت خشکی پوست ممکن است از روش‌های درمانی مختلف از جمله پماد‌های دارویی و مرطوب کننده‌ها برای افزایش رطوبت پوست استفاده شود.

علاوه بر این اصلاح شیوه زندگی مانند نوشیدن آب بیشتر و مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد.

در ادامه این مقاله با ویتامین‌ها و مکمل‌های مفید و مناسب برای درمان خشکی پوست صورت و بدن آشنا می‌شوید. 

بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای رفع خشکی پوست بدن 

۱. ویتامین D 

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای بسیاری از جنبه‌های سلامت از جمله سلامت پوست شما حیاتی است.

کراتینوسیت‌ها سلول‌های پوستی هستند که اکثر لایه بیرونی پوست شما را تشکیل می‌دهند که به نام اپیدرم شناخته می‌شود.

کراتینوسیت‌ها تنها سلول‌هایی در بدن شما هستند که می‌توانند ویتامین D را از پیش ساز ۷-دهیدروکلسترول (۷-DHC) تشکیل دهند و آن را به شکلی تبدیل کنند که بدن شما بتواند از آن استفاده کند.

ویتامین D نقش مهمی در عملکرد مانع پوست و رشد سلول‌های پوست و همچنین حفظ سیستم ایمنی پوست دارد که به عنوان اولین خط دفاعی در برابر پاتوژن‌های مضر عمل می‌کند.

برخی تحقیقات نشان داده اند که سطوح پایین ویتامین D خون با بیماری‌های پوستی از جمله اگزما و پسوریازیس مرتبط است – که هر دو می‌توانند باعث خشکی پوست شوند.

علاوه بر این مکمل‌های ویتامین D به طور قابل توجهی علائم اختلالات پوستی را که باعث خشکی و خارش پوست از جمله اگزما می‌شوند، بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این تحقیقات ارتباط بین ویتامین D و رطوبت پوست را نشان داده است.

مطالعه‌ای بر روی ۸۳ زن نشان داد افرادی که سطح ویتامین D پایینی داشتند نسبت به شرکت کنندگانی که سطح ویتامین D معمولی داشتند رطوبت پوست شان کمتر بود و با افزایش سطح ویتامین D خون رطوبت پوست نیز افزایش یافت.

یک مطالعه کوچک ۱۲ هفته‌ای دیگر روی ۵۰ زن مشاهده کرد که درمان روزانه با یک مکمل غذایی حاوی ۶۰۰ IU ویتامین D منجر به بهبود قابل توجهی در آبرسانی پوست می‌شود.

با این حال این مکمل حاوی ترکیبی از مواد مغذی بود بنابراین مشخص نیست که آیا درمان با ویتامین D به تنهایی می‌تواند به همان نتیجه مثبت منجر شود یا نه.

درصد زیادی از مردم دچار کمبود ویتامین D هستند و با توجه به اینکه این ماده مغذی برای آبرسانی پوست ضروری است، مکمل آن ممکن است به مبارزه با خشکی پوست کمک کند.

با این حال حتما در مورد استفاده از مکمل‌های ویتامین D با پزشک صحبت کنید و به دنبال محصولاتی باشید که توسط شخص ثالث آزمایش شده اند تا از بالاترین کیفیت اطمینان حاصل کنید. 

۲. کلاژن 

کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در بدن شماست و ۷۵ درصد وزن خشک پوست شما را تشکیل می‌دهد.

برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل‌های مبتنی بر کلاژن ممکن است طیف وسیعی از فواید را برای پوست شما داشته باشد از جمله کاهش عمق چین و چروک و افزایش رطوبت پوست.

مطالعه‌ای بر روی ۶۹ زن نشان داد شرکت کنندگانی که روزانه ۲.۵ تا ۵ گرم کلاژن به مدت ۸ هفته مصرف می‌کردند در مقایسه با گروه دارونما بهبود قابل توجهی در قابلیت ارتجاعی پوست داشتند و همچنین هیدراتاسیون پوست را افزایش دادند.

مطالعه ۱۲ هفته‌ای دیگر روی ۷۲ زن نشان داد که مصرف مکملی که حاوی ۲.۵ گرم پپتید‌های کلاژن به همراه ترکیبی از مواد دیگر مانند ویتامین C و روی است در مقایسه با گروه دارونما به طور قابل توجهی آبرسانی و زبری پوست را بهبود می‌بخشد.

با این حال این مکمل حاوی مواد مغذی دیگری بود بنابراین مشخص نیست که آیا کلاژن به تنهایی می‌تواند همین اثرات را داشته باشد یا خیر.

به علاوه این مطالعه توسط سازنده مکمل تامین مالی شد که ممکن است نتایج مطالعه را تحت تاثیر قرار دهد.

بررسی ۱۱ مطالعه در سال ۲۰۱۹ به این نتیجه رسید که مصرف ۲.۵ تا ۱۰ گرم مکمل‌های کلاژن خوراکی در روز به مدت ۴ تا ۲۴ هفته باعث افزایش هیدراتاسیون پوست و درمان خشکی پوست می‌شود.

اگر می‌خواهید مکمل کلاژن را برای کمک به خشکی پوست خود امتحان کنید قبل از خرید یک محصول با پزشک صحبت کنید. 

۳. ویتامین C 

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی و محافظ پوست عمل می‌کند و برای تولید کلاژن ضروری است و همین آن را به یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست تبدیل می‌کند.

در واقع پوست حاوی سطوح بسیار بالایی از ویتامین C است در برخی از تحقیقات غلظتی تا ۶۴ میلی گرم ویتامین C در هر ۱۰۰ گرم از لایه اپیدرمی پوست یافت می‌شود.

جای تعجب نیست که مطالعات نشان داده اند افزایش ویتامین C رژیم غذایی از طریق مکمل‌های ویتامین C ممکن است بسیاری از عوامل سلامت پوست را بهبود بخشد.

برخی از مطالعات لوله آزمایش نشان داده اند که ویتامین C ممکن است عملکرد مانع پوست را بهبود بخشد و به کاهش از دست دادن آب کمک کند و همین ممکن است به جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

به علاوه برخی از مطالعات نشان داده اند که در ترکیب با سایر مواد مغذی ویتامین C ممکن است به افزایش رطوبت پوست کمک کند.

به عنوان مثال یک مطالعه ۶ ماهه روی ۴۷ مرد نشان داد که مصرف مکملی که حاوی ۵۴ میلی گرم ویتامین C و همچنین پروتئین دریایی و ترکیبی از سایر مواد مغذی است در مقایسه با گروه دارونما به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را بهبود می‌بخشد.

مطالعات دیگر در زنان نیز نتایج مشابهی را نشان داده است.

مطالعه‌ای بر روی ۱۵۲ زن نشان داد شرکت کنندگانی که مکملی حاوی ۵۴ میلی گرم ویتامین C و همچنین روی و پروتئین دریایی مصرف کردند در مقایسه با گروه دارونما زبری پوست را به میزان قابل توجهی کاهش دادند.

با این حال در بیشتر تحقیقات موجود در مورد تاثیر ویتامین C بر روی پوست خشک ویتامین C با سایر مواد مغذی ترکیب می‌شود و تشخیص اینکه آیا این ماده مغذی در صورت استفاده به تنهایی اثر مشابهی خواهد داشت یا خیر، غیرممکن است.

به علاوه بسیاری از مطالعات توسط شرکت‌های دارویی تولید کننده محصول مورد ارزیابی حمایت می‌شوند که ممکن است بر نتایج مطالعه تاثیر گذاشته باشد.

صرف نظر از این بر اساس جدیدترین تحقیقات مکمل ویتامین C ممکن است سلامت کلی پوست را بهبود بخشد و به مبارزه با خشکی پوست کمک کند.

مانند هر مکمل جدید قبل از افزودن مکمل ویتامین C به رژیم غذایی خود باید با یک متخصص صحبت کنید. 

۴. روغن ماهی 

روغن ماهی به دلیل خواص تقویت کننده سلامت پوست شناخته شده است.

این مکمل حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است، دو اسید چرب ضروری که دارای خواص ضد التهابی و شفابخش قوی هستند و نشان داده شده است که از طرق مختلف برای پوست مفید هستند.

مکمل‌های غذایی حاوی روغن ماهی ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست و بهبود سد اسید‌های چرب پوست کمک کند که به حفظ هیدراتاسیون کمک می‌کند.

یک مطالعه ۹۰ روزه بر روی موش‌هایی با پوست خشک ناشی از استون نشان داد که مکمل‌های روغن ماهی خوراکی با دوز بالا به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را افزایش داده، از دست دادن آب را کاهش داده و خارش پوست مرتبط با خشکی را برطرف می‌کند.

در واقع این مطالعه اشاره کرد که گروه روغن ماهی پس از ۶۰ روز درمان ۳۰ درصد افزایش رطوبت پوست داشتند.

علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهد که درمان روزانه با دوز‌های روغن ماهی از ۱ تا ۱۴ گرم ایکوزاپنتانوئیک اسید و ۰ تا ۹ گرم دوکوزاهگزانوئیک اسید به مدت ۶ هفته تا ۶ ماه باعث بهبود علائم پسوریازیس – یک بیماری مزمن و التهابی پوست – از جمله پوسته پوسته شدن یا خشکی و ترک خوردگی پوست می‌شود.

روغن ماهی همچنین التهاب پوست را کاهش می‌دهد و در برابر آسیب‌های خورشید محافظت می‌کند و آن را به یک مکمل دوستدار پوست تبدیل می‌کند.

بسیاری از محصولات روغن ماهی عالی و دارای گواهی شخص ثالث در دسترس هستند. ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا بهترین انتخاب و دوز را برای نیاز‌های خود تعیین کنید. 

۵. پروبیوتیک‌ها 

یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل باکتری لاکتوباسیلوس پلانتاروم در موش‌ها و انسان‌ها باعث بهبود عملکرد سد پوست و آبرسانی پوست بعد از ۸ هفته می‌شود.

با این حال تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. 

۶. هیالورونیک اسید 

هیالورونیک اسید اغلب به صورت موضعی برای بهبود آبرسانی پوست استفاده می‌شود، اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مصرف این ترکیب در ترکیب با سایر مواد مغذی ممکن است به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را افزایش دهد. 

۷. آلوئه ورا 

مطالعه‌ای روی ۶۴ زن نشان داد که مکمل اسید‌های چرب مشتق شده از آلوئه ورا به مدت ۱۲ هفته به طور قابل توجهی رطوبت پوست و خاصیت ارتجاعی پوست را در مقایسه با دارونما بهبود می‌بخشد. 

۸. سرامید‌ها 

سرامید‌ها مولکول‌های چربی هستند که اجزای مهم پوست سالم می‌باشند. برخی تحقیقات نشان داده اند که مکمل‌های سرامید ممکن است هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد و همین ممکن است به درمان خشکی پوست کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های ذکر شده در بالا ممکن است به افزایش رطوبت پوست و درمان خشکی پوست کمک کنند.

با این حال قبل از اینکه بتوان این ترکیبات را به عنوان روش‌های موثر برای از بین بردن خشکی پوست به طور طبیعی توصیه کرد تحقیقات بیشتری لازم است. 

توصیه‌های نهایی 

اگرچه مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است به بهبود خشکی پوست کمک کند چندین واقعیت دیگر باید مورد توجه قرار گیرد.

به عنوان مثال کم آبی یکی از دلایل رایج خشکی پوست است بنابراین افزایش مصرف آب می‌تواند یک راه سالم و آسان برای بهبود هیدراتاسیون پوست باشد.

پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم، کمبود ریزمغذی‌ها و نخوردن کافی غذا نیز ممکن است باعث خشکی پوست شود یا آن را بدتر کند.

علاوه بر این برخی بیماری‌ها از جمله بیماری کلیوی، بی اشتهایی، پسوریازیس و کم کاری تیروئید و همچنین آلرژی‌های محیطی می‌توانند باعث خشکی پوست شوند؛ بنابراین اگر پوست شما به طور قابل توجهی خشک و تحریک شده است مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا شرایط بهداشتی جدی تری را رد کنید. 

خلاصه 

خشکی پوست یک بیماری شایع است که می‌تواند ناشی از تعدادی از عوامل مانند کم آبی، واکنش‌های آلرژیک و بیماری‌هایی مانند کم کاری تیروئید باشد.

تحقیقات نشان داده است که مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C ممکن است به بهبود آبرسانی و سلامت و تغذیه پوست شما کمک کند.

با این حال اگرچه مکمل‌های موجود در این لیست ممکن است به عنوان ابزار مفیدی برای افرادی که پوست خشک دارند عمل کنند، اما اگر با خشکی پوست مزمن و غیرقابل توضیحی مواجه هستید مهم است که با پزشک صحبت کنید، زیرا این می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. 

منبع:سومیتا