حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۱۶۷۹۴

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۸ اسفند ۱۳۹۸ - ۱۷:۳۰

راهکارهایی برای مقابله با کرونا؛ چطور ایمنی بدن خود را بالا ببریم؟

راهکارهایی برای مقابله با کرونا؛ چطور ایمنی بدن خود را بالا ببریم؟

همه ما این روزها توجه بیشتری به سلامت خود می‌کنیم و با رعایت نکات بهداشتی، سعی می‌کنیم خود و خانواده‌مان را از خطر کرونا محافظت کنیم. راهکارهایی به ما کمک می‌کند به سرعت ایمنی بدنمان را بالا ببریم و در برابر ویروس کرونا قوی بمانیم.

به گزارش مجله خبری نگار، ممکن است تا امروز توجه چندانی به ایمنی بدنمان نداشته‌ایم اما با توجه به شیوع کرونا، همه ما توجه بیشتری به ایمنی بدنمان داریم و تلاش می‌کنیم بدون نیاز به داروی خاصی ایمنی بدن خود را بالا ببریم. بنابراین در مورد عواملی که می‌تواند به ما کمک کند بیشتر بخوانید.

میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید

· هر روز میوه و سبزیجات مصرف کنید تا به طور شگفت‌آوری سیستم ایمنی بدن شما بالاتر برود. سبزیجاتی مانند کدوحلوایی و چغندر سرشار از ویتامین A است. ما برای محافظت در برابر عفونت به ویتامین A نیاز داریم.

· میوه‌های نارنجی و قرمز مانند گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو، لیمو ترش، انبه، زردآلو و خربزه را در رژیم غذایی خود قرار دهید. توجه داشته باشید میوه‌ها را با دقت و وسواس بیشتری ضدعفونی کنید و سبزیجات را بهتر است در حالت پخته و بخارپز مصرف کنید.

برخی از خوراکی‌های مناسب برای بالا بردن ایمنی بدن:

· فلفل قرمز زنگ

· کلم بروکلی

· سیر

· زنجبیل

· اسفناج

· بادام

· زردچوبه

· مرغ

· تخمه آفتابگردان

ورزش کنید

· در خانه حرکات ورزشی انجام دهید و از سیگار کشیدن به طور جدی دوری کنید. ورزش باعث گردش خون و کمک به سلول‌های ایمنی بدن می‌شود. تحرک داشته باشید و ضربان قلب خود را بالا ببرید.

ویتامین D کافی دریافت کنید

· ویتامین D برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است.

· ویتامین D با تحریک پپتید قادر به مقابله باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها است.

· ویتامین D در غذاهایی مانند ماهی، گوشت قرمز، جگر، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده یافت می‌شود.

روزانه دو لیتر آب بنوشید

· راس والتون، متخصص ایمنی ویروسی، به تأثیر خوردن آب اشاره می‌کند و تأکید بر نوشیدن آب کافی در روز دارد.

· بهتر است مایعات را در حالت گرم یا ولرم بنوشید.

خواب کافی داشته باشید

· برای جلوگیری از ابتلا به عفونت، خواب کافی داشته باشید.

· خواب نامناسب و ناکافی و به عبارتی خواب بی‌کیفیت ایمنی بدن را به شدت پایین می‌برد.

سطح استرس خود را پایین نگه دارید

· سعی کنید استرس را به حداقل برسانید

· هرچه نسبت به این ویروس استرس بیشتری داشته باشید، احتمال ابتلا به کرونا بیشتر می‌شود.

منبع: ایرنا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر