مطالعه جدید برای کاهش خطرات نشستن طولانی مدت

به گزارش مجله خبری نگار، محققان از ۱۱ فرد میانسال و مسن سالم خواستند که به مدت هشت ساعت - معادل یک روز کاری معمولی - در پنج روز جداگانه در آزمایشگاه بنشینند. در یکی از آن روزها، شرکت‌کنندگان هشت ساعت کامل را با استراحت‌های کوتاه برای استفاده از دستشویی نشستند.

در روز‌های دیگر، آنها چندین استراتژی مختلف را برای تغییر زمان نشستن خود با کمی پیاده‌روی سبک آزمایش کردند. به عنوان مثال، در یک روز آزمایش، شرکت‌کنندگان هر نیم ساعت یک دقیقه پیاده‌روی کردند. در روز دیگر، آنها هر ساعت پنج دقیقه پیاده‌روی کردند.

هدف این بود که حداقل میزان پیاده‌روی که می‌توان برای مقابله با اثرات مضر نشستن بر سلامتی انجام داد، پیدا کنند. به طور خاص، آنها تغییرات در سطح قند خون و فشار خون، دو عامل خطر مهم برای بیماری قلبی، را اندازه‌گیری کردند.

آنها دریافتند که پنج دقیقه پیاده‌روی سبک هر نیم ساعت تنها استراتژی است که سطح قند خون را در مقایسه با نشستن در تمام طول روز به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. به طور خاص، پیاده‌روی به مدت پنج دقیقه هر نیم ساعت، افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا را تقریباً ۶۰٪ کاهش می‌دهد.

این استراتژی همچنین فشار خون را در مقایسه با نشستن در تمام طول روز، چهار تا پنج امتیاز کاهش داد. با این حال، پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر و کمتر نیز فشار خون را بهبود بخشید. حتی یک پیاده‌روی سبک یک دقیقه‌ای در هر ساعت، فشار خون را پنج امتیاز کاهش داد.

علاوه بر مزایای سلامت جسمی، این پیاده‌روی‌ها مزایای سلامت روانی نیز داشتند. در طول مطالعه، محققان از شرکت‌کنندگان خواستند تا وضعیت روانی خود را با استفاده از پرسشنامه ارزیابی کنند. آنها دریافتند که یک پیاده‌روی سبک پنج دقیقه‌ای در هر نیم ساعت، در مقایسه با نشستن در تمام طول روز، احساس خستگی را کاهش می‌دهد، خلق و خوی شرکت‌کنندگان را بهبود می‌بخشد و به آنها کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشند.

آنها همچنین دریافتند که حتی فقط یک پیاده‌روی در هر ساعت برای بهبود خلق و خو و کاهش خستگی کافی است.

افرادی که برای مدت طولانی می‌نشینند، به بیماری‌های مزمن، از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی، زوال عقل و بسیاری از انواع سرطان، با نرخ بسیار بالاتری نسبت به افرادی که در طول روز فعال هستند، مبتلا می‌شوند. سبک زندگی بی‌تحرک همچنین افراد را در معرض خطر بیشتری برای مرگ زودرس قرار می‌دهد. اما صرفاً ورزش روزانه ممکن است اثرات مضر نشستن بر سلامتی را معکوس نکند.

به دلیل پیشرفت‌های تکنولوژیکی، مدت زمانی که بزرگسالان در کشور‌های صنعتی مانند ایالات متحده صرف نشستن می‌کنند، برای دهه‌ها به طور پیوسته در حال افزایش بوده است. بسیاری از بزرگسالان اکنون بیشتر روز خود را در حالت نشسته می‌گذرانند.

این مشکل از زمان شروع همه‌گیری کووید-۱۹ بدتر شده است. با تغییر به کار از راه دور، مردم این روز‌ها کمتر تمایل به ترک خانه‌های خود دارند. بنابراین، به وضوح به استراتژی‌هایی برای مقابله با این مشکل رو به رشد سلامت عمومی قرن بیست و یکم نیاز است.

دستورالعمل‌های فعلی توصیه می‌کنند که بزرگسالان "کمتر بنشینند و بیشتر حرکت کنند. " با این حال، این توصیه‌ها هیچ توصیه یا استراتژی خاصی در مورد تعداد دفعات یا مدت زمان حرکت ارائه نمی‌دهند.

این مطالعه یک استراتژی ساده ارائه می‌دهد: هر نیم ساعت، پنج دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید. اگر شغل یا سبک زندگی شما مستلزم نشستن طولانی مدت است، این تغییر رفتاری می‌تواند خطرات سلامتی مرتبط با نشستن را کاهش دهد.

این مطالعه همچنین راهنمایی‌های روشنی برای کارفرمایان در مورد چگونگی ایجاد یک محیط کار سالم‌تر ارائه می‌دهد. اگرچه ممکن است دور از انتظار به نظر برسد، اما استراحت‌های منظم برای پیاده‌روی در واقع می‌تواند به کارگران کمک کند تا نسبت به کار بی‌وقفه، بهره‌وری بیشتری داشته باشند.

در حال حاضر بیش از ۲۵ استراتژی مختلف برای مقابله با آسیب‌های سلامتی ناشی از نشستن طولانی مدت در حال آزمایش است.

این گزارش توسط کیت دیاز، استادیار پزشکی رفتاری در دانشگاه کلمبیا، نوشته شده است.