یک پزشک میزان مجاز مصرف سیب، عسل و آجیل را برای انسان توضیح داد

متخصص تغذیه: ۱۰۰ گرم آجیل به طور متوسط حاوی نیمی از نیاز روزانه چربی است

به گزارش مجله خبری نگار، الیزاوتا دزانتیوا، متخصص غدد درون ریز و تغذیه، به ایزوستیا گفت: یک رژیم غذایی روزانه باید شامل ۵۰۰ گرم میوه (از جمله سیب)، ۲۰ تا ۳۰ گرم آجیل و ۱۰ تا ۱۵ گرم عسل باشد.

این متخصص توضیح داد که یک وعده میوه، از جمله سیب، می‌تواند تقریباً ۵۰۰ گرم در روز باشد. با این حال، با وجود فواید آجیل و محتوای اسید چرب غیراشباع چندگانه آنها، باید کالری بالای آنها را در نظر گرفت.

این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: «حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم آجیل توصیه می‌شود. واقعیت این است که ۱۰۰ گرم آجیل به طور متوسط حاوی نیمی از نیاز روزانه به چربی است، بنابراین مهم است که این بخش را در کل کالری دریافتی روزانه خود بگنجانید.»

الیزتا دزانتیوا تأکید کرد که هرگونه محصولی از این دست باید در کل کالری دریافتی روزانه رژیم غذایی گنجانده شود.

این پزشک توضیح داد: «اگر عسل به منو اضافه می‌شود، بهتر است سایر غذا‌های حاوی قند در آن روز کاهش یابد. اگر آجیل در منو گنجانده شده است، میزان سایر غذا‌های چرب و پرکالری را کاهش دهید. برای افرادی که مستعد افزایش وزن هستند، مهم است که همه چیز را در محدوده کالری دریافتی روزانه نگه دارند.»

برای کودکان، وعده‌های غذایی توصیه‌شده باید کمی کاهش یابد و برای زنان باردار و سالمندان، رژیم غذایی باید به‌صورت جداگانه انتخاب شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری