حال خوب را با خوردن این خوراکی‌ها به خودتان هدیه دهید!

به گزارش مجله خبری نگار،وقتی صحبت از «حال خوب» می‌شود، پای یک تیم شیمیایی در مغز در میان است؛ انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین (هورمون شادی) و دوپامین (هورمون پاداش). جالب است بدانید بیش از ۹۰ درصد سروتونین بدن در روده ساخته می‌شود! پس اگر حال روده‌تان خوب نباشد، نباید انتظار داشته باشید که ذهنتان شاد باشد.

۱. شکلات تلخ بخورید

شکلات تلخ (بالای ۷۰ درصد) حاوی ترکیباتی است که تولید اندورفین را در مغز افزایش می‌دهد. این ماده درست مثل همان حسی است که بعد از یک پیاده‌روی طولانی یا ورزش به شما دست می‌دهد. تکه‌ای کوچک از شکلات تلخ در لحظات افت روحیه، می‌تواند یک جرقه سریع برای بهبود خلق‌وخوی شما باشد.

۲. موز؛ میوه ضد افسردگی

موز سرشار از «تریپتوفان» است؛ آمینواسیدی که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. علاوه بر این، منیزیم موجود در موز به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک می‌کند. اگر مدت‌هاست احساس خستگی ذهنی دارید، موز می‌تواند سوخت لازم برای بازیابی انرژی‌تان را فراهم کند.

۳. مغزیجات (گردو و بادام)؛ غذای مغز

کمبود اسید‌های چرب امگا ۳ با علائم افسردگی و بدخلقی مرتبط است. گردو منبع عالی این چربی‌های سالم است. همچنین بادام حاوی «تیروزین» است که به بهبود عملکرد مغز و تنظیم مود (Mood) شما کمک می‌کند. یک مشت کوچک از مغزیجات خام، بهترین میان‌وعده برای روز‌های خاکستری شماست.

۴. ماهی‌های چرب (سالمون و ساردین)

اگر به دنبال راهی برای کاهش التهاب در بدن هستید، ماهی بخورید. التهاب مزمن در بدن می‌تواند باعث اختلال در عملکرد مغز و ایجاد حس غمگینی شود. امگا ۳ موجود در این ماهی‌ها، به بازسازی سلول‌های مغزی کمک کرده و به ثبات خلق‌وخوی شما یاری می‌رساند.

۵. سبزیجات برگ‌سبز غمتان را می‌زداید

اسفناج و بروکلی سرشار از فولات (ویتامین B ۹) هستند. کمبود فولات در بدن یکی از دلایل اصلی احساس بی‌حالی و غمگینی مزمن است. این سبزیجات با تنظیم سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی، به شما کمک می‌کنند تا تعادل روحی‌تان را باز یابید.

یک تغییر کوچک؛ یک نتیجه بزرگ

به یاد داشته باشید که این خوراکی‌ها قرص معجزه نیستند، بلکه مصالح سازنده برای شیمی بدن شما محسوب می‌شوند. برای اینکه تاثیر آنها را ببینید:

ثبات داشته باشید: این مواد را به روتین غذایی خود اضافه کنید، نه فقط یک‌بار مصرف.

آب بنوشید: کم‌آبی بدن خودش یکی از عوامل اصلی خستگی و کج‌خلقی است.

در کنار غذا، محیط را تغییر دهید: اگر می‌توانید، وعده غذایی خود را در فضایی با نور طبیعی یا همراه با موسیقی ملایم میل کنید.

اگر احساس می‌کنید غم شما عمیق است و مدت زیادی است که با هیچ خوراکی یا سرگرمی بهبود نمی‌یابد، این مطلب را به عنوان یک مراقبت از خود در کنار گفت‌و‌گو با یک متخصص ببینید. گاهی اوقات اولین قدم برای خندیدن دوباره، مهربانی با جسمی است که روح شما را در خود جای داده است.

منبع: همشهری آنلاین