میزان بهینه ورزش برای کاهش خطر مرگ زودرس مشخص شد

۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، فقط ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته می‌تواند خطر مرگ زودرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این نتیجه‌ای است که محققانی که داده‌های بیش از ۱۴۷۰۰۰ نفر را طی ۳۰ سال مشاهده تجزیه و تحلیل کردند، به آن دست یافتند. نتایج در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا (BJSM) منتشر شده است.

فواید سلامتی ورزش هوازی مدت‌هاست که به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است، اما تأثیر تمرینات قدرتی بر طول عمر کمتر مشخص بوده است. برای پر کردن این شکاف، محققان داده‌های سه مطالعه بزرگ سلامت آمریکایی را که شامل ۱۴۷،۳۷۴ نفر بود، جمع‌آوری کردند.

شرکت‌کنندگان هر دو سال یکبار زمان صرف شده برای تمرینات هوازی و قدرتی را گزارش می‌کردند. ورزش هوازی شامل پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، تنیس و بالا رفتن از پله بود. تمرینات قدرتی شامل تمرینات تحمل وزن و وزن بدن مانند شنا سوئدی، اسکات و لانژ بود.

در طول دوره پیگیری، ۳۵۷۹۸ شرکت‌کننده فوت کردند. تجزیه و تحلیل نشان داد که تمرینات قدرتی منظم با کاهش خطر مرگ مرتبط است، اما این تأثیر محدود بود.

مفیدترین محدوده بین ۹۰ تا ۱۱۹ دقیقه تمرین قدرتی در هفته بود. این میزان ورزش با کاهش ۱۳ درصدی خطر مرگ به هر دلیلی همراه بود. تمرینات طولانی‌تر هیچ فایده اضافی نداشتند.

علاوه بر این، ۹۰ تا ۱۱۹ دقیقه تمرین قدرتی در هفته با ۱۹٪ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و ۲۷٪ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های عصبی مرتبط بود.

جالب توجه است که تمرینات کوتاه‌تر بیشترین فایده را برای پیشگیری از سرطان داشتند. افرادی که تمرینات قدرتی را به مدت ۱ تا ۲۹ دقیقه در هفته انجام می‌دادند، ۲۱٪ خطر مرگ ناشی از سرطان کمتری داشتند، در حالی که افرادی که ۳۰ تا ۵۹ دقیقه در هفته انجام می‌دادند، ۱۸٪ خطر مرگ ناشی از سرطان کمتری داشتند.

با این حال، بیشترین فایده با ترکیب ورزش‌های قدرتی و هوازی حاصل شد. افرادی که مرتباً هر دو نوع ورزش را انجام می‌دادند، کمترین میزان مرگ و میر را داشتند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری