فعالیت ساده روزانه می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند

به گزارش مجله خبری نگار، محققان بریتانیایی داده‌های ۳۰ مطالعه شامل بیش از ۲۶۰۰ بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق که مرتباً یوگا تمرین می‌کردند را تجزیه و تحلیل کردند. مشخص شد که اکثر شرکت‌کنندگان حدود سه جلسه در هفته، هر جلسه ۶۰ دقیقه، که معادل حدود ۲۵ دقیقه در روز است، انجام می‌دهند.

پس از حداقل ۱۲ هفته پیگیری، محققان کاهش واضحی در فشار خون شرکت‌کنندگان مشاهده کردند که ممکن است تأثیر مثبتی بر کاهش خطر حملات قلبی و سکته مغزی داشته باشد.

این تجزیه و تحلیل شامل ۲۳ مطالعه انجام شده در کشور‌های آسیایی بود، در مقایسه با هفت مطالعه در ایالات متحده، آلمان و استرالیا. نوع یوگای انجام شده نیز یکنواخت نبود و از تمرینات ملایم تا شدیدتر متغیر بود.

نتایج نشان داد که کاهش فشار خون در بین شرکت‌کنندگان آسیایی بارزتر بود، اما محققان اظهار داشتند که این امر به دلیل تفاوت در اندازه نمونه‌ها بوده است، نه تفاوت در اثربخشی یوگا بین گروه‌های جمعیتی.

طبق نتایج، فشار خون سیستولیک - عدد بالایی که نیروی پمپاژ خون در شریان‌ها را هنگام ضربان قلب اندازه‌گیری می‌کند - ۴.۳۵ میلی‌متر جیوه کاهش یافت، در حالی که فشار خون دیاستولیک - عدد پایینی که هنگام استراحت قلب بین ضربان‌ها اندازه‌گیری می‌شود - ۲.۰۶ میلی‌متر جیوه کاهش یافت.

محققان معتقدند که این کاهش مشابه اثر برخی از دارو‌های فشار خون است، اگرچه پاسخ به دارو‌ها معمولاً در بسیاری از بیماران بسته به وضعیت سلامتی و نوع درمان مورد استفاده، بیشتر است.

علاوه بر این، بهبود جزئی در سطح کلسترول در بین تمرین‌کنندگان یوگا مشاهده شد، از جمله کاهش کلسترول بد (LDL)، که یک عامل مؤثر در گرفتگی عروق و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی است.

در مقابل، هیچ مدرک محکمی در مورد تأثیر یوگا بر تنظیم قند خون یا کاهش التهاب وجود نداشت، دو عاملی که با سلامت قلب نیز مرتبط هستند.

داده‌های پزشکی نشان می‌دهد که درمان‌های دارویی می‌توانند فشار خون سیستولیک را در برخی از بیماران ظرف هشت هفته حدود ۸.۷ میلی‌متر جیوه کاهش دهند، که نتایج بسته به مورد متفاوت است.

با این حال، حتی کاهش اندک فشار خون نیز مهم است؛ تخمین زده می‌شود که کاهش فشار خون سیستولیک تنها به میزان ۵ میلی‌متر جیوه می‌تواند خطر حملات قلبی یا سکته مغزی را حدود ۱۰ درصد کاهش دهد.

فشار خون بالا یکی از برجسته‌ترین عوامل خطر مرتبط با بیماری‌های قلبی و سکته مغزی است، و هر مداخله‌ای که به کاهش آن کمک کند، از اهمیت بالایی برای سلامتی برخوردار است.

نتایج این مطالعه که توسط محققان دانشگاه ادینبورگ انجام شد، نشان داد که یوگا نه تنها فعالیتی برای بهبود تناسب اندام عمومی است، بلکه ممکن است به حمایت از سلامت قلب و متابولیسم در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند نیز کمک کند.

با وجود این نتایج مثبت، محققان توضیح دادند که دلیل دقیق تأثیر یوگا بر کاهش فشار خون هنوز مشخص نیست، اما اعتقاد بر این است که ممکن است سطح استرس را کاهش دهد، عاملی که به عنوان عاملی مؤثر بر فشار خون شناخته می‌شود.

این مطالعه که در مجله PLOS Global Public Health منتشر شده است، همچنین اشاره کرد که بیشتر تحقیقات مورد تجزیه و تحلیل، مشاهده‌ای بوده‌اند، به این معنی که نمی‌توان به طور قطعی اظهار داشت که یوگا به تنهایی علت مستقیم این بهبود‌ها است، زیرا عوامل دیگری مانند رژیم غذایی یا سبک زندگی نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشند.

پزشکان تأکید می‌کنند که بهترین رویکرد برای کنترل فشار خون، ترکیبی از عوامل مختلف از جمله پیروی از یک رژیم غذایی سالم، کاهش مصرف نمک، ورزش منظم، حفظ وزن مناسب، اجتناب از مصرف بیش از حد الکل و مدیریت استرس، به همراه استفاده از دارو در صورت نیاز است.