یک روش ساده برای رسیدن به خواب عمیق شناسایی شده است

۱۰ دقیقه ورزش در روز، خواب عمیق را طولانی‌تر می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، فعالیت بدنی منظم، حتی به مقدار کم، به شما کمک می‌کند تا عمیق‌تر بخوابید و به طور مؤثرتری بهبود یابید. این نتیجه‌ای است که محققان دانشگاه تگزاس در آستین به آن رسیده‌اند. یافته‌های آنها در مجله فعالیت بدنی و سلامت (JPAH) منتشر شده است.

دانشمندان به مدت چندین ماه، سطح فعالیت و کیفیت خواب دانشجویان را با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی پیگیری کردند. مشخص شد که کیفیت خواب نه به میزان فعالیت، بلکه به منظم بودن آن بستگی دارد. شرکت‌کنندگانی که روزانه - حتی فقط ۱۰ دقیقه با سرعت متوسط یا زیاد - حرکت می‌کردند، احتمال بیشتری داشت که به خواب عمیق برسند. این امر به بهبود سلامت و خلق و خوی پایدارتر در روز بعد کمک کرد.

لازم به ذکر است که در طول خواب، فرد از چهار مرحله عبور می‌کند. متخصصان سه مرحله خواب با موج آهسته (NREM) و یک مرحله حرکت سریع چشم (REM) را تشخیص می‌دهند. در طول مرحله سوم خواب با موج آهسته، امواج مغزی کند می‌شوند و فرآیند‌های فیزیولوژیکی سرکوب می‌شوند. ضربان قلب و تنفس نیز کند می‌شوند. مرحله خواب عمیق معمولاً ۱۳ تا ۲۳ درصد از کل زمان خواب در بزرگسالان را تشکیل می‌دهد و اختلال در آن می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی شود.

به گفته دانشمندان، حتی پیاده‌روی‌های سبک یا استراحت‌های کوتاه کششی تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب شبانه دارند. نویسندگان همچنین خاطرنشان می‌کنند که ورزش منظم ممکن است مؤثرتر از تلاش برای دستیابی به کل هدف فعالیت هفتگی شما فقط در یک یا دو روز باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری