چهار روش برای مقابله با بی‌خوابی شناسایی شد

یوگا، تای چی، پیاده روی و دویدن به مبارزه با بی خوابی کمک می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، یوگا، هنر رزمی "نرم" تای چی، پیاده‌روی و دویدن می‌توانند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود بخشند و با بی‌خوابی مبارزه کنند. این نتیجه‌ای است که دانشمندان چینی به آن رسیده‌اند. نتایج این مطالعه در مجله BMJ Evidence-Based Medicine منتشر شده است.

بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است که خطر افسردگی، زوال عقل و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. دارو می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند و درمان شناختی رفتاری اغلب به دلیل کمبود متخصص در دسترس نیست.

برای یافتن جایگزین‌های ایمن و مقرون‌به‌صرفه برای مقابله با این بیماری، دانشمندان داده‌های ۲۲ مطالعه بالینی شامل ۱۳۴۸ شرکت‌کننده را تجزیه و تحلیل کردند. نتایج نشان داد که یوگا زمان کل خواب را تقریباً دو ساعت افزایش می‌دهد، راندمان خواب را بهبود می‌بخشد و دفعات بیدار شدن در شب را کاهش می‌دهد.

نتایج مشابهی با تای چی، یک هنر رزمی "نرم" باستانی چینی، به دست آمد. این ورزش کیفیت کلی خواب را بهبود بخشید و زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش داد. تای چی که در ابتدا برای مبارزه و دفاع شخصی توسعه یافته بود، به تمرینی تبدیل شده است که سلامت را ارتقا می‌دهد و سلامت روانی-عاطفی را بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی و دویدن منظم نیز به عنوان "کمک‌کننده‌های" مهم شناخته شده‌اند - این فعالیت‌ها شدت علائم بی‌خوابی را کاهش دادند.

نویسندگان این مطالعه تأکید می‌کنند که این تمرینات برای اکثر افراد قابل دسترسی هستند، به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارند و عملاً هیچ عارضه جانبی ندارند. این فعالیت‌ها می‌توانند اساس دستورالعمل‌های جدید برای درمان بی‌خوابی را تشکیل دهند و در مراقبت‌های اولیه مورد استفاده قرار گیرند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری