دانشمندان به اثربخشی ویدیو‌های کوتاه الهام‌بخش در کاهش استرس پی برده‌اند.

به گزارش مجله خبری نگار،طبق مطالعه‌ای که توسط انجمن روانشناسی آمریکا انجام شده است، تماشای ویدیو‌های کوتاه الهام‌بخش می‌تواند به اندازه مدیتیشن در کاهش استرس مؤثر باشد، همانطور که در مجله Medical Xpress گزارش شده است.

«در حالی که روش‌های مؤثر زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد، افراد اغلب احساس می‌کنند که آنقدر مشغول یا غرق در کار هستند که نمی‌توانند از این استراتژی‌ها استفاده کنند. ما دریافتیم که حتی چند دقیقه تماشای محتوای امیدبخش می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. این یک استراحت کوتاه، ساده و حتی لذت‌بخش است و می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد و به افراد کمک کند تا خوش‌بین‌تر باشند و با آنچه در پیش است کنار بیایند.» این رابین نبی، نویسنده اصلی مقاله، دارای مدرک دکترا از دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا، می‌گوید.

در حالی که متخصصان سلامت، مدیتیشن، ورزش، تنفس عمیق، سرگرمی‌ها یا تعاملات اجتماعی را برای مدیریت استرس توصیه می‌کنند، نبی خاطرنشان کرد که رسانه‌ها به ندرت به عنوان ابزاری برای مدیریت استرس در نظر گرفته می‌شوند. او توضیح می‌دهد که به بسیاری از افراد گفته می‌شود که هنگام استرس از استفاده از رسانه‌ها خودداری کنند، زیرا مردم به عنوان یک جامعه تمایل دارند آن را از دریچه‌ای بسیار منفی ببینند.

او همچنین استفاده از رسانه‌ها را به عنوان یکی از رایج‌ترین راه‌های مقابله با استرس ذکر کرد که می‌تواند مفید باشد و آرامش را ارتقا دهد. برای درک بهتر پتانسیل ویدیو‌های کوتاه برای کاهش استرس، نبی و همکارانش یک آزمایش چهار هفته‌ای با بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال انجام دادند.

شرکت‌کنندگان ابتدا پرسشنامه‌ای را برای ارزیابی سطح استرس پایه خود تکمیل کردند. هفته بعد، آنها به طور تصادفی به پنج گروه تقسیم شدند. هر شرکت‌کننده طی پنج روز ایمیلی دریافت کرد که به آنها دستور می‌داد یک ویدیوی الهام‌بخش، یک بخش کمدی، دستورالعمل‌های مدیتیشن یا بررسی تلفن خود را تماشا کنند. هر جلسه تقریباً پنج دقیقه در روز طول می‌کشید. گروه کنترل شامل تیمی بود که هیچ دستورالعملی در مورد مصرف رسانه دریافت نکرد.

پس از هر جلسه، شرکت‌کنندگان به سؤالاتی در مورد وضعیت عاطفی خود پاسخ دادند. در هفته‌های بعد، محققان بررسی کردند که چگونه احساسات آنها در پاسخ به تماشای محتوای رسانه‌ای، بر سطح استرس آنها تأثیر می‌گذارد. نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگانی که ویدیو‌های الهام‌بخش تماشا می‌کردند یا مدیتیشن انجام می‌دادند، در طول هفته این "درمان" در مقایسه با گروه کنترل، احساس امید بیشتری را تجربه کردند. این امر کاهش استرس را نه تنها چند روز بعد، بلکه تا ۱۰ روز پس از پایان آزمایش نیز پیش‌بینی می‌کرد. اگرچه ویدیو‌های کمدی باعث خنده و سرگرمی می‌شدند، اما این احساسات بر سطح استرس تأثیری نداشت.

نبی توضیح داد: «امید فقط در لحظه به ما الهام نمی‌دهد. همچنین می‌تواند ما را برای غلبه بر چالش‌های زندگی ترغیب کند. وقتی مردم می‌بینند که دیگران بر سختی‌ها غلبه می‌کنند، همانطور که در ویدیو‌های الهام‌بخش ما این کار را کردند، می‌تواند به آنها الهام ببخشد که باور کنند که آنها نیز قادر به پشتکار، بقا و موفقیت هستند. این حس توانمندسازی به ما کمک می‌کند تا با استرس کنار بیاییم و می‌تواند مزایای بلندمدتی داشته باشد که فراتر از صرفاً تماشا کردن است.»

یافته‌های این مطالعه تأیید می‌کند که محتوای رسانه‌ای که به صورت استراتژیک انتخاب شده و امید را برمی‌انگیزد، می‌تواند ابزاری در دسترس و کاربردی برای حمایت از کاهش استرس باشد، به خصوص در مواقعی مانند تعطیلات. این امر می‌تواند به ویژه برای افرادی که با مدیتیشن یا سایر تکنیک‌های مدیریت استرس مشکل دارند، مفید باشد.

به گفته این دانشجوی دکترا، اگر افراد آگاهانه تصمیم بگیرند که محتوای الهام‌بخش بیشتری را در زندگی خود بگنجانند تا احساس امیدواری کنند، ممکن است بتوانند سطح استرس خود را کاهش دهند. نبی تأکید کرد که این بدان معنا نیست که مصرف چنین محتوایی باید جایگزین مدیتیشن یا سایر روش‌ها شود. او آن را ابزاری دیگر نامید که فرد می‌تواند به زرادخانه مدیریت استرس خود اضافه کند.

نبی همچنین توضیح داد که تحقیقات، شواهد فزاینده‌ای را تأیید کرده‌اند که از رویکرد به اصطلاح تجویز رسانه‌ای حمایت می‌کنند، رویکردی که از دوز‌های کوتاه رسانه‌های نشاط‌آور عاطفی برای بهبود سلامت روان استفاده می‌کند.

در ۶ اکتبر، مجله Scientific American به تأثیر استرس در روز دوشنبه بر مغز و بدن پرداخت. در این مقاله اشاره شد که این روز از هفته خسته‌کننده‌ترین روز است. طبق این مطالعه، افرادی که افزایش اضطراب را در روز‌های دوشنبه گزارش می‌کنند، برای چندین ماه سطح بالایی از فعالیت سیستم پاسخ به استرس را دارند.

منبع: iz