توصیه پزشکان برای سلامت پوست جلوگیری از رسیدن نور خورشید واشعه ماورابنفش به سطح بدن است

به گزارش مجله خبری نگار، اولین کاری که بیشتر متخصصان پوست به شما می‌گویند تا برای سلامت پوست خود انجام دهید این است که در معرض اشعه ماورابنفش نور خورشید قرار نگیرید و هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

اما خورشید همیشه بد نیست. فقط ۱۰-۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید به صورت روزانه به تولید ویتامین D در پوست کمک می‌کند. ویتامین D به همراه ویتامین‌های C، E و K از بهترین ویتامین‌ها برای پوست شماست.

اطمینان از اینکه به میزان کافی ویتامین دریافت می‌کنید می‌تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. این می‌تواند به کاهش لکه‌های تیره پوستی، سرخی پوست، چین و چروک و خشکی بیش از حد کمک کند.

در ادامه این مقاله به بررسی فواید ویتامین‌ها برای سلامتی پوست صورت و بدن می‌پردازیم.

بهترین ویتامین‌ها برای سلامتی پوست

۱. ویتامین D

ویتامین D اغلب در مواقعی ایجاد می‌شود که نور خورشید توسط پوست جذب شود. کلسترول به ویتامین D تبدیل می‌شود، سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه‌های شما جذب شده و به بدن منتقل می‌شود تا سلول‌های سالم ایجاد کند.

این شامل پوست هم می‌شود جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست ایفا می‌کند و حتی ممکن است به درمان بیماری پسوریازیس کمک کند.

کرم موضعی کلسیتریول نوعی مکمل ویتامین D است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس موثر است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ انجام شد، نشان داد که استفاده از کلسیتریول باعث کاهش میزان التهاب و تحریک پوستی در افراد مبتلا به پسوریازیس می‌شود و عوارض جانبی کمی ایجاد می‌کند.

انستیتوی لینوس پائولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان، دریافت ویتامین D روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی در روز را توصیه می‌کند. اگر باردار هستید یا بیش از ۷۰ سال سن دارید ممکن است به دوز بیشتری نیاز داشته باشید.

‌می‌توانید ویتامین D خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

قرار گرفتن به مدت ۱۰ دقیقه در روز در معرض نور خورشید (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)

خوردن غذا‌های غنی شده با ویتامین D مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست

خوردن غذا‌هایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند مانند ماهی‌ها

۲. ویتامین C

ویتامین C در سطح بالایی در اپیدرم (لایه خارجی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می‌شود. خاصیت ضد سرطانی (آنتی اکسیدانی) و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست کمک می‌کند به همین دلیل ویتامین C یکی از اصلی‌ترین مواد موجود در بسیاری از محصولات ضد چروک است.

مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می‌تواند اثر ضد آفتاب‌هایی را که برای محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش مضر خورشید به پوست شما زده می‌شود، افزایش دهد. این کار را با کاهش آسیب سلول و کمک به روند بهبودی زخم‌های بدن انجام می‌دهد.

ویتامین C همچنین می‌تواند به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن، از علائم پیری جلوگیری کند، به بهبود پوست آسیب دیده کمک کرده و در بعضی موارد باعث کاهش چین و چروک شود، مصرف کافی ویتامین C همچنین می‌تواند در ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست مفید باشد.

به دلیل وجود ویتامین C در محصولات بدون نسخه، مکمل‌های غذایی و غذا‌هایی که می‌خوریم کمبود این ماده مغذی نادر است. توصیه روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم است، اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود ندارید می‌توانید کار‌های زیر را انجام دهید:

مرکبات مانند پرتقال را بیشتر بخورید

سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج بخورید

آب پرتقال بنوشید

طبق توصیه پزشک مکمل مصرف کنید

به دنبال درمان‌های ضد پیری پوست با ویتامین C برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک و لکه‌های پیری باشید

۳. ویتامین E

مانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آسیب‌های نور خورشید است. ویتامین E وقتی به پوست وارد می‌شود، نور مضر UV را از خورشید جذب می‌کند و به این ترتیب می‌تواند از لکه‌های تیره و چین و چروک جلوگیری کند.

به طور معمول بدن از طریق سبوم، یک ماده روغنی منتشر شده از طریق منافذ پوست ویتامین E تولید می‌کند. در تعادل مناسب سبوم به تهویه پوست کمک کرده و از خشکی آن جلوگیری می‌کند.

اگر پوست شما به خصوص خشک است ویتامین E می‌تواند به شما کمک کند تا کمبود سبوم خنثی شود. ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست موثر است.

در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، مشکل این است که با قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌توان اثرات آن را به حداقل رساند. دریافت کافی ویتامین E در رژیم غذایی ترجیح داده می‌شود، بیشتر بزرگسالان روزانه به حدود ۱۵ میلی گرم ویتامین E نیاز دارند.

‌می‌توانید میزان مصرف خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

خوردن بیشتر آجیل‌هایی مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان

مصرف یک مکمل مولتی ویتامین یا ویتامین E جداگانه

استفاده از محصولات موضعی که هم ویتامین E دارند و هم ویتامین C

۴. ویتامین K

ویتامین K برای کمک به روند لخته شدن خون در بدن ضروری است و به بدن در بهبود زخم ها، کوفتگی‌ها و جای جراحی کمک می‌کند. همچنین تصور می‌شود که عملکرد‌های اساسی ویتامین K به درمان برخی از بیماری‌های پوستی کمک می‌کند مانند:

ترک پوستی

گشاد شدگی مویرگ‌ها (تلانژکتازی)

جای زخم

لکه‌های تیره پوستی

سیاهی زیر چشم

ویتامین K در بسیاری از کرم‌های موضعی مختلف برای پوست یافت می‌شود و می‌تواند به درمان انواع بیماری‌های پوستی کمک کند.

پزشکان به کرات از کرم‌های حاوی ویتامین K در بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند برای کاهش تورم و کبودی استفاده می‌کنند. این ممکن است به تسریع بهبود پوست کمک کند. با این حال تحقیقات در مورد اثرات ویتامین K بر روی پوست نسبت به ویتامین‌های E و C محدودتر است.

طبق گفته محققان دانشگاه فلوریدا، کمبود ویتامین K در ایالات متحده نادر است. بزرگسالان روزانه به ۹۰ تا ۱۲۰ میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند. با خوردن غذا‌های زیر می‌توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید:

کلم پیچ

اسفناج

کاهو

کلم

لوبیا سبز

ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند

از آنجا که ویتامین‌ها برای سلامتی و عملکرد‌های بدن شما ضروری هستند، کمبود ویتامین‌ها می‌تواند اثرات نامطلوبی بر روی پوست ایجاد کنند.

از آنجا که ویتامین‌های C و E نقش مهمی در محافظت از پوست در برابر آفتاب دارند، کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند خطر آسیب‌های پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهد.

طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها سرطان پوست شایع‌ترین نوع سرطان در ایالات متحده است.

خلاصه

این روز‌ها به راحتی می‌توان مکمل‌های ویتامین دریافت کرد، بنابراین با یک متخصص پوست مشورت کنید تا یک برنامه برای سلامتی پوست به شما بدهد.

در حالی که ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند، ممکن است شما از طریق رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ویتامین‌ها استفاده کنید. آزمایش خون می‌تواند به شما کمک کند بفهمید که آیا کمبود ویتامین دارید یا خیر.

برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ویتامین‌ها باید با راهنمایی پزشک متخصص ویتامین مصرف کنید. 

منبع:سومیتا