کد مطلب: ۸۶۰۳۹۷

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۹ تير ۱۴۰۴ - ۱۷:۳۲

متخصصان توضیح داده‌اند که چگونه می‌توان با راه رفتن صحیح، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش داد

متخصصان توضیح داده‌اند که چگونه می‌توان با راه رفتن صحیح، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش داد

مسابقات قهرمانی بزرگ پیاده‌روی سراسری روسیه به پایان خود نزدیک می‌شود. هزاران شرکت‌کننده در قالب پروژه «مردی که راه می‌رود» در هفته‌های اخیر فعالیت بدنی خود را افزایش داده‌اند و تلاش می‌کنند تا در مسابقات تیمی و انفرادی به نتایج چشمگیری دست یابند.

به گزارش مجله خبری نگار، مسابقات قهرمانی بزرگ پیاده‌روی سراسری روسیه به پایان خود نزدیک می‌شود. هزاران شرکت‌کننده در قالب پروژه «مردی که راه می‌رود» در هفته‌های اخیر فعالیت بدنی خود را افزایش داده‌اند و تلاش می‌کنند تا در مسابقات تیمی و انفرادی به نتایج چشمگیری دست یابند.

۸۳ هزار نفر در تقریباً ۳۰۰۰ تیم از دسته‌های مختلف - از خانواده گرفته تا شرکت‌ها - گرد هم آمدند. شرکت‌کنندگان در شش حوزه، از جمله تیم‌های دانشجویی، شهرداری و همچنین گروه‌های «طول عمر فعال» و سبک زندگی سالم، با هم رقابت می‌کنند. در هر دسته، سه تیم برنده مشخص خواهند شد.

لئو بوکریا، عضو آکادمی علوم روسیه و رئیس لیگ ملی سلامت، که در آغاز این مسابقات قهرمانی حضور داشت، بر اهمیت پیاده‌روی به عنوان یک روش جهانی برای بهبود سلامت تأکید می‌کند. پیاده‌روی منظم احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد، به تقویت سیستم ایمنی و حفظ تون عضلانی کمک می‌کند. آمار پزشکی نشان می‌دهد افرادی که روزانه ۸ تا ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی می‌کنند، احتمال ابتلا به فشار خون بالا و سکته مغزی بسیار کمتری دارند.

مربیان قهرمانی توجه ویژه‌ای به تکنیک راه رفتن دارند. حتی در چنین فرآیند طبیعی، جلوگیری از اشتباهاتی که می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود، مهم است. جنبه‌های کلیدی راه رفتن صحیح عبارتند از: وضعیت بدن، کفش، طول گام، تنفس و رژیم نوشیدنی.

برای حفظ وضعیت مناسب بدن، باید کمر خود را صاف نگه دارید، شانه‌های خود را شل کنید و چانه خود را کمی بالا ببرید. کفش‌ها باید بالشتک و راحتی با کیفیتی را فراهم کنند. طول قدم باید به صورت جداگانه و بر اساس احساسات خودتان انتخاب شود. تنفس باید عمیق و ریتمیک باشد - از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید.

توجه ویژه به تعادل آب بدن: توصیه می‌شود روزانه ۳۰ میلی‌لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود. هنگام پیاده‌روی فعال، مهم است که یک بطری آب همراه خود داشته باشید و مرتباً مایعات از دست رفته را جبران کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: بیماری قلبی پیاده‌روی ورزش و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر