تعداد تمریناتی که برای کاهش وزن بالینی قابل توجه ذکر شده است

به گزارش مجله خبری نگار، کاملاً مشخص است که ورزش کافی عامل مهمی در کاهش چربی اضافی بدن است. اما برای دستیابی به کاهش وزن و چربی بدن مؤثر و از نظر بالینی معنادار، چه مقدار فعالیت هوازی در هفته مورد نیاز است؟ یک متاآنالیز جدید با حضور متخصصان کالج امپریال لندن، رابطه دوز-پاسخ بین ورزش هوازی و وزن بدن، دور کمر و چربی بدن را بررسی کرد. نتایج در مجله تخصصی JAMA Network Open منتشر شده است.

برای کاهش وزن، به طور کلی افزایش فعالیت بدنی و ورزش روزانه توصیه می‌شود. علاوه بر نوع و مدت زمان ورزش، عوامل متعددی نیز در مصرف کالری تأثیر می‌گذارند.

هم دمای بسیار گرم و هم دمای بسیار سرد می‌توانند مصرف کالری را افزایش دهند. هنگام پیاده‌روی یا دویدن، باید در نظر داشته باشید که نوع زمین تأثیر قابل توجهی بر مصرف کالری دارد. این امر، از جمله موارد دیگر، هنگام راه رفتن روی شن، جاده‌های ناهموار یا سربالایی افزایش می‌یابد.

جنسیت و سن نیز بر میزان کالری دریافتی تأثیر می‌گذارند. دکتر کیتی لاتون از کلینیک کلیولند در ایالات متحده توضیح می‌دهد که به طور متوسط، مردان کالری بیشتری نسبت به زنان می‌سوزانند و میزان کالری دریافتی معمولاً با افزایش سن کاهش می‌یابد.

با این حال، میزان ورزش هفتگی که واقعاً برای دستیابی به کاهش وزن قابل توجه در افراد دارای اضافه وزن و چاق مورد نیاز است، هنوز مشخص نیست.

برای پاسخ به این سوال، محققان در مطالعه‌ی حاضر، نتایج مجموعاً ۱۱۶ کارآزمایی بالینی تصادفی شامل ۶۸۸۰ شرکت‌کننده‌ی بزرگسال دارای اضافه وزن یا چاق را ارزیابی کردند. تمام مطالعات حداقل یک دوره‌ی مداخله هشت هفته‌ای داشتند.

این تیم گزارش می‌دهد که وزن بدن، دور کمر و چربی کلی بدن شرکت‌کنندگان با افزایش مدت زمان ورزش هوازی با شدت متوسط ​​تا زیاد (تا حداکثر ۳۰۰ دقیقه در هفته) به صورت خطی کاهش می‌یابد.

وقتی شرکت‌کنندگان دارای اضافه وزن یا چاق فقط ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته انجام دادند، با کاهش متوسطی در وزن بدن، دور کمر و چربی بدن همراه بود.

محققان افزودند که کاهش قابل توجه بالینی در دور کمر و چربی بدن در شرکت‌کنندگانی که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته انجام می‌دادند، حاصل شد.

محققان معتقدند که برای دستیابی به یک اثر بالینی قابل توجه، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​تا شدید در هفته مورد نیاز است. کمی بیش از ۲۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر اضافه وزن و چاقی داشته باشد.

محققان نتیجه می‌گیرند که بر اساس یافته‌های جدید تحقیق، توصیه‌ها برای مدت زمان ورزش هوازی برای کاهش موثر وزن و چربی بدن، و همچنین توصیه‌های درمانی موجود، باید تنظیم شوند.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.