با این میوه‌های رنگارنگ مشکلات سیستم گوارشی را به حداقل برسانید

فیبر از مهم‌ترین مواد معدنی است که باعث تقویت سیستم گوارش شده و قند خون را تنظیم می‌کند. در این مطلب با میوه‌هایی که فیبر زیادی دارند آشنا می‌شوید.

به گزارش مجله خبری نگار،میوه‌هایی که حاوی فیبر هستند می‌توانند یک انتخاب سالم و درست برای میان وعده‌ها و یا مواد اولیه سالاد‌ها باشند. استفاده از این میوه‌ها برای بهبود عملکرد گوارشی و روده مناسب بوده و انرژی بدن را تامین می‌کند. در ادامه میوه‌هایی که فیبر زیادی دارند را معرفی کردیم.

میوه‌ها با فیبر زیاد

گلابی

گلابی از مهم‌ترین میوه‌های فیبردار است. یک گلابی متوسط ۶ گرم فیبر دارد. باید توجه داشته باشید که فیبر گلابی در پوست آن است پس حتما این میوه را با پوست مصرف کنید. همچنین اگر به دنبال یک میوه بدون شکر هستید؛ گلابی می‌تواند بهترین انتخاب باشد تا با خیال راحت از بالا نرفتن قند خون آن را مصرف کنید.

انار

یک پیاله دانه انار مقدار ۷ گرم فیبر دارد. پس مصرف این میوه را فراموش نکنید! شما می‌توانید انار را به تنهایی نوش جان کنید یا به سالاد اضافه کنید.

تمشک‌ها

یک فنجان تمشک سیاه و یا تمشک قرمز حاوی ۸ گرم فیبر است. همچنین یک فنجان تمشک آبی می‌تواند ۴ گرم فیبر داشته باشد. شما می‌توانید در وعده صبحانه از هر مدل تمشکی که دوست دارید در ماست‌ها و یا اتمیل استفاده کنید.

پرتقال

اغلب افراد درباره ویتامین سی پرتقال می‌دانند، اما کمتر کسی است که از میزان فیبر این میوه اطلاع داشته باشد. یک پرتقال متوسط ۳ گرم فیبر دارد. همچنین این میوه آب زیادی دارد که برای هیدراته کردن بدن مناسب است. از پرتقال به عنوان میان وعده استفاده کنید یا در سالاد‌ها بریزید.

سیب

سیب سرشار از فیبر است. یک سیب معمولی حاوی ۴ گرم فیبر است. این میوه همچنین برای کاهش وزن، سلامت قلب و مغز مفید می‌باشد.

آووکادو

هر فنجان آووکادو ۷ گرم فیبر دارد. پس می‌تواند انتخاب مناسبی برای فیبر باشد. از این میوه در پاستا و یا املت‌ها استفاده کنید تا از خواص آن بهره‌مند شوید.

منبع: اینفو گیاهی

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری