استاردوبووا، متخصص تغذیه، گفت که چگونه شام را به درستی بخورید

شام باید حداکثر ۳.۵-۴ ساعت قبل از خواب خورده شود، وعده‌های غذایی باید سبک باشد. این را آنتونینا استاردوبوا، متخصص ارشد تغذیه وزارت بهداشت مسکو گفت.

به گزارش مجله خبری نگار، لازم است از وعده‌های غذایی بزرگ در اواخر روز خودداری کنید. شام باید زود، ۳.۵-۴ ساعت قبل از خواب باشد و بیش از ۲۰ درصد از کل کالری دریافتی را تشکیل ندهد.

به گفته این متخصص، یک و نیم تا دو ساعت قبل از خواب، یک میان وعده کوچک به قیمت محتوای کالری شام امکان پذیر است. این می‌تواند بخش کوچکی از کفیر یا ماست کم چرب شیرین نشده باشد.

- غذا باید همزمان مصرف شود. علاوه بر سه وعده غذایی اصلی - صبحانه، ناهار و شام - می‌توانید دو میان وعده کوچک ترتیب دهید. حدود ۶۰ درصد از کل کالری رژیم غذایی باید در نیمه اول روز کاهش یابد.

آجیل، سبزیجات و گوشت بدون چربی اساس یک رژیم غذایی برای قلب سالم هستند. این توسط متخصص قلب روی جوگیا اعلام شد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری