تمرینات با وزنه برای زنان بسیار مناسب است!

به گزارش مجله خبری نگار/دواراج می‌گوید بسیاری از مردم فکر می‌کنند تمرینات با وزنه برای زنان مسن خوب نیست، اما در واقع بسیار مفید است، به خصوص برای کسانی که در دوران یائسگی هستند.

یائسگی زمانی اتفاق می‌افتد که زنان بین ۴۵ تا ۵۵ سال سن دارند. می‌تواند باعث مشکلاتی مانند اضطراب، مشکلات خواب و گرگرفتگی شود. یکی از مشکلات بزرگ از دست دادن استخوان است که می‌تواند منجر به بیماری به نام پوکی استخوان شود.

ورزش، مانند تمرینات قدرتی، می‌تواند به قوی و سالم ماندن استخوان‌ها کمک کند. این نوع ورزش شامل بلند کردن وزنه، استفاده از باند‌های مقاومتی و انجام تمریناتی مانند هل و پلانک است.

خوردن غذا‌های سالم حاوی کلسیم و ویتامین D نیز برای قوی نگه داشتن استخوان‌ها مهم است. پزشکان معتقد هستند که تمرینات قدرتی همراه با تغذیه خوب برای سلامت استخوان زنان در دوران یائسگی مهم است.

دکتر Shashikiran R از هند، متخصص در مراقبت از استخوان و مفاصل، پیشنهاد می‌کند که زنان باید تمرینات قدرتی را زودتر، حتی قبل از یائسگی، شروع کنند تا پایه‌ای قوی برای سلامت استخوان خود بسازند. او توصیه می‌کند که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا تناسب اندام صحبت کنید تا نوع و شدت تمرینات مناسب برای هر فرد را بیابید.

او می‌گوید ورزش‌های تحمل وزن به قوی و سالم ماندن استخوان‌ها کمک می‌کند که می‌تواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم با کلسیم و ویتامین D کافی، تمرینات قدرتی برای سلامت استخوان زنان در دوران یائسگی مهم است.

مادر Wetha Devaraj درد مفاصل داشت و احساس خستگی می‌کرد، اما نمی‌خواست به باشگاه برود، زیرا احساس ناراحتی می‌کرد که در کنار مردان ورزش کند. متقاعد کردن او برای بلند کردن وزنه دشوار بود، زیرا او فکر می‌کرد که فقط برای جوانان است. دواراج می‌گوید این یک تصور غلط رایج است و بسیاری از زنانی که در دوران یائسگی قرار می‌گیرند با انجام تمرینات قدرتی تغییرات مثبتی را در زندگی خود مشاهده کرده‌اند.

یکی دیگر از تصورات غلط رایج این است که وزنه زدن زنان را حجیم نشان می‌دهد. دواراج می‌گوید که این درست نیست، زیرا زنان سطح تستوسترون مشابهی با مردان ندارند. تمرینات قدرتی همچنین می‌تواند به زنان کمک کند تا گلوکز یا کربوهیدرات‌های اضافی را به طور موثرتری از بدن خود خارج کنند.

کارشناسان توافق دارند که یائسگی، که منجر به کاهش تراکم استخوان می‌شود، اجتناب ناپذیر است. اما تمرینات قدرتی می‌تواند برای خانم‌ها در این دوران واقعا مفید باشد. لورین مور، یک زن ۶۸ ساله، مزایای شگفت انگیزی از تمرینات قدرتی دیده است. او اکنون نسبت به دهه ۳۰ عمرش خوش اندام‌تر است. او حتی نماینده هند در مسابقات وزنه برداری بود.

مور سه بار در هفته به باشگاه می‌رود و زنان دیگر را تشویق می‌کند که تمرینات قدرتی را در دهه ۴۰ متوقف نکنند، زیرا در آن زمان است که بیشترین نیاز را به آن دارند. او با فعال ماندن و انجام تمرینات قدرتی، احساس سلامتی و قدرت بیشتری نسبت به قبل می‌کند.