۵۶ راز برای مردان برای داشتن فلب همیشه سالم

به گزارش مجله خبری نگار،چیزی که اکنون بیشتر از هر زمانی به آن نیاز داریم، رعایت سبک سالم زندگی است. شاید فکر کنید که راز یک زندگی طولانی‌تر تنها در ورزش زیاد و مراجعه بیش از حد به پزشک باشد، اما روش‌های آسان تری برای سالم زیستن وجود دارد، تنها کافیست که چند بار در هفته ورزش کنید، در خوردن استیک برای وعده شام و تخم مرغ در وعده صبحانه تعادل برقرار کنید و تنها چند بار در سال به پزشک مراجعه کنید.

در این قسمت از بهترین و آسان‌ترین عادت ها، برای زندگی سالم آورده شده است. مردانی که سالم‌تر از بقیه هستند اسراری دارند و شما برای آنکه مثل آنها یک زندگی سالم داشته باشید باید:

۱- بیشتر گردو بخورید

گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه برای سلامتی قلب نیز مفید است. بر اساس مطالعات انجام شده، افزودن گردو به رژیم غذایی می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود و کاهش فشار خون هم با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی همراه است.

۲- از پزشک خود بخواهید از شما تست نوار قلب بگیرد

بهتر است از سنین جوانی به طور مرتب آزمایش تست نوار قلب بدهید. در اینصورت پزشک می‌تواند با بررسی و مقایسه نوار قلب شما از بروز مشکلات قلبی در آینده پیشگیری کند.

۳- به جای رانندگی پیاده روی کنید

به جای استفاده از ماشین، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. شما می‌توانید با پیاده روی و دوچرخه سواری زندگی سالم تری داشته باشید. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که فعال‌تر هستند وزن کمتری دارند و کمتر به بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند.

۴- میزان مصرف ایبوپروفن خود را کنترل کنید

اگرچه دارو‌های مسکن بدون نسخه به عنوان دارو‌های ضد درد غیر استروئیدی شناخته می‌شوند، اما مصرف بیش از حد آن‌ها به بدن آسیب می‌رساند. هر ساله ۳ تا ۵ درصد موارد جدید نارسایی مزمن کلیه به دلیل مصرف بیش از حد این دارو‌ها ایجاد می‌شود. این دارو می‌تواند به بافت کلیه آسیب برساند و جریان خون را کاهش دهد.

۵- با کافئین، عوارض ایبوپروفن را کاهش دهید

در صورت نیاز به مسکن، آن را با قهوه مصرف کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، ایبوپروفن با قهوه تاثیر بیشتری نسبت به مصرف آن با آب دارد.

۶- مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

مصرف گوشت خود را محدود کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، مردان سالم که غذا‌های پرچرب مملو از گوشت و لبنیات مصرف می‌کنند، ۶۰ درصد بیشتر در معرض خطر لخته شدن خون قرار می‌گیرند.

۷- وقتی تپش قلب دارید، آرام و عمیق نفس بکشید

در هنگام ترس ممکن است ضربان قلب تندتر بزند، که تنفس آرام می‌تواند به شما در کاهش ضربان قلب کمک کند. تنها راه انجام آن این است که یک سوراخ بینی خود را بگیرید و با یک سوراخ بینی نفس بکشید. این کار کمک می‌کند که هوای کم تری استنشاق کنید.

۸- در کلاس ورزش گروهی مجازی شرکت کنید

آیا مضطرب هستید؟ می‌توانید در کلاس ورزش گروهی آنلاین ثبت نام کنید. مطالعات نشان می‌دهد که کار در یک محیط گروهی می‌تواند تا ۲۶ درصد استرس را کاهش دهد. ممکن است در حال حاضر نتوانید در کلاس حضوری شرکت کنید، اما کلاس‌های مجازی جایگزین مناسبی است. همچنین وزش روزانه باعث کاهش وزن، بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر حمله قلبی خواهد شد.

۹- از پله بالا بروید

مطالعات نشان می‌دهد که ۱۰ دقیقه بالا رفتن از پله‌ها باعث افزایش انرژی بدن می‌شود و این میزان با خوردن نصف فنجان قهوه برابری می‌کند.

۱۰- در تمام فصول ضد آفتاب بزنید

در زمستان و تابستان حتما از ضد آفتاب استفاده کنید. اگرچه اشعه مضر خورشید در زمستان کاهش میابد، اما حتی مقدار کم این اشعه هم می‌تواند باعث بروز چین و چروک و سرطان شود.

۱۱- قبل از خواب تغذیه مناسب داشته باشید

اگر به دنبال یک خواب راحت هستید، قبل از خواب از مواد غذایی سرشار از ملاتونین استفاده کنید. این مواد شامل:

بادام و گردو

میوه‌هایی مانند تمشک، موز، آناناس، پرتقال، کیوی، آلو و گیلاس

چای بابونه، زنجبیل و نعنا

یک لیوان شیر گرم

۱۲- فیبر مصرف کنید

حتما روزانه فیبر مصرف کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، فیبر می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت، قلب سالم و فشار خون متعادل شود.

۱۳- آب پرتقال بنوشید

یک مطالعه نشان داده است که مصرف روزانه ۳ فنجان آب پرتقال باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) در بدن می‌شود.

۱۴- زیاد آب بنوشید

در پایان یک روز پرمشغله، نوشیدن یک لیوان آب بسیار لذت بخش است. بر اساس مطالعات انجام شده حداقل باید بین ۶ تا ۸ لیوان در روز آب بنوشید. عوارض کمبود آب شامل سردرد‌های مکرر، پوست کدر و کند شدن عملکرد مغز است.

۱۵- دست‌های خود را بشویید

دست‌های خود را به مدت ۲۰ ثانیه به دقت با آب و صابون بشویید تا تمام آلودگی‌ها و میکروب‌ها از سطح دست پاک شود. با انجام این کار شما از خود در برابر میکروب‌های مضر که باعث بروز بیماری می‌شوند، محافظت می‌کنید.

۱۶- مدیتیشن کنید

مدیتیشن در هنگام صبح که از خواب بیدار می‌شوید باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش هوشیاری شما برای شروع یک روز کاری می‌شود. مدیتیشن در شب و قبل از خواب باعث کاهش ضربان قلب شده و به مغز این پیغام را می‌دهد که بدن آماده خواب آرام است.

۱۷- بعد از ورزش، بدن خود را هیدراته نگه دارید

هر کسی که تجربه سنگ کلیه داشته به خوبی می‌داند که درد آن غیر قابل تحمل است. خوشبختانه با نوشیدن آب می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد. بعد از ورزش حتما آب بنوشید تا آب از دست رفته از طریق عرق، جایگزین شود.

بر طبق مطالعات انجام شده، از دست دادن آب از طریق تعریق باعث کاهش ادرار می‌شود و در نتیجه مواد معدنی سنگ ساز در کلیه و مجاری ادرار مستقر شده و به هم می‌پیوندند.

۱۸- آزمایش پروستات دهید

آزمایش پروستات برای غربالگری سرطان پروستات انجام می‌شود. بر اساس توصیه سازمان بهداشت، این آزمایش را بعد از ۵۰ سالگی هر دو سال یکبار انجام دهید. اگر سابقه خانوادگی سرطان پروستات دارید، این کار را از سن ۴۵ سالگی شروع کنید.

۱۹- مرتب مسواک بزنید

به حرف دندانپزشک خود گوش دهید و روزی دو بار مسواک بزنید. این امر نه تنها از پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کند، بلکه باکتری‌هایی که به مغز رفته و باعث آلزایمر می‌شوند را نیز از بین می‌برد.

۲۰- بعد از مسواک، دهان خود را زیاد نشویید

هنگام مسواک زدن از شستن بیش از حد دهان خود خودداری کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، خمیر دندان یک لایه محافظتی فلوراید روی دندان ایجاد می‌کند که با شستن دهان، آن لایه از بین می‌رود و باکتری‌ها به داخل دندان نفوذ می‌کنند.

۲۱- مسواک خود را هر شب داخل دهانشویه ضد عفونی کنید

بر اساس توصیه سازمان بهداشت دهان و دندان، یک ماده ضدعفونی کننده می‌تواند از شیوع میکروب از طریق مسواک در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کند.

۲۲- نوشابه نخورید

بر اساس مطالعات انجام شده، نوشابه‌ها حاوی مقادیر بالای فروکتوز هستند که کالری بالایی دارد و این کالری بیشتر از نیاز روزانه بدن شما است که در نهایت شما را درگیر مشکل چاقی، یعنی مشکل رایج بیشتر مردان میکند.

۲۳- همیشه همراه خود میان وعده سالم داشته باشید

هر زمان که در خیابان گرسنه می‌شوید، ممکن است به سراغ دونات‌های چرب و شیرین بروید. یکی از راه‌های جلوگیری از خوردن این مواد غذایی، همراه داشتن میان وعده‌های سالم است. همیشه یک مشت آجیل یا میوه همراه خود داشته باشید.

۲۴- کره بادام زمینی بخورید

کره بادام زمینی حاوی چربی اشباع نشده است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. کره بادام زمینی به همراه یک تکه نان تست، میان وعده عالی می‌باشد.

۲۵- صبحانه هرگز فراموش نشود

صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. بر اساس مطالعات انجام شده ۷۸ درصد از افرادی که توانسته بودند طی یک رژیم غذایی وزن کم کنند، هر روز صبحانه می‌خوردند.

۲۶- ۲۰ دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید

در زمان صرف وعده‌های غذایی، ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا بدن شما پیامی به مغز بدهد که سیر شده است؛ بنابراین اگر ۲۰ دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید، بلافاصله بعد از تمام شدن غذا احساس گرسنگی نمی‌کنید.

۲۷- شام سبک بخورید

مصرف غذا‌های سنگین قبل از خواب باعث می‌شود که دستگاه گوارش شما به جای استراحت، تا صبح برای هضم غذا فعالیت کند. این کار باعث اضافه وزن و بد خوابی می‌شود.

۲۸- کلسترول خود را پایین نگه دارید

از آنجا که بدن مردان سطح کلسترول بالاتری دارد، در نتیجه بیشتر در معرض خطر بیماری عروق کرونر قرار دارد. عروق کرونر یک بیماری قلبی است که در آن عروق مسدود می‌شوند و روند خون رسانی کند می‌شود. برای کاهش سطح کلسترول، بهتر است سعی کنید میزان چربی اشباع شده در بدن خود را کاهش دهید، وزن خود را پایین بیاورید، ورزش کنید و سیگار نکشید. سیگار کشیدن مقدار کلسترول خوب را در بدن کاهش می‌دهد.

۲۹- از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید

نشستن طولانی مدت برای تمام جنبه‌های سلامتی شما مضر است. این مضرات شامل لخته شدن خون و مشکلات گوارشی می‌باشد که با صرف چند دقیقه راه رفتن می‌توان از آنها جلوگیری کرد.

۳۰- عملکرد ریه خود را با کمک یک شمع بسنجید

این یک روش قدیمی برای آزمایش عملکرد ریه است. یک شمع را در فاصله ۱۵ سانتی متری صورت خود نگه دارید، سپس سعی کنید با دهان باز نفس عمیقی بکشید و بدون اینکه دهان خود را ببندید شمع را فوت کنید. اگر شمع خاموش شد، ریه‌های شما در وضعیت خوبی قرار دارد.

۳۱- دور شکم خود را اندازه بگیرید

بر اساس مطالعات انجام شده، چاقی مرکزی یا همان چاقی شکم، میزان ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. برای این کار، با یک متر ابتدا اندازه دور شکم و سپس اندازه دور باسن را بگیرید. اگر نسبت اندازه دور شکم به دور باسن کم‌تر از ۰.۹ باشد و دور کمر تان کم‌تر از ۱۰۰ سانتی متر باشد، احتمال خطر ابتلا به این بیماری کم است.

۳۲- میزان شنوایی خود را بسنجید

در یک اتاق ساکت، یکی از بازو‌های خود را باز کرده و بشکن بزنید. اگر نشنیدید کمی نزدیک‌تر بیاورید و این کار را تکرار کنید تا گوشتان صدا را بشنود و سپس این کار را با گوش دیگرتان انجام دهید. افراد بالای ۶۰ سال با شنوایی طبیعی باید بتوانند صدا را از فاصله ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر تشخیص دهند. اما اگر کمتر از ۶۰ سال سن دارید و از دورترین فاصله صدای بشکن را نمی‌شنوید، باید به پزشک مراجعه کنید.

۳۳- سن واقعی خود را کشف کنید

این آزمایش با کشش پوست، سن شما را اندازه گیری می‌کند. پوست پشت دست خود را بین انگشت اشاره و شست بگیرید، سپس رها کنید. برای افراد تا ۵۰ سال، پوست باید در عرض ۵ ثانیه به حالت اولیه برگردد. تا ۶۰ سالگی، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه و تا ۷۰ سالگی، ۳۵ تا ۵۵ ثانیه طول می‌کشد.

۳۴- غذای خانگی بخورید

اگر می‌خواهید زندگی طولانی‌تر و سالمتری داشته باشید، از خوردن غذای بیرون خودداری کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که حداکثر پنج بار در هفته غذای خانگی می‌خورند، ۴۷ درصد بیشتر احتمال دارد که ۱۰ سال بعد زنده باشند.

۳۵- قدرت بینایی خود را بسنجید

اگر بیش از ۴۰ سال دارید و با مطالعه چشمان تان خسته می‌شود، شما مبتلا به پیر چشمی شده‌اید. برای آزمایش دقیق‌تر به پزشک مراجعه کنید.

۳۶. از نوشیدن فنجان دوم قهوه خودداری کنید

کافئین موجود در دو فنجان قهوه می‌تواند ۱۶ تپش به ضربان قلب شما بیافزاید و تحریک پذیری و اضطراب شما را بیشتر کند.

۳۷- بیشتر تخم مرغ بخورید

تخم مرغ برای وعده صبحانه بسیار مفید است و سرشار از ویتامین D می‌باشد. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که مقدار کافی ویتامین D دریافت می‌کنند، کمتر به دیابت نوع دو مبتلا می‌شوند.

۳۸- با بی خوابی خود مقابله کنید

اگر شما از بیخوابی رنج می‌برید، باید قبل از اینکه به رختخواب بروید به یک موسیقی آرام گوش دهید. نباید قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده کنید، زیرا باعث بی خوابی می‌شود.

اگر بعد از گوش دادن به موسیقی به رختخواب رفتید و باز هم خواب تان نبرد، دوباره از تخت بلند شوید و فعالیت‌های آرام بخش انجام دهید. بیدار ماندن در تخت خواب می‌تواند پیوند ناسالم بین محیط خواب و بیداری شما ایجاد کند.

۳۹- رژیم غذایی کم کالری داشته باشید

بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که رژیم غذایی کم کالری داشتند نشانه‌های پیری دیرتر در آن‌ها نمایان شد. یک رژیم غذایی، قدرت محدود کردن روند پیری را دارا است.

۴۰- برای محافظت از پروستات، هندوانه بخورید

طبق بررسی‌های انجام شده، هندوانه مانند گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است، یک ماده شیمیایی که خطر سرطان پروستات را کاهش می‌دهد. ۹۵ درصد تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم لیکوپن می‌تواند به جلوگیری از سرطان پروستات کمک کند. (یک قاچ هندوانه به اندازه ۴ عدد گوجه فرنگی لیکوپن دارد.)

۴۱- مصرف سوسیس و کالباس را کم کنید

اگرچه غذا‌های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس خوشمزه‌اند، اما مطالعات نشان می‌دهد که با بروز بیماری‌های قلبی و سرطان در ارتباط است بنابراین مانند اکثر موارد دیگر، بهتر است این گوشت‌های فراوری شده را کمتر مصرف کنید.

۴۲- بیشتر ماهی بخورید

طبق تحقیقات انجام شده، مصرف دو بار در هفته ماهی‌های غنی از اسید چرب امگا ۳ مانند سالمون، ماهی خال قرمز، شاه ماهی، قزل آلا و ساردین می‌تواند بر سلامت قلب شما تاثیر بگذارد. ماهی با کاهش خطر ضربان غیر طبیعی قلب، کاهش سطح تری گلیسیرید و رسوب چربی در عروق می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر عمر کنید.

۴۳. آجیل بخورید

مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که در هفته ۵ وعده آجیل می‌خوردند، تا ۱۷ درصد کمتر به بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا می‌شوند. خوردن مغز‌های غنی از ویتامین E در افراد سالم نیز از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند.

۴۴- برای جلوگیری از پوکی استخوان، شیر کم چرب بنوشید

برای جلوگیری از پوکی استخوان باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنید. این مقدار کلسیم از تجزیه استخوان جلوگیری می‌کند. یک لیوان شیر حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد.

۴۵- با اجازه پزشک قرص ویتامین C بخورید

روزانه ۲ قرص ویتامین C مصرف کنید تا در برابر سرطان و بیماری‌های قلبی از بدن شما محافظت کند. همچنین ویتامین C باید روزانه دریافت شود، زیرا دوز اضافی ویتامین C از بدن دفع می‌شود. سعی کنید یک قرص ویتامین C در صبح و دیگری را همراه شام مصرف کنید.

۴۶- سیر بخورید

مصرف سیر در رژیم غذایی باعث افزایش انعطاف پذیری آئورت می‌شود و گردش خون را افزایش می‌دهد. یک حبه سیر می‌تواند کلسترول بدن شما را تا ۱۰ درصد کاهش دهد. سیر همچنین خاصیت ضد باکتریایی قوی دارد. مصرف روزانه چند عدد سیر، سیستم ایمنی شما را برای مبارزه با ویروس‌ها آماده می‌کند.

۴۷- قرص ویتامین E را به همراه شیر مصرف کنید

این ویتامین که به کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند، محلول در چربی است که برای جذب بیشتر آن بهتر است با شیر مصرف شود.

۴۸- تب خود را پایین بیاورید

روش‌های مختلفی برای کاهش تب وجود دارد. دانشمندان، نوشیدن مایعات فراوان، استراحت، مصرف ایبوپروفن، استامینوفن، آسپرین و استحمام با آب ولرم را پیشنهاد می‌کنند.

۴۹- کفش کهنه و بی کیفیت نپوشید

کفش‌های مناسب پیاده روی خود را هر ۶۰۰ الی ۷۰۰ کیلومتر دور بیاندازید، زیرا ابر‌های پشتیبان قوس کف پا پس از مدتی حالت خود را از دست می‌دهند و باعث ایجاد ورم پا در قسمت پاشنه پا تا انگشتان تان می‌شوند.

۵۰- برای از بین بردن سوزش سر معده، آدامس بدون قند بجوید

جویدن یک آدامس بدون قند به مدت ۳۰ دقیقه بعد از غذا، می‌تواند باعث کاهش سوزش سر معده شود. بر اساس مطالعات انجام شده، جویدن باعث افزایش بزاق می‌شود که اسید معده را خنثی می‌کند.

۵۱. درمان سرماخوردگی را با مصرف آسپرین کوتاه کنید

با مصرف روزانه ۱۲۵ میلی گرم آسپرین می‌توانید بهبود سرماخوردگی را از ۸ روز به ۵ روز کاهش دهید. بر اساس مطالعات انجام شده، آسپرین به کاهش التهاب ناشی از سرماخوردگی کمک می‌کند وبیماری سریع‌تر بهبود میابد.

۵۲- برای بهبود آفت دهان، از چای کیسه‌ای استفاده کنید

آقایان اغلب دچار آفت دهان هستند و از این مشکل رنج میبرند برای همین راه حلی متناسب با آن را در این میان گنجانده‌ایم. پس از بروز آفت دهان، یک چای کیسه‌ای را روی آن قرار دهید. تانن موجود در چای باعث انقباض و از بین رفتن آفت دهان می‌شود.

۵۳. اگر چای اثر نکرد، از ماست استفاده کنید

آفت دهان مداوم، به دلیل کمبود اسیدوفیلوس در بدن می‌باشد. اسیدوفیلوس یک باکتری مفید است که به تنظیم فلور طبیعی بدن کمک می‌کند. می‌توانید روزی یک کاسه ماست بخورید یا اسیدوفیلوس را به شکل قرص مصرف کنید.

۵۴- برای افزایش توانایی مغز، ورزش کنید

ورزش فقط مزایای جسمی ندارد، بلکه با افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز، باعث افزایش توانایی مغز و کاهش ابتلا به آلزایمر می‌شود. افراد مسنی که به مدت ۶ ماه ورزش کردند، تغییر چشمگیری در عملکرد مغزو توانایی شناختی آن‌ها مشاهده شد.

۵۵- چای سبز بنوشید

چای سبز برای بهبود آلرژی شما موثر است. بر اساس مطالعات انجام شده، چای سبز مانع از تولید ایمونوگلوبین می‌شود که یک ماده حساسیت زا است.

۵۶- اسفناج بخورید

اسفناج سرشار از امگا ۳ و فولات است که می‌تواند باعث کاهش بیماری‌های قلبی، سکته، پوکی استخوان و مشکلات جنسی شود.