کد مطلب: ۶۹۶۶۳۳

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۸ مهر ۱۴۰۳ - ۱۰:۳۸

چگونه به اندازه کافی بخوابیم؟

انسان در دوران باستان توسط پدیده‌های طبیعی هدایت می‌شد، با تاریکی به خواب می‌رفت و با سپیده دم از خواب بیدار می‌شد. اکنون او در معرض این پدیده‌ها نیست، تا دیروقت بیدار می‌ماند و با توجه به شرایط کاری خود تا دیروقت از خواب بیدار می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر کسنیا اووارووا، متخصص موسسه بین المللی تغذیه، خاطرنشان می‌کند که اختلال خواب اثرات منفی جدی کوتاه مدت و بلند مدت دارد. کوتاه مدت شامل کاهش تحمل استرس، عملکرد شناختی و اختلالات عاطفی و خلقی است.

او می‌گوید: "طولانی مدت شامل فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، مشکلات وزن، سندرم متابولیک، دیابت نوع دوم و سرطان است. "

به گفته وی، خواب سالم شامل کیفیت و مدت زمان خواب مورد نیاز است، به طوری که پس از بیدار شدن از خواب فرد احساس استراحت و انرژی می‌کند. زمان خواب ۷-۹ ساعته ایده آل است، اما می‌تواند در صورت تغییر کمربند زمانی، بیماری ها، فعالیت‌های ذهنی و بدنی شدید و همچنین در هوای سرد افزایش یابد. هر فرد می‌تواند تعیین کند که چند ساعت خواب برای احساس راحتی نیاز دارد، که یک معیار شخصی است. همچنین مهم است که همیشه همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید.

این پزشک خاطرنشان می‌کند که بهتر است در نیمه اول روز فعالیت بدنی و ورزش انجام شود و در نیمه دوم فعالیت شدید ذهنی و بدنی را کاهش دهید. در عوض، ورزش‌های سبک مانند شنا و پیاده روی در فضای باز، زیرا سیستم عصبی سمپاتیک مسئول خواب را فعال می‌کند.

البته به گفته وی باید شرایط مناسبی در اتاق خواب ایجاد شود که دمای آن باید ۱۵-۲۲ درجه سانتی گراد، رطوبت نسبی ۴۰-۶۰ درصد و اتاق در خاموشی باشد، همه این شرایط خوابی آرام و عمیق را فراهم می‌کند.

قبل از رفتن به رختخواب می‌توان یک آیین خاص را دنبال کرد: گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، دوش آب گرم و نوشیدن چای گیاهی یک ساعت قبل از خواب، و این تشریفات از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ و بهتر است از استفاده از وسایل الکترونیکی و تماشای تلویزیون ۱-۲ ساعت قبل از خواب خودداری کنید، زیرا نور آبی تولید ملاتونین - هورمون خواب را سرکوب می‌کند.

منبع: Gazeta

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب و سلامتی خواب خواب کافی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر