درباره نحوه مصرف و فواید مولتی ویتامین مینرال بیشتر بدانید

به گزارش مجله خبری نگار،مصرف مکمل‌های غذایی چه ویتامین A، B، C یا مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، برای اثربخشی هر چه بهتر نیاز به زمانبدی مناسب دارد. در مورد مصرف مولتی ویتامین مینرال ممکن است شخص دچار سردرگمی شود درباره اینکه بهتر است پیش از غذا باشد یا پس از آن. در ادامه این مطلب  طریقه مصرف مولتی ویتامین مینرال در شبانه روز + بهترین زمان مصرف آن را ارائه می‌کنیم.

مولتی ویتامین مینرال چیست؟

مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال مکمل‌های غذایی هستند که حاوی ترکیبی از ویتامین ها، مواد معدنی و گاهی مواد مغذی دیگر هستند. این مکمل‌ها برای کمک به افراد برای برآوردن نیاز‌های غذایی روزانه خود طراحی شده اند، به خصوص زمانی که رژیم غذایی آنها ممکن است تمام مواد مغذی ضروری را تامین نکند.

بررسی‌ها نشان داده است که مکمل‌ها همیشه مفید نیستند، حتی گاهی ممکن است مضر نیز باشند. مصرف مولتی ویتامین مینرال در صورتیکه بدون نیاز واقعی بدن به سراغ آنها برویم، می‌تواند مضر نیز باشد. ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن باید ابتدا از طریق مواد غذایی و در شرایط اضطراری از مکمل‌ها جذب شود.

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی رایج موجود در این مکمل‌ها عبارتند از:

ویتامین A
ویتامین C
ویتامین D
ویتامین E
ویتامین‌های گروه B (B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۷، B۹ و B۱۲)
ویتامین K
کلسیم
آهن
منیزیم
روی
سلنیوم
مس
منگنز
کروم
پتاسیم
مولیبدن

طریقه مصرف مولتی ویتامین مینرال در شبانه روز

وقتی صحبت از طریقه مصرف مولتی ویتامین مینرال در شبانه روز است، در مورد قصد خود برای شروع مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی با پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید. آنها می‌توانند در مورد دوز مناسب و تداخلات احتمالی با هر دارویی که ممکن است مصرف کنید به شما توصیه کنند. به طور کلی روزانه ۱ یا ۲ قرص در روز باید مصرف شود.

۱. مکمل را با غذا مصرف کنید

همانطور که قبلا ذکر شد، مصرف مکمل‌ها با غذا می‌تواند جذب را بهبود بخشد و خطر ناراحتی معده را کاهش دهد. البته نباید در کنار این مکمل‌ها از مواد لبنی از جمله شیر و ماست استفاده کرد، زیرا کلسیم می‌تواند مانع جذب آهن شود.

۲. در صورت مشاهده عوارض قرص را تقسیم کنید

مصرف این مکمل‌ها می‌تواند شب‌ها باشد. افرادی که پس از مصرف مولتی ویتامین مینرال دچار سردرد و حالت تهوع می‌شوند، می‌توانند قرص را نصف کرده و نیمی را صبح و نیم دیگر را شب مصرف کنند.

۳. مصرف مکمل در ساعت معین باشد

مکمل خود را هر روز در زمان مشخصی مصرف کنید تا یک روال ثابت داشته باشید و از از دست دادن دوز جلوگیری کنید.

۴. موارد منع مصرف مولتی ویتامین مینرال در شبانه روز

چنانچه شرایط زیر را دارید پس از مصرف مولتی ویتامین مینرال با پزشک مشورت کنید:

حساسیت داششتن به این دارو یا دیگر دارو‌ها (از جمله حساسیت به سویا یا بادام زمینی)
بارداری
شیردهی
مشکلات کبدی
کمبود ویتامین B ۱۲ (کم خونی خطرناک)
مشکلات معده یا روده (مانند زخم، کولیت)
مصرف الکل

۵. موارد منع مصرف در صورت تداخل دارویی

از مصرف همزمان مولتی ویتامین مینرال حاوی آهن به همراه آنتی اسیدها، بیس فسفونات‌ها (به عنوان مثال آلندرونیت)، لوودوپا، دارو‌های تیروئید (مانند لووتیروکسین) یا برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها (مانند تتراسایکلین‌ها، کینولون‌هایی مانند سیپروفلوکساسین) پرهیز کنید.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال در شبانه روز

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال در شبانه روز پس از میل کردن صبحانه یا ۳۰ دقیقه پس از وعده‌های غذایی در طول روز می‌باشد. به این ترتیب احتمال تحریک معده بر اثر برخی از ویتامین‌ها کاهش می‌یابد. به علاوه توصیه شده است برای جذب هر چه بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی در قالب مکمل‌های غذایی، از مصرف کردن آنها به همراه غذا‌ها یا نوشیدنی‌های گرم خودداری شود، به این علت که گرما موجب کاهش خواص این مواد مغذی می‌شود.

با این وجود برخی از افراد ممکن است با مصرف مولتی ویتامین مینرال که حاوی آهن است، دچار حالت تهوع شوند. برای این افراد بهتر است که مولتی ویتامین‌ها را هنگام شب و پیش از خواب مصرف کنند. میل کردن یک میان وعده کوچک به همراه مکمل مولتی ویتامین مینرال می‌تواند احساس حالت تهوع را کاهش دهد.

سخن آخر

در این مطلب طریقه مصرف مولتی ویتامین مینرال در شبانه روز و بهترین زمان مصرف آن را شرح دادیم. توجه به این نکته مهم است که مکمل‌های مولتی ویتامین و مواد معدنی نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شوند، بلکه باید مکمل آن باشند. قبل از شروع هر رژیم مکمل، بسیار مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید، زیرا نیاز‌های غذایی فردی می‌تواند بر اساس عواملی مانند سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و عادات غذایی متفاوت باشد. 

منبع:آلامتو