به گزارش مجله خبری نگار چیزی تا نوروز نمانده است. چشم که بر هم بزنید عید دیدنیها از راه میرسد. خیلیها برایشان مهم است که همیشه متناسب و زیبا به نظر برسند و عید نوروز یکی از آن زمانهایی است که افراد تکاپوی بیشتری بر سر این موضوع دارند. تناسب اندام و داشتن ظاهری ایده آل آرزوی همیشگی بسیاری از افرادی ست که مداوم با رژیمهای لاغری دست و پنجه نرم میکنند. اگر شما هم جزو این افراد هستید و یا دوست دارید نوروز امسال با ظاهری متفاوت ظاهر شوید مطلب زیر را از دست ندهید.
در این مطلب سعی کرده ایم با ارائه یک رژیم لاغری ۷ روزه که شما میتوانید به شکل چرخشی تا یک ماه آن را رعایت کنید، کاهش وزن تا عید نوروز حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم داشته باشید. پس بهتر است بیش از این زمان را ازدست ندهید و با ما همراه باشید.
صبحانه: ۱.۵ کف دست نان سنگک + یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک
میان وعده صبح: ۳ عدد خرما + یک لیوان چای
ناهار: یک لیوان ماکارانی کم چرب به همراه مخلفات + یک کاسه سالاد کاهو بدون سس
میان وعده عصر: ۳ عدد بیسکویت ساده + یک لیوان چای
شام: یک کف دست نان سنگک + یک چهارم سینه مرغ کامل + ۳ قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب + یک عدد گوجه فرنگی
بعد از شام: یک عدد موز کوچک
صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ یک عدد گردو + یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده صبح: ۳ عدد خرما + یک لیوان چای
ناهار: پلوی کم چرب ۷ قاشق غذاخوری سرصاف + خورش قرمه سبزی کم چرب ۳ قاشق غذاخوری سرصاف+ گوشت خورشتی ۲ تکه + ۵ قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک عدد کیوی کوچک
شام: یک عدد سیب زمینی آبپز متوسط+ یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک+ ۲ عدد خیارشور+ یک کف دست نان سنگک
بعد از شام: یک عدد سیب کوچک
صبحانه: یک و نیم کف دست نان سنگک + ۲ قاشق مرباخوری کره + ۲ قاشق مرباخوری عسل
میان وعده صبح: یک لیوان شیر کم چرب
ناهار: ۷ قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلوی کم چرب + ۳ قاشق غذاخوری تن ماهی روغن گرفته + یک کاسه سالاد کاهو + ۳ قاشق غذاخوری ماست کم چرب
میان وعده عصر: یک لیوان چای + یک عدد خرما + یک عدد بیسکویت ساده + یک عدد کیوی
شام: یک کف دست نان سنگک + یک و نیم ملاقه لوبیا چیتی پخته شده + آب لیموترش تازه + ۲ برگ کاهو
بعد از شام: یک عدد پرتقال کوچک + ۵ عدد بادام
صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک عدد خیار + یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده صبح: یک لیوان چای + ۳ عدد خرما
ناهار: ۷ قاشق غذاخوری برنج کم چرب + یک کف دست کباب تابهای + ۳ قاشق غذاخوری ماست کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه سالاد شیرازی
میان وعده عصر: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک عدد نارنگی کوچک
شام: یک کف دست نان سنگک + ۱.۵ ملاقه عدس پخته شده
بعد از شام: ۱۰ عدد بادام + یک عدد لیموشیرین کوچک
صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ یک عدد گردو + یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده صبح: یک عدد موز کوچک
ناهار: پلوی کم چرب ۷ قاشق غذاخوری سرصاف + جوجه کباب نصف سیخ + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + ۵ قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر: یک لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
شام: یک کف دست نان سنگک + ۲ ملاقه متوسط سوپ جو
بعد از شام: ۱۰ عدد پسته + یک عدد کیوی کوچک
صبحانه: ۱.۵ کف دست نان سنگک + یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک
میان وعده صبح: یک عدد پرتقال کوچک + یک عدد خرما
ناهار: ۸ قاشق غذاخوری استامبولی کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن + ۳ قاشق غذاخوری ماست کم چرب
میان وعده عصر: یک لیوان چای + یک عدد خرما + یک عدد موز متوسط
شام: ۲ کف دست نان سنگک + ۴ قاشق غذاخوری کشک بادمجان کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن
بعد از شام: یک لیوان شیر کم چرب + ۵ عدد بادام خام
صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+ یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک عدد خیار متوسط
میان وعده صبح: ۳ عدد خرما + یک لیوان چای
ناهار: ۷ قاشق غذاخوری سرصاف زرشک پلوی کم چرب + یک چهارم سینه مرغ آبپز + ۳ قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر: ۳ عدد بیسکوئیت ساقه طلایی + یک لیوان چای
شام: یک کف دست نان سنگک + یک برش کوکو سبزی روغن گرفته + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه سالاد شیرازی به همراه آبغوره
بعد از شام: یک عدد موز کوچک
هرگونه تغییر یا عدم رعایت درست رژیم شما را به نتیجه نخواهد رساند
روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بخورید
یک کف دست برابر است با یک کف دست بدون احتساب انگشتان
۳۰ دقیقه قبل از صرف هر وعده غذایی ۲ لیوان آب نوشیده شود
مصرف سبزیجات خام در طی روز آزاد است
روزانه حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید.
مصرف چای و قهوه بدون شیرین کنندهها آزاد است