از هوش مصنوعی به عنوان یک مربی خصوصی استفاده کنید

به گزارش مجله خبری نگار،احتمالاً با توجه به رژیم غذایی که ما ایرانی‌ها داریم و پلو و خورشت را با هیچ‌چیزی عوض نمی‌کنیم، چند کیلویی اضافه‌وزن برای اکثرمان امری بدیهی شده و بالطبع رژیم‌های مختلف و برنامه‌های تمرینی سختی را امتحان کرده‌ایم. حال در این روز‌ها که از کوچک‌ترین کار‌ها تا بزرگ‌ترین پروژه‌ها از هوش مصنوعی استفاده می‌کنیم، بد نیست برای دریافت رژیم غذایی هم سری به چت‌بات‌ها بزنیم. در این مطلب، یاد خواهید گرفت که چگونه می‌توانید از قدرت شگفت‌انگیز ChatGPT یا Google Bard برای ایجاد برنامه غذایی کاهش وزن استفاده کنید که کاملاً رایگان است و بعضاً بسیاری از مربی‌ها و متخصصان تغذیه نیز از آن استفاده می‌کنند.

تعیین اهداف و اولویت‌های کاهش وزن

یکی از جنبه‌های عالی استفاده از ChatGPT یا Google Bard در کاهش وزن، توانایی منحصربه‌فردی است که برای کمک به شما در تعیین اهداف و اولویت‌های کاهش وزن خود دارند.

در ابتدا با سؤالات خاص شروع کنید و ایده بگیرید، مثلاً بگویید «من می‌خواهم در شش ماه آینده ۱۰ کیلو وزن کم کنم. آیا می‌توانید به من کمک کنید تا برای آن برنامه‌ریزی کنم؟ و یا بپرسید من به دنبال کاهش ۵ درصدی چربی بدنم هستم. چه چیزی را باید در نظر بگیرم؟»

هرچه سؤالات شما دقیق‌تر باشد، ChatGPT بهتر می‌تواند به شما کمک کند. بسیار مهم است که تا حد امکان جزئیات بیشتری از جمله وزن فعلی، محدودیت‌های غذایی و برنامه ورزشی خود را ارائه دهید.

ترجیحات غذایی خود را بیان کنید

بعد، بیایید در مورد ترجیحات غذایی صحبت کنید. شما باید به ChatGPT یک ایده واضح از موارد مورد علاقه و یا آلرژی یا حساسیت‌هایتان به مواد غذایی بگویید و تعداد میان‌وعده و غذا‌هایی را که نمی‌پسندید هم اضافه کنید. در صورت نیاز از مدل خاص رژیمی که نیاز دارید صحبت کنید، مثلاً رژیم کتو، رژیم گیاهخواری و یا...

برای مثال:

«من گوشت قرمز نمی‌خورم. آیا می‌توانید چند منبع پروتئین جایگزین پیشنهاد کنید؟

من به گلوتن حساسیت دارم و غذا‌های گیاهی را ترجیح می‌دهم. آیا دستورالعمل‌ها یا پیشنهاد‌های غذایی خاصی وجود دارد که بتوانید مطابق با ترجیحات من و حمایت از اهداف کاهش وزن من ارائه دهید؟

هدف من این است که وزن فعلی خود را حفظ کنم، اما عضلاتم را تقویت کنم. چه نوع برنامه غذایی را پیشنهاد می‌کنید؟

من دیابت دارم و سعی می‌کنم مصرف قندم را محدود کنم. آیا می‌توانید چند گزینه دسر سالم را پیشنهاد کنید که بتوانم آن‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانم؟»

سطح تمرینی فعلیتان را مشخص کنید

در مرحله بعد باید سطح تمرین و تناسب بدنتان را شرح دهید، بگوید مبتدی یا پیشرفته هستید، چه ابزاری در دسترس دارید و چه تمریناتی انجام می‌دهید. مثلاً به باشگاه بدنسازی می‌روید یا از استخر استفاده می‌کنید و یا فقط در خانه و بدون وسیله تمرین می‌کنید. زمان تمرین را هم بگویید و ذکر کنید که مثلاً سه روز در هفته برای بعدازظهر‌ها در حد یک ساعت تمرین می‌کنید.

برنامه تمرینی دقیق بگیرید

تا اینجا می‌توانید یک رژیم غذایی مطابق با نیازهایتان دریافت کنید و در مرحله بعدی از چت‌جی‌پی‌تی یک برنامه ورزشی با جزئیات بگیرید. از این ابزار فهرستی از تمرین‌ها با جزئیات و مطابق با نیازتان دریافت کنید. تمرین با دستگاه، بدون ابزار یا حتی تمرینات پیلاتس و هوازی بگیرید و زمان و ست‌های پیشنهادی را رعایت کنید.

در آخر هم اگر موردی را دوست نداشتید از چت‌جی‌پی‌تی بخواهید تا آن را اصلاح کند و تغییر دهد و یا دستور غذایی را با جزئیات برایتان بنویسد، فهرست خرید هفتگی برایتان آماده کند و یا مثلاً از آن بخواهید یک غذا با سبزیجات پیشنهاد بدهد که زیر ۴۰۰ کالری باشد و نیم ساعته آماده شود.

در زیر یک نمونه پیشنهادی برایتان آماده کرده‌ایم:

«من به دنبال ایجاد یک برنامه غذایی ۴ هفته‌ای و ورزش هستم. هدف من کاهش وزن است. من رژیم غذایی مدیترانه‌ای را ترجیح می‌دهم و به لاکتوز حساسیت دارم. در مورد ورزش مبتدی هستم. از پیاده‌روی و وزنه زدن لذت می‌برم. من مجموعه‌ای از دمبل‌های قابل تنظیم وزن و یک نیمکت وزنه در دسترس دارم. می‌توانم هر روز ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهم و ترجیح می‌دهم در خانه ورزش کنم. من دوست دارم سه وعده‌غذایی و دو میان‌وعده در روز بخورم. من از میوه‌ها و سبزیجات لذت می‌برم و غذا‌های دریایی را دوست ندارم. می‌خواهم بدانم کدام تمرین‌ها را برای هدف قراردادن ماهیچه‌های مختلف انجام دهم و هر یک از تمرین‌های توصیه‌شده چه مقدار کالری می‌سوزاند. آیا می‌توانید دستورالعمل‌هایی برای وعده‌های غذایی ذکر شده در برنامه ارائه دهید؟ من همچنین یک فهرست خرید (در قالب جدول) می‌خواهم تا بتوانم تمام دستورالعمل‌های موجود در برنامه غذایی را درست کنم.»

پیشنهاد ویژه

اگر نوشتن چنین جزئیاتی برایتان سخت بود، نگران نباشید. فقط کافیست سری به سایت snackprompt.com بزنید. نیازی به ثبت‌نام نیست و فقط در قسمت جستجوی این سایت One Click Personalized Workout and Diet Plan را جستجو و در صفحه جدید مشخصاتتان را وارد کنید.

در آخر به شما یک دستور یا همان prompt می‌دهد، آن را کپی کرده و سپس در ChatGPT یا Google Bard از آن دستور استفاده کنید تا برای شما یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی مناسب با معیار و مشخصات شما تولید شود.

به یاد داشته باشید، ChatGPT و Google Bard زمانی بهترین عملکرد را دارند که اطلاعات زیادی برای استخراج داشته باشد.

هرچه اطلاعات بیشتری در مورد اهداف، ترجیحات و هرگونه محدودیت ارائه دهید، ChatGPT بهتر می‌تواند به شما در ایجاد یک برنامه کاهش وزن شخصی و مؤثر کمک کند.