خودداری از خوابیدن و تمایل به دیر خوابیدن در کودکان را چگونه کنترل کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،خودداری از خوابیدن و تمایل به دیر خوابیدن در بسیاری از کودکان و نوجوانان دیده می‌شود که این امر دلایل متعددی دارد.

مهمترین این دلایل در کودکان بیدار ماندن بزرگتر‌ها و یا لذت بردن از بازی و سرگرمی‌ها است.

در دوران نوجوانی به دلیل تغییرات هورمونی ساعت خواب کمتر می‌شود. به همین دلیل نوجوانان پیوسته بیدار می‌مانند. افزایش هیجان یا برانگیختگی و استرس نیز مانع خواب به موقع می‌شود.

پرداختن به فعالیت‌های غیر خوابیدن مانند تماشای تلویزیون، بازی کردن با گوشی همراه و موارد مشابه در رختخواب باعث می‌شود مغز در شناسایی زمان خواب دچار مشکل شود.

همچنین مصرف کافئین، نوشابه و قهوه باید در ساعت انتهای روز محدود باشد.

خوردن غذا‌های حجیم و سنگین نیز موجب بی خوابی می‌شود. پس خوردن شام سبک در اوایل شب توصیه می‌شود. همین طور توصیه می‌شود سه ساعت قبل از خواب، فعالیت‌های سنگین ورزشی قطع شود.

چرت‌های روزانه در طول روز اگر طولانی باشد باعث بروز مشکلات بی خوابی می‌شود. اگر کودک شما در شبانه‌روز خواب کافی ندارد، می‌توانید با راهکار‌هایی با این موضوع مقابله کرده و مشکل بی خوابی کودکان خود را رفع کنید.