۶ دلیل برای اینکه سونای مادون قرمز را در برنامه خود قرار دهید

به گزارش مجله خبری نگار،افراد در طول تاریخ با هدف دستیابی به احساس پاکسازی درونی و طراوت جسمانی از حمام‌های ترکی، حمام‌های اسلاوی، سونا‌های فنلاندی و ... استفاده می‌کردند. اکنون نیز می‌توانید در یک سونای بخار یا سونای خشک در باشگاه‌های ورزشی و یا حتی در خانه خود عرق بریزید و از این حس خوب لذت ببرید.

اما به تازگی به کمک روش‌های جدید، تجربه گرما برای این روند سلامتی جذاب‌تر شده اند. یکی از آن‌ها سونای مادون قرمز است که به اندازه سونای سنتی گرم نیست و از مکانیزم گرمایشی متفاوتی استفاده می‌کند که بسیاری از افراد آن را بسیار لذت بخش می‌دانند.

اما آیا سونای مادون قرمز ارزش سرمایه گذاری دارد؟ در این مقاله نگاهی می‌اندازیم به آنچه که این سونا‌ها را متمایز می‌کند و توضیح می‌دهیم که تحقیقات در مورد مزایای آن‌ها چه می‌گویند.

سونا مادون قرمز چیست؟ 

سونای مادون قرمز بسیار شبیه به یک سونای سنتی است. دارای فضایی اختصاصی است که در آن می‌توانید گرمایی دلپذیر و لذت بخش را تجربه کنید. فضای این سونا در یک اسپا، باشگاه ورزشی یا محیط خانه می‌تواند به بزرگی یک اتاق یا به کوچکی یک باجه تلفن باشد. در حالی که برخی از سونا‌های مادون قرمز می‌توانند چندین نفر را در خود جای دهند، برخی دیگر به صورت انفرادی طراحی شده اند.

اگر تا الان سونا‌های معمولی بیش از حد برای شما داغ بوده اند، سونا مادون قرمز احتمالا انتخاب بهتری باشد. اگرچه سونای مادون قرمز هم گرمای زیادی دارد و شما را داغ می‌کند، اما میزان گرمای آن دلپذیر‌تر است و به دمای فوق العاده بالای یک سونای سنتی بخار یا خشک نمی‌رسد.

به طور معمول، دمای سونای مادون قرمز به ۶۰ درجه سانتی گراد می‌رسد، بر خلاف سونای سنتی که دمای آن ۱۰۰ درجه سانتی گراد است. از این رو، برخی از علاقه‌مندان به سونای مادون قرمز معتقدند که همین دمای پایین تر، آن را به تجربه‌ای راحت‌تر تبدیل می‌کند و در عین حال، همچنان منجر به تعریق لازم برای آرامش و سم زدایی می‌شود.

سونا مادون قرمز چگونه کار می‌کند؟ 

«مادون قرمز» صرفا به نحوه استفاده این سونا از نور برای ایجاد گرما اشاره دارد.

نگران نباشید، رفتن به سونای مادون قرمز پرتو‌های مضر را به بدن حوله‌دار شما نمی‌تاباند. علیرغم نامی که فضایی به نظر می‌رسد، «مادون قرمز» صرفا به نحوه استفاده این سونا از نور (نه بخار یا گرمای خشک) برای ایجاد گرما اشاره دارد.

بر خلاف سونای سنتی که در آن بدن شما گرما را از هوای اطرافتان جذب می‌کند، سونای مادون قرمز به طور مستقیم بافت بدن را هدف قرار می‌دهد و آن را با طول موج نور گرم می‌کند. به طور کلی، سونای مادون قرمز هوا را در حدود ۱۰۴ تا ۱۴۰ درجه فارنهایت (۴۰ تا ۶۰ درجه سانتی گراد) گرم می‌کند، در حالی که سونای سنتی هوا را در حدود ۱۷۶ تا ۲۱۲ درجه فارنهایت (۸۰ تا ۱۰۰ درجه سانتی گراد) گرم می‌کند.

فواید سونای مادون قرمز برای سلامتی 

از آنجایی که سونا‌های مادون قرمز نسبتا جدید هستند، تحقیقات زیادی درباره فواید آن‌ها در دسترس نیست و نسبتا محدود است. با این حال، برخی از مطالعات اخیر بررسی کرده اند که چگونه این اتاق‌های گرم شده با نور ممکن است سلامت جسمی و همچنین سلامت روان را افزایش دهند. در ادامه، هر آنچه لازم است درباره مزایای بالقوه سونای مادون قرمز بدانید، آورده شده است.

فواید سلامت جسمانی 

بهبود سلامت قلب و عروق: یک مطالعه مروری سیستماتیک بزرگ به بررسی اثرات سونا‌های مادون قرمز بر سلامت قلب و عروق پرداخت و نتیجه گرفت که استفاده منظم از این سونا با بهبود‌های کوتاه مدت در عملکرد قلب مرتبط است. محققان بر این باورند حتی اگر سونای مادون قرمز را با پیاده روی مقایسه کنیم، این بهبود ممکن است به دلیل توانایی سونا در کاهش فشار خون، بهبود عملکرد اندوتلیال و کاهش التهابات باشد.
کاهش درد عضلانی و بهبود زمان ریکاوری: کاهش درد عضلانی و ریکاوری بهتر تمرینی یکی دیگر از امکانات امیدوارکننده این نوع سونا است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ روی ۱۶ بازیکن مرد بسکتبالیست نشان داد که یک جلسه سونای مادون قرمز پس از ورزش، منجر به بازیابی ظرفیت‌های قدرتی و کاهش درد عضلانی بعد از ورزش می‌شود. این تک جلسه سونا نه تنها هیچ اثر مضری نداشت، بلکه منجر به بهبود ورزشکاران در صبح روز بعد می‌شد.
کاهش درد و خستگی مزمن: افراد مبتلا به درد و خستگی مزمن می‌توانند شاهد فواید استفاده از سونای مادون قرمز باشند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن پس از استفاده از سونای مادون قرمز کاهش علائم را تجربه کردند.
افزایش احساس آرامش: علاوه بر این – اگرچه مطالعات به طور قطع این مسئله را ثابت نکرده‌اند –، اما بسیاری از افراد دریافتند که یک استراحت ۲۰ تا ۴۰ دقیقه‌ای در سونای مادون قرمز احساس آرامش و شادابی در آن‌ها ایجاد می‌کند. البته، با توجه به اینکه تعریق فلزات سنگین را از بدن خارج کرده و اندورفین‌های آزاد شده احساس خوبی در فرد ایجاد می‌کند، این یافته‌ها چندان تعجب‌آور نیستند. با این حال، توجه داشته باشید که در مقایسه با دویدن، تعریق توسط سونای مادون قرمز فلزات سنگین کمتری را از بدن دفع می‌کند. 

فواید سلامت روان 

بهبود خلق و خو: ترشح اندورفین در یک جلسه تعریق نه تنها برای سلامت جسم بلکه برای سلامت روان نیز بسیار مفید است. در واقع، این هورمون‌های حس خوب مانند دوپامین و سروتونین که از طریق تعریق ترشح می‌شوند، می‌توانند پس از استفاده از سونای مادون قرمز احساس شادی بیشتری را در فرد ایجاد کنند.
افزایش خوداندیشی و مراقبه (مدیتیشن): گذراندن زمان در سونای مادون قرمز منجر باعث ایجاد حال خوب به لحاظ ذهنی و جسمی در افراد می‌شود. در واقع آرام نشستن آرام و آرام گرفتن در یک محیط ساکت روشی عالی برای خود مراقبتی است. بعلاوه، دوری از جهان و این دنیای شلوغ برای مدتی کوتاه ذهن تان را آرام و باز می‌کند. حتی برخی از افراد پس از یک استراحت شخصی کوتاه در یک سونای مادون قرمز، افزایش بهره وری و خلاقیت را نیز تجربه می‌کنند.
با این حال، به خاطر داشته باشید که پژوهش‌ها درباره سونای مادون قرمز هنوز جدید است و دانشمندان به تازگی شروع به بررسی مزایای احتمالی استفاده از سونای مادون قرمز کرده‌اند. در نتیجه، این تحقیق هنوز به طور کامل قطعی نیست. با این حال، اگر استفاده از سونای مادون قرمز را انتخاب می‌کنید، ممکن است بخواهید آنچه را که دانشمندان در مورد مزایا و معایب استفاده از آن کشف کردند را بررسی کنید.

خطرات بالقوه و اقدامات احتیاطی

هر زمان که بدن خود را تا دمای غیرعادی و خیلی زیاد گرم کنید، تحت فشار فیزیکی زیادی قرار می‌گیرید. حتی با دمای کمتر از حد معمولِ یک سونا مادون قرمز هم ممکن است بدن تحت گرمای بیش از حد قرار بگیرد.

همچنین، قبل، حین و بعد از هر جلسه سونا، مقدار زیادی آب بنوشید و از خوردن نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید، زیرا منجر به کم آبی بدن می‌شود. بعلاوه، هر زمان در سونای مادون قرمز احساس ناخوشایندی داشتید، سریع از آن خارج شوید.

البته، برخی از شرایط بهداشتی و بیماری‌ها نیز ممکن است خطر استفاده از سونای مادون قرمز را افزایش دهد. بنابراین، در صورت داشتن بیماری قلبی یا فشار خون بالا، بهتر است با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی در مورد ایمنی استفاده از هر نوع سونا مشورت کنید.

در نهایت، افرادی که سابقه کلاستروفوبیا دارند، ممکن است سونای مادون قرمز را از نظر روانی ناراحت‌کننده بدانند، به‌ویژه سونا‌هایی که محیط کوچکی دارند. پس، اگر از قرار گرفتن در فضا‌های کوچک محصور شده احساس ناخوشایندی دارید، بهتر است به دنبال فعالیت دیگری برای ارتقای سلامتی خود باشید.

کلام آخر 

زمانی که صحبت از سونا به میان می‌آید، دلایل خوبی وجود دارد که چرا برخی از افراد سونای داغ دوست دارند و برخی دیگر ترجیح می‌دهند، اما گرمای آن کمتر باشد. از این رو، سونای مادون قرمز جایگزینی با دمای پایین‌تر (همچنان عرق آور) به جای سونای‌های سنتی است. به طور کلی، هر نوع سونایی فواید سلامتی جسمی و روانی خاصی را به فرد ارائه می‌دهد و افراد می‌توانند چنین تجربه‌ای را در منازل خود، اسپا یا سالن‌های بدنسازی داشته باشند.

اگر به دنبال خرید یک سونای مادون قرمز برای خانه خود هستید، بهتر است قبل از خرید، یک بار آن را امتحان کنید و ببینید که آیا میزان گرمای کمتر و نور مستقیمش را به سونای معمولی ترجیح می‌دهید یا خیر. 

منبع:مانکن