مصرف زیاد انبه در تابستان برای جلوگیری از آکنه ممنوع!

به گزارش مجله خبری نگار، آکنه یک بیماری شایع پوستی است که افراد زیادی را به خصوص در ماه‌های تابستان درگیر می‌کند. اگرچه آکنه می‌تواند دلایل مختلفی از جمله عدم تعادل هورمونی و ژنتیک داشته باشد، رژیم غذایی شما نیز می‌تواند نقش مهمی در ایجاد و شدت آن داشته باشد.

در ادامه ۵ غذایی را مشاهده می‌کنید که بیشتر از آفتاب در تابستان برای شما ضرر دارند:

۵ خوراکی که برای داشتن پوستی شفاف در تابستان باید از آن اجتناب کنید

۱. انبه
در فصل تابستان، ما آنقدر انبه می‌خوریم که انگار زندگی ما به آن بستگی دارد، اما ممکن است زیاده روی در مصرف آن‌ها خوب نباشد.

دکتر سابهاشینی موهان، متخصص پوست، بیمارستان آپولو اسپکترا توضیح می‌دهد که انبه سرشار از قند است و مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی و افزایش تولید سبوم شود.

سبوم ماده‌ای روغنی است که می‌تواند منافذ شما را مسدود کند و منجر به ایجاد آکنه شود. بنابراین، محدود کردن مصرف میوه‌های پر قند مانند انبه می‌تواند به جلوگیری از بروز آکنه کمک کند، به خصوص اگر پوست مستعد آکنه دارید.

۲. غذا‌های ناسالم و غذا‌های با گلیسمی بالا
دکتر موهان می‌گوید: «میان وعده‌های شیرین، غذا‌های فرآوری شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌توانند باعث افزایش سریع سطح گلوکز خون و در نتیجه باعث ایجاد آکنه شوند. این به نوبه خود باعث افزایش تولید فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-۱) در بدن می‌شود که با افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان نیز مرتبط است.»

طبق یک مطالعه منتشر شده در آکادمی پوست آمریکا، رژیم غذایی با گلیسمی پایین ممکن است میزان آکنه را کاهش دهد. غذا‌های با گلیسمی پایین شامل بیشتر سبزیجات تازه، برخی میوه‌های تازه، لوبیا‌ها و جو دو سر و... می‌شود.

۳. شکلات و لبنیات
شیر، به ویژه بدون چربی یا کم چرب، می‌تواند مشکلات آکنه را بدتر کند، زیرا حاوی قند و پروتئین آب پنیر بالایی است. حتی پروتئین آب پنیر بیش از حد می‌تواند دلیلی برای مشکلات آکنه شما باشد.

به طور مشابه، مطالعات همچنین نشان می‌دهد که هر چه مصرف شکلات بیشتر باشد، به دلیل محتوای قند بالا و عدم تعادل هورمونی، مشکلات آکنه را بیشتر می‌کند. دکتر موهان پیشنهاد می‌کند که برای جلوگیری از بروز آکنه بهتر است از مصرف شکلات و لبنیات خودداری کنید.

۴. رژیم غذایی پر کربوهیدرات

رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات، به ویژه کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و تنقلات شیرین، می‌تواند باعث افزایش سریع سطح قند خون و افزایش تولید فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-۱) در بدن شود که می‌تواند به عدم تعادل هورمونی و افزایش تولید سبوم کمک کند و منجر به بروز آکنه شود.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات که به طور معمول سرشار از پروتئین و سبزیجات غیر نشاسته‌ای است، نشان داده است که سطح قند خون را در بدن کاهش می‌دهد و می‌تواند با کاهش تولید محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) که می‌تواند به پیری پوست کمک کند، تأثیر مثبتی بر سلامت پوست داشته باشد.

۵. غذا‌های کم فیبر
وقتی صحبت از غذا‌هایی است که برای داشتن پوستی شفاف باید از آن‌ها اجتناب کنید، باید بدانید که غذا‌های کم فیبر مانند تنقلات فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند منجر به افزایش سطح قند خون و اختلال در میکروبیوم روده شوند که می‌تواند به التهاب و آکنه دامن بزند.

دکتر موهان توصیه می‌کند که غذا‌های پرفیبر مانند سبزیجات برگ‌دار، میوه‌ها، حبوبات و مغز‌ها را برای بهبود هضم سالم، تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از بروز آکنه انتخاب کنید.