نکات مهم و طلایی برای کاهش ضرر سیگار کشیدن +روش ترک سیگار

به گزارش مجله خبری نگار،در هر دقیقه که سیگاری کشیده می‌شود، بیش از ۷۰ ترکیب شیمیایی و مخرب به بدن وارد می‌شود، همچنین مقدار زیادی نیکوتین نیز به خون رفته و باعث افزایش ضربان قلب و مشکلات دیگر شده، اضافه به اینکه این مواد مخرب به راحتی وارد ریشه‌های مو‌ها در دهان و مجاری تنفسی شده و باعث تحریک آن‌ها می‌شود و باعث به وجود آمدن خطر بیشتری از ابتلا به سرطان دهانه تنفسی و سایر بیماری‌های تنفسی می‌شود.

به طور کلی باید به جای سعی در کاهش ضرر سیگاری، برای بهبود کیفیت زندگی و سلامتی، تلاش برای ترک سیگار کنید. ترک سیگار می‌تواند بهبودی در خطرات عمده‌ای که بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارند، در بیماری‌های قلبی، بیماری‌های تنفسی و سرطان باشد.

چگونه سیگار بکشیم که ضرر کمتری داشته باشد؟ 

بهترین روش برای کاهش خطرات سیگاری، کاملاً ترک سیگار است. به علاوه، باید خودتان را در مورد تأثیرات مخرب سیگار بر سلامتی آگاه سازید و برای ترک سیگار، از حمایت دوستان و خانواده استفاده کنید. اما اگر قصد دارید سیگار بکشید، در ادامه چند روش را برای کاهش ضرر سیگاری بیان کرده‌ام:

*خرید سیگار با نیکوتین کمتر: محصولات سیگاری با نیکوتین کمتر باعث کاهش ضرر‌های سیگاری می‌شوند. این محصولات معمولاً با نام‌های “سیگار سبک” یا “سیگار نیکوتین کم” شناخته می‌شوند.
*سیگار نکشید تا پس از صبحانه: سیگار کشیدن بعد از صبحانه شما را کمک می‌کند که از مزایای ِ سیگار کمتر نسبت به خطرات آن استفاده کنید.
*سیگار نکشید تا پس از غذا خوردن: این ایده مشابه ایده بالاست. در واقع، بعد از غذا خوردن تنباکو بهتر از قبل از غذا خوردن است.
*توجه به تکنیک درست سیگار کشیدن: درست سیگار کشیدن باعث می‌شود به مقدار نیکوتین کمتری نیاز داشته باشید. برای کاهش خطرات سیگار، باید بهترین روش‌ها را برای کشیدن سیگار پیدا کرد.
*کاهش تعداد سیگار: کاهش تعداد سیگار کشیده شده در هفته نیز می‌تواند باعث کاهش ضرر‌های سیگاری شود.
*تمرین ورزش: ورزش می‌تواند باعث کاهش خواص هیجانی شما و سطح اضطراب شما در موقعیت‌های استرسی شود.

*مدیتیشن: برخی آدم‌ها در مواجهه با اعتیاد سیگار موفق به کمک گرفتن از وسایلی همچون مدیتیشن می‌شوند. این حالت در برخی افراد آرامش روحی را تقویت کرده و به کاهش شدت دلخواه متعادل شده است.

*محدود کردن عوامل تحریک کننده: شما باید بدانید که برخی مواد تحریک کننده مانند کافئین و قند ممکن است سیگار کشیدن شما را تشدید کنند. به علاوه، شما می‌توانید حرکات خود را برای کاهش استرس مثل یوگا، تنفس استراتژیک و عملکرد‌های نوین تذکر دهید.

*به علاوه، می‌توانید از محصولات نیکوتین جایگزین مثل چسب نیکوتین، خراطین دهانی و پست‌های نیکوتین استفاده کنید. این محصولات نیکوتین به کمک شما در ترک سیگار کمک می‌کنند.

اگر قصد ترک سیگار را دارید، پرسش‌های خود را به پزشکتان بپرسید. پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه ترک سیگار ایمن و موفق برای خودتان تجربه کنید.

نکاتی که در نهایت باید به ذهن بسپارید:

*ترک سیگار بهترین راه برای کاهش خطرات سیگار است.
*سیگار کشیدن هیچ‌گاه به جایگزین ترک سیگار نمی‌تواند قرار بگیرد.
*سعی کنید کمیت سیگاری که می‌کشید را کاهش دهید.
*محصولات نیکوتین جایگزین مثل چسب نیکوتین و پست‌های نیکوتین می‌توانند در کاهش مصرف سیگار به شما کمک کنند.
*پزشک شما بهترین راهنمایی را برای ترک سیگار به شما می‌دهد.

چه چیزی بخوریم که ضرر سیگار کشیدن کمتر شود؟ 

نوشیدن آب در طول روز می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های از جمله سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی مفید باشد. همچنین مصرف مواد غذایی خاصی مثل میوه‌ها، سبزیجات، جوانه گندم و غلات کامل به عنوان یک قسمت از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند خطرات سیگار کشیدن را کاهش دهد.

همچنین، مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها مثل ویتامین C، E و A، روغن ماهی و مکمل‌های مواد معدنی مثل سلنیوم و منیزیم در کاهش خطرات سیگار کمک می‌کند. برای کاهش خطر سرطان، می‌توانید غذا‌هایی با مواد شیمیایی فراوان که در سیگار و دود سیگار بیشتر وجود دارند را کمتر مصرف کنید. همچنین، مطالعات نشان می‌دهند که شاید مصرفی از شربت‌های عسل و افزایش مصرف چای سبز و پوست سبزیجات به عنوان یک نوشیدنی واگرا به جای نوشیدنی الکلی مفید باشد. در کل، مطالعات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی سالم که از مقدار مناسبی از مواد مغذی تشکیل شده است می‌تواند کمک کننده در کاهش خطرات سیگار باشد.

بهترین روش ترک سیگار چیست؟ 

هر شخصی روشی را برای ترک سیگار پیشنهاد می‌دهد، اما برخی روش‌هایی وجود دارند که به عنوان روش‌های موثر برای ترک سیگار تلقی می‌شوند، که عبارتند از:

مشاوره‌ی ترک سیگار با پزشک یا متخصص روانشناس 

مشاوره با یک پزشک یا متخصص روانشناس می‌تواند برای ترک سیگار کمک کند، زیرا پزشک با شما خواهد گفت که شما برای ترک سیگار چه کار‌هایی باید انجام دهید و همچنین با شما در مورد نوع محصولات ترک سیگار کمک خواهد کرد.

محصولات نیکوتین جایگزین 

این محصولات شامل چسب نیکوتین، خراطین دهانی و پست‌های نیکوتین هستند که به شما کمک می‌کند در ترک سیگار. مصرف این محصولات می‌تواند کمک کننده در تسکین علائم انسحابی به شما باشد.

روش‌های روانشناسی 

تکنیک‌های مانند تمرکز، مدیتیشن، توجه به نفس، روان‌درمانی، روان‌درمانی رفتاری مثبت و رفتار درمانی می‌توانند برای ترک سیگار مفید واقع شوند.

تغییر رفتار‌های روزمره 

این روش‌ها در نظر گرفتن تغییر رفتار‌های روزمره مانند تغییر ساعت خواب و مزاج، بهترین زمان‌هایی که با سیگار کشیدن سرگرم می‌شوید، و چگونگی مدیریت استرس و اضطراب قبل از تلاش برای ترک سیگار می‌باشد.

ترک سیگار با دارو‌های تجویز شده 

پزشک شما ممکن است دارو‌هایی مانند بوپروپیون، نیکوتین پچ، وارفارین، و شامل ترک سیگار با بوپروپیون، وارفارین، و شامل تجویز شده تغییر کرده و برای تسکین علائم انسحابی مفید باشند. نباید داروی تجویزی خود را به دیگران منتقل کنید، شما باید داروی تجویزی خود را طبق نظر پزشک مصرف کنید.

در هر صورت، ترک سیگار یک فرآیند پیچیده و چندبخشی است. به روش مناسب برای خود انتخاب کنید و برای دستیابی به نتایج موفق، صبور و مصمم باشید. 

منبع:دندان لند