حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۴۰۴۵۱۸

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۵ بهمن ۱۴۰۱ - ۲۲:۴۵

برای داشتن خوابی راحت و شیرین این نکات را رعایت کنید

برای راحت خوابیدن نفس‌های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح آمیز تصور کنید.

به گزارش مجله خبری نگار،۱۰ راهکار برای راحت‌تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن:

۱- کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی نور داره، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به جاش کتاب بخونید.

۲- نفس‌های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح آمیز تصور کنید.

۳- شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می‌تونن کمک کنن خواب عمیق‌تر و طولانی تری داشته باشید.

۴- محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.

۵- برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نکرانی‌ها به آروم شدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنه.

۶- قدرت موسیقی‌های بی کلام رو دست کم نگیرید.

۷- برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.

۸- در طول روز نخوابید.

۹- صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.

۱۰- کمی ورزش رو توی طول روز فراموش نکنید.

منبع:اینفو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر