راهکارهایی برای آرام کردن تپش قلب خود در خانه

وقتی قلبتان تند می‌زند و تپش قلب تان زیادتر از حد معمول شده است؛ نترسید. با ا این روش‌های آرام‌بخش می‌توانید تپش قلب تان را آرام‌تر کنید.

به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از health.clevelandclinic، دلایل زیادی برای تپش قلب وجود دارد و بسیاری از آن‌ها نگران کننده نیست. شاید در مصرف قهوه زیاده روی کردید. یا منیزیم تان کم است. یا استرس زیادی را تجربه می‌کنید.

اغلب تپش‌های قلب کوتاه‌مدت هستند و علائم دیگری مانند ضربان قلب بالا، سرگیجه یا احساس گیجی ندارند.

اگر تغییری در ضربان قلب خود احساس می‌کنید؛ اما این موضوع شما را زیاد نگران نمی‌کند، با این روش‌های خانگی می‌توانید به آرامش قلب تان کمک کنید.

وحشت نکنید

اغلب اوقات، تپش قلب تصادفی جای نگرانی ندارد و نگرانی اوضاع را بدتر می‌کند. وقتی نگران می‌شویم، ضربان قلب ما افزایش می‌یابد.

چند نفس عمیق بکشید

نفس عمیق یکی از بهترین راه‌ها برای آرام کردن ذهن و قلب است.

هنگامی که بدن را با اکسیژن پر می‌کنیم، به سیستم بدن کمک می‌کنیم تا شرایط را بهتر کند.

از تکنیک تنفس جعبه‌ای یا تنفس ۴×۴ استفاده کنید:

*در حالی که به آرامی تا چهار می‌شمردید نفس بکشید.

*نفس خود را تا چهار نگه دارید.

*در حالی که به آرامی تا چهار می‌شمارید نفس خود را بیرون دهید.

*نفس خود را برای شماره چهار دیگر حبس کنید.

*این الگو را چند بار تکرار کنید.

مانور‌های واگ را امتحان کنید

راه دیگری برای آرام کردن قلب مانور واگ است.

این کار فیزیکی عصب واگ شما را فعال می‌کند. یک عصب طولانی که مغز شما را به شکم متصل می‌کند.

ماهیچه‌های خود را منقبض کنید و طوری بنشینید که انگار می‌خواهید اجابت مزاج کنید. دهان خود را مانند حرف O شکل دهید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید، مثل اینکه می‌خواهید در نی بدمید. آب سرد روی صورت خود بپاشید.