سه راه برای جلوگیری از «فرسودگی شغلی» هنگام کار از خانه

به گزارش مجله خبری نگار، فرسودگی شغلی پدیده جدیدی نیست؛ این یک وضعیت تکرارشونده است که معمولاً از انباشت استرس مرتبط با کار و عدم توانایی در ایجاد تعادل بین خواسته‌های کاری ناشی می‌شود. با این حال، از زمانی که همه‌گیری، فشار‌ها را به فهرست مشکلات پیش روی کارگران دورکار اضافه کرد، به طور طبیعی شایع‌تر شده است.

بسیاری امیدوار بودند که همه‌گیری فروکش کند و بتوانند به زندگی عادی خود بازگردند و به تعادل مطلوب برسند، چه با بازگشت به دفتر یا ادامه کار از خانه، اما در یک جامعه باز و با آزادی حرکت. در حالی که با عرضه واکسن‌ها، این هدف در دسترس به نظر می‌رسید، ظهور انواعی مانند دلتا این برنامه‌ها را مختل کرد.

با افزایش عفونت‌ها در سراسر جهان به دلیل همه‌گیری، شرکت‌ها هنوز کار از راه دور را ترجیح می‌دهند. حتی شرکت‌هایی مانند اپل و فیس‌بوک، با وجود سرعت بالای واکسیناسیون در ایالات متحده، برنامه‌های بازگشت خود را تا سال آینده به تعویق انداخته‌اند.

دکتر لورا پندرگراس، روانشناسی که بر بازار کار تمرکز دارد و با شرکت‌های آمریکایی مشاوره می‌دهد، می‌گوید دومین سقوط این بیماری همه‌گیر تقریباً بدتر از سقوط اول است، زیرا بسیاری از مردم امیدوار بودند و برای نوری در انتهای تونل آماده می‌شدند. او به CNBC گفت:

«مردم در ابتدای قرنطینه خسته بودند، اما تمرکز بر کار حتی خسته‌کننده‌تر است، در حالی که جهان هنوز ۱۸ ماه بعد احساس می‌کند که پشت میله‌های زندان است.» در یک نظرسنجی اخیر Tiny Bowls، ۸۶٪ از کارگران آمریکایی در مقایسه با ۶۹٪ از کارمندان سنتی اداری، فرسودگی شغلی قابل توجهی را تجربه کرده‌اند. با این حال، پندرگراس می‌گوید تغییرات کوچکی وجود دارد که می‌تواند کار از خانه را صلح‌آمیزتر و لذت‌بخش‌تر کند. به عنوان مثال، تحقیقات NordVPN نشان داد که کار از خانه به دلیل بیماری همه‌گیر، وقت آزاد بیشتری به کارمندان نداده است، بلکه آنها را به کار دو ساعت و نیم اضافی در روز سوق داده است. در عوض، پندرگراس توصیه می‌کند که حداقل یک ساعت در روز از صفحه نمایش‌های کاری فاصله بگیرید و آن زمان را صرف انجام کاری لذت‌بخش کنید. این روانشناس می‌گوید: «اگر از خانه کار می‌کنید، به خصوص به مدت ۱۸ ماه، کار می‌تواند در تمام جنبه‌های زندگی شما نفوذ کند. استراحت‌ها به ما کمک می‌کنند تا مکث کنیم و تعادل کار و زندگی خود را دوباره تنظیم کنیم.» سازماندهی زندگی شما در یک برنامه زمانی بسیار مهم است. اگر لیست کار‌های شما در محل کار و خانه در حال افزایش است، به خصوص با توجه به اضطراب‌ها و فشار‌های مرتبط با بیماری همه‌گیر، احتمالاً استرس بیش از حد و فشار غیرضروری را تجربه خواهید کرد. بهترین راه برای مبارزه با فرسودگی شغلی، تعیین اهداف و دانستن نحوه دستیابی به آنهاست. با این حال، این نباید شامل اهداف بلندمدت، مانند یک پروژه کاری که ماه‌ها طول می‌کشد، باشد، زیرا این اهداف، تقویت مثبتی را که ذهن شما نیاز دارد، فراهم نمی‌کنند. بهتر است روی اهداف کوتاه‌مدت تمرکز کنید و آنها را در فهرست کار‌هایی که می‌توانید حداکثر در پایان روز یا هفته بررسی کنید، قرار دهید، مثلاً تمیز کردن خانه یا پاسخ دادن به ایمیل‌ها و تعیین قرار ملاقات‌ها.

ایجاد این لیست‌ها نه تنها به عبور از هرج و مرج زندگی شخصی کمک می‌کند، بلکه به مدیریت اضطراب و بازیابی حس هدف و انگیزه نیز کمک می‌کند.

یکی از دلایل اصلی فرسودگی شغلی، احساس عدم انجام وظیفه یا تلاش کافی، مانند تجربه یکنواختی یا تکرار یک روال کاری روزانه است. این می‌تواند باعث شود فرد در محل کار احساس ناکارآمدی و زندگی‌اش بی‌معنی شود.

برای جلوگیری از این مارپیچ روانی، این روانشناس به کارمندان توصیه می‌کند که در مورد یک هدف جدید و مهم برای احیای حس هدف خود فکر کنند. این می‌تواند شامل در نظر گرفتن بهترین روش برای استفاده از مهارت‌های خود، کار کردن به روشی متفاوت یا مشارکت در شرکت به روشی کاملاً جدید باشد.

به طور کلی، به گفته پندرگراس، کارمندان باید به طور فعال به دنبال پروژه‌ها یا فعالیت‌های جانبی مختلفی باشند که به آنها اجازه می‌دهد احساس کنند می‌توانند تأثیر مثبتی بر جهان بگذارند. او در پایان گفت: "یافتن هدف واقعاً مهم است. کار شما مهم است. "