چگونه در برابر گرمازدگی ایمن بمانیم؟

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، مهناز مردانی با بیان اینکه گرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که دمای مرکزی بدن به ۴۰ درجه سانتی‌گراد یا بالاتر برسد، اظهار کرد: این عارضه در اثر حضور طولانی در محیط‌های گرم، فعالیت فیزیکی زیاد در هوای گرم و مصرف ناکافی آب و مایعات ایجاد می‌شود.

گرمازدگی می‌تواند به اندام‌های حیاتی آسیب برساند

وی افزود: در صورت درمان نشدن گرمازدگی، احتمال آسیب به اندام‌های داخلی بدن از جمله قلب، کلیه، ماهیچه‌ها و مغز وجود دارد و در موارد شدید حتی ممکن است فرد دچار کما یا مرگ شود.

این متخصص تغذیه با اشاره به علائم گرمازدگی تصریح کرد: تعریق شدید، سرگیجه، سردرد، تهوع، ضعف و بی‌حالی، گرفتگی عضلات، افزایش ضربان قلب، تنفس شدید، غش کردن و بیهوشی از جمله نشانه‌های مهم این عارضه هستند.

کودکان آسیب‌پذیرتر از دیگر گروه‌ها هستند

مردانی با بیان اینکه کودکان به دلیل ذخایر آب کمتر بدن و ضعف بیشتر در تنظیم دمای بدن، آسیب‌پذیری بیشتری در برابر گرمازدگی دارند، گفت: گریه زیاد، بی‌قراری، پوست داغ، کاهش ادرار، تب بدون وجود عفونت، بی‌حالی، خشکی لب‌ها و خواب‌آلودگی از جمله علائم هشداردهنده گرمازدگی در کودکان است.

وی ادامه داد: افزایش ضربان قلب و تنفس، سردرد، سرگیجه، تهوع و استفراغ نیز از دیگر علائمی است که باید مورد توجه والدین قرار گیرد.

توصیه‌هایی برای پیشگیری از گرمازدگی

این متخصص تغذیه با تأکید بر اهمیت پیشگیری از گرمازدگی، بیان کرد: انجام فعالیت‌های فیزیکی در ساعات خنک‌تر روز مانند صبح زود یا هنگام غروب، دریافت آب و مایعات کافی، استفاده از لباس‌های نخی و سبک، پرهیز از قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید و تهویه مناسب محیط‌های بسته از مهم‌ترین اقدامات پیشگیرانه است.

مردانی خاطرنشان کرد: بیماران قلبی، افراد مبتلا به دیابت، افراد دارای اضافه‌وزن، کودکان و سالمندان بیشتر در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند و باید مراقبت بیشتری از این گروه‌ها انجام شود.

اقدامات فوری هنگام بروز گرمازدگی

وی درباره اقداماتی که هنگام بروز گرمازدگی باید انجام شود، گفت: انتقال فرد به محیط خنک و سایه، نوشیدن آب خنک یا محلول‌های الکترولیتی برای جبران آب و املاح بدن، خارج کردن لباس‌های گرم و تنگ، استفاده از کمپرس سرد روی پیشانی و گردن و استفاده از پنکه یا کولر می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

این متخصص تغذیه اضافه کرد: قرار دادن پا‌ها در آب ولرم، استراحت در وضعیت خوابیده، بالا نگه داشتن پا‌ها برای بهبود گردش خون و کنترل مداوم دمای بدن از دیگر اقدامات حمایتی است.

میوه‌ها و مواد غذایی آب‌رسان به کمک بدن می‌آیند

مردانی در ادامه با اشاره به نقش تغذیه در جبران کم‌آبی بدن اظهار کرد: مصرف مواد غذایی سبک، آبدار و سرشار از الکترولیت‌ها مانند خیار، هندوانه، طالبی، موز، دوغ کم‌نمک، ماست ساده، سوپ رقیق و نوشیدنی‌های خانگی مانند شربت آبلیمو و خاکشیر می‌تواند به تأمین آب و املاح مورد نیاز بدن کمک کند.

وی تأکید کرد: در صورت شدت یافتن علائم گرمازدگی یا تغییر وضعیت هوشیاری فرد، باید بدون تأخیر با اورژانس تماس گرفته شود.