مطالعه: ورزش نامنظم قدرت عضلات را افزایش می‌دهد

یک مطالعه تحقیقاتی جدید تأیید کرده است که ورزش نامنظم روزانه و حرکات ساده خانگی می‌تواند به افزایش طول عضلات کمک کند و مزایای سلامتی بسیار بیشتری نسبت به تمرینات منظم و خاص روتین ارائه دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، محققان گزارش دادند افرادی که به طور منظم ورزش نمی‌کردند، اما برخی حرکات و تمرینات نامنظم و غیر متوالی را در خانه یا در زندگی روزمره خود آغاز می‌کردند، قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری عضلاتشان بهبود یافت. دلیل این امر این است که این تمرینات غیر متوالی، مرحله افزایش طول حرکت عضلات را تقویت می‌کنند که برای بدن مفیدتر است، اندازه و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد و استرس روی بدن را کاهش می‌دهد.

اینها تمرینات تصادفی مانند کشش بازوها، خم کردن عضلات دوسر بازو یا انجام اسکات هستند.

بنجامین کرک، نویسنده این مطالعه و محقق دانشگاه ادز کوان در استرالیا، اظهار داشت که این مطالعه نشان داد که طبق گفته ۲۲ فرد غیرفعال، اما بسیار سالم، بین ۳۲ تا ۷۹ سال، که اکثراً زن بودند و تقریباً به مدت دو تا چهار هفته تحت این مطالعه قرار گرفتند، آنها یک برنامه ورزشی نامنظم انجام دادند که در طی آن حرکات تکراری تصادفی مانند ۱۰ تکرار اسکات و سایر تمرینات مانند کج کردن صندلی، شنا سوئدی با دیوار، دیپ پاشنه، دراز کشیدن روی صندلی، شنا سوئدی با دیوار با استفاده از دست یا آرنج روی صندلی یا راه رفتن عادی برای کار‌های روزانه در داخل خانه انجام دادند.

سپس پزشکان ضربان قلب، کلسترول، فشار خون و سلامت روان را اندازه‌گیری کردند و آمادگی جسمانی را ارزیابی کردند. محققان کشف کردند که عملکرد شرکت‌کنندگان در دراز و نشست و شنا بهبود یافته است و سلامت روان آنها نیز بهبود یافته است، همانطور که عملکرد آنها در تمرینات کششی برونگرا نیز بهبود یافته است. این مطالعه تأیید کرد که ورزش تصادفی و نامنظم برای آمادگی جسمانی مفید است و با تحقیقات قبلی که نشان می‌دهد تمرینات کوتاه مدت فواید بی‌شماری دارد، همسو است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری