۸ ماده غذایی مفید برای رفع یبوست

مرکز تغذیه آلمان هشت ماده غذایی را معرفی کرده است که برای حرکات روده مفید هستند و می‌توانند خطر یبوست را از بین ببرند.

به گزارش مجله خبری نگار، یبوست یک مشکل شایع سلامتی است که در نتیجه حرکات کند روده، به عنوان مثال، به دلیل عدم ورزش یا استرس روانی رخ می‌دهد.

طبق مطالعه‌ای که توسط روزنامه Hespress منتشر شده است، به نقل از مرکز تغذیه آلمان، حرکات روده را می‌توان با ترکیب فیبر محلول و نامحلول با مصرف کافی مایعات تحریک کرد. این غذا‌ها عبارتند از:

۱.آب:

نوشیدن یک لیوان آب صبح بعد از بیدار شدن از خواب، فعالیت روده را تحریک می‌کند. توصیه می‌شود روزانه بین ۱.۵ تا ۲ لیتر مایعات بنوشید.

۲. جو دوسر پرک:

جو دوسر پرک حاوی مقدار زیادی فیبر محلول و نامحلول است.

۳. نان سبوس‌دار:

افرادی که به جای نان سفید، نان سبوس‌دار را برای صبحانه، ناهار یا شام می‌خورند، فیبر بیشتری مصرف می‌کنند.

۴. پاپ کورن:

پاپ کورن سرشار از فیبر است و آن را به یک میان وعده سالم تبدیل می‌کند، به شرطی که به درستی تهیه شود. این به معنای اضافه نکردن چربی زیاد و استفاده از شکر یا نمک کم است.

۵. کلم بروکلی:

رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات به طور کلی برای هضم مفید است. به عنوان مثال، کلم بروکلی سرشار از فیبر نامحلول است.

۶. آلو:

آلو، به عنوان مثال، آلو خشک یا آب آلو، یک درمان خانگی قدیمی برای یبوست هستند. میوه‌های خشک نه تنها حاوی فیبر فراوان هستند، بلکه سوربیتول نیز دارند که اثر ملین دارد.