کارشناسان توضیح می‌دهند که چگونه می‌توان خواب را با نورپردازی کنترل کرد

متخصصان مدت‌هاست که ثابت کرده‌اند اگر می‌خواهید خواب خوبی داشته باشید، پرده‌های تیره به پنجره‌هایتان آویزان کنید. به هر حال، نور روشن تعیین می‌کند که آیا خواب راحتی خواهید داشت یا نه. در تاریکی تقریباً کامل، هورمون ملاتونین تولید می‌شود که خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. با طلوع آفتاب، سطح ملاتونین در بدن کاهش می‌یابد و ما از خواب بیدار می‌شویم.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان مدت‌هاست که ثابت کرده‌اند اگر می‌خواهید خواب خوبی داشته باشید، پرده‌های تیره به پنجره‌هایتان آویزان کنید. به هر حال، نور روشن تعیین می‌کند که آیا خواب راحتی خواهید داشت یا نه. در تاریکی تقریباً کامل، هورمون ملاتونین تولید می‌شود که خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. با طلوع آفتاب، سطح ملاتونین در بدن کاهش می‌یابد و ما از خواب بیدار می‌شویم.

برای اینکه به خوابیدن در نور زیاد عادت کنید (بالاخره زندگی شما را در موقعیت‌های حساس قرار می‌دهد)، سعی کنید بدنتان را فریب دهید. با یادگیری خوابیدن با چراغ خواب روشن شروع کنید. به تدریج، بدن شما به این "محرک" عادت می‌کند. همچنین می‌توانید هنگام خواب، جلوی خانه‌تان یک چراغ روشن روشن کنید. این کار به شما امکان می‌دهد صبح‌ها که خورشید طلوع می‌کند، مدت طولانی‌تری بخوابید.

از سنین پایین به فرزندانتان یاد دهید که بین شب و روز تمایز قائل شوند. بسیاری از نوزادان زمان خواب، خوابیدن در طول روز و بیدار بودن در شب را با هم اشتباه می‌گیرند، که می‌تواند برای والدین بسیار ناامیدکننده باشد. برای جلوگیری از این امر، یک محیط خواب راحت برای فرزندانتان ایجاد کنید تا بتوانند به راحتی بخوابند. برای رسیدن به این هدف، نصب پرده‌های ضخیم روی پنجره‌ها را در نظر بگیرید. اگر لازم است شب‌ها برای رسیدگی به فرزندتان از خواب بیدار شوید، خرید یک چراغ خواب با حداقل نور را در نظر بگیرید تا از تحریک هورمون ملاتونین جلوگیری شود. عادت خوابیدن در یک مکان ثابت هر شب نیز تأثیر مثبتی بر استراحت کودک شما خواهد داشت.

کار کردن در شیفت شب برای همه مناسب نیست. برای جلوگیری از خواب‌آلودگی، چراغ‌های روشن روشن کنید. هر چه نور بیشتر باشد، تمرکز روی کار آسان‌تر خواهد بود. همچنین ایده خوبی است که هر از گاهی کمی ورزش کنید.

پرواز‌های طولانی و سفر‌های خسته‌کننده نیز می‌توانند خوابیدن را دشوار کنند. متخصصان استفاده از نور روشن را توصیه می‌کنند. این به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی شما کمک می‌کند. دیرتر به رختخواب رفتن تضمین می‌کند که صبح‌ها بیشتر خواهید خوابید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری