پزشکان در مورد تأثیر سبک زندگی بی‌تحرک بر ابتلا به سرطان بحث کردند

به گزارش مجله خبری نگار، نشستن طولانی مدت و بدون استراحت، خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد و پیش‌آگهی را بدتر می‌کند. این خطر حتی در حین ورزش نیز باقی می‌ماند. ایزوستیا در مورد تمام جزئیات گزارش می‌دهد.

تأثیر عدم فعالیت بدنی بر بدن

دکتر روسلان باسانوف، متخصص سرطان و رئیس شورای سرطان‌شناسی در JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، توضیح داد که سبک زندگی بی‌تحرک مستقیماً بر احتمال مرگ ناشی از سرطان تأثیر می‌گذارد. هر ساعت اضافی نشستن بی‌وقفه، خطر مرگ را به طور متوسط ​​۹ تا ۱۰ درصد و احتمال ایجاد تومور‌های جدید را تقریباً ۳ درصد افزایش می‌دهد. عدم فعالیت بدنی باعث تغییرات سیستمیک مانند چاقی، التهاب مزمن و عدم تعادل هورمونی می‌شود که به DNA سلولی آسیب می‌رساند.

رکود خون به دلیل عدم حرکت، عملکرد طبیعی بدن را مختل می‌کند. به گفته این متخصص، این امر باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها و کند شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود که قرار است سلول‌های بدخیم را از بین ببرد. با این حال، ورزش منظم نمی‌تواند آسیب‌های ناشی از ۸ تا ۱۰ ساعت کار با کامپیوتر را به طور کامل جبران کند، زیرا نشستن طولانی مدت در یک حالت، همچنان یک عامل خطر مستقل است.

روسلان باسانوف گفت: «تحقیقات مدرن نشان می‌دهد که ورزش منظم نمی‌تواند آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی مدت و بدون وقفه را به طور کامل جبران کند. حتی اگر فردی فعالیت بدنی روزانه توصیه شده (مثلاً ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته) را انجام دهد، نشستن برای مدت طولانی همچنان یک عامل خطر مستقل است.»

تغییرات در بافت‌ها و رگ‌ها

کریل آنتونوف، مربی ارشد و متخصص روش‌شناسی در بخش تربیت بدنی توانبخشی JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، اظهار داشت که بدن تنها پس از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه شروع به واکنش منفی به عدم فعالیت می‌کند. در این دوره، فعالیت عضلات در باسن، ران‌ها و کمر کاهش می‌یابد که گردش خون و لنف را کند می‌کند. خم شدن طولانی مدت مفاصل منجر به کوتاه شدن عضلات و کشیدگی گردن می‌شود و عدم بار روی غضروف مانع از دریافت مایع سینوویال کافی توسط آن می‌شود.

بی‌تحرکی طولانی مدت، متابولیسم را تغییر می‌دهد و فعالیت آنزیم‌های متابولیزه‌کننده چربی را کاهش می‌دهد. این امر منجر به مقاومت به انسولین و هایپرگلیسمی می‌شود و زمینه را برای رشد سلول‌های سرطانی فراهم می‌کند. سبک زندگی بی‌تحرک همچنین ریتم‌های شبانه‌روزی را مختل می‌کند که تولید ملاتونین، هورمونی با خواص ضد سرطانی، را سرکوب می‌کند. سرطان‌های روده بزرگ، سینه، کلیه و پانکراس اغلب با این سبک زندگی مرتبط هستند.

پیشگیری از سرطان

برای به حداقل رساندن آسیب به سلامتی، متخصصان توصیه می‌کنند هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یک بار استراحت‌های کوتاه داشته باشید. حتی یک استراحت پنج دقیقه‌ای پس از نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر مرگ را تا ۱۹٪ کاهش دهد. جایگزینی یک ساعت زمان بی‌تحرکی با یک پیاده‌روی سبک، خطر مرگ را تا ۱۲٪ کاهش می‌دهد. در محل کار، تمرینات ساده‌ای مانند اسکات، تاب دادن پا، کج کردن سر و فشردن تیغه شانه مفید هستند.

کریل آنتونوف بر فواید فعالیت‌های کوتاه‌مدت برای ریکاوری بدن تأکید کرد. او توصیه کرد که بسته به میزان وقت آزاد موجود در طول روز کاری، انواع مختلف ورزش را با هم ترکیب کنید.

این متخصص توضیح داد: «اگر ۱ تا ۲ دقیقه وقت دارید، بهتر است ۱۰ تا ۲۰ حرکت اسکات سریع یا پیاده‌روی سریع در راهرو انجام دهید؛ اگر ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت دارید، از پله‌ها بالا بروید یا در فضای باز قدم بزنید.»

به گفته این متخصص، انواع مختلف فعالیت‌های کوتاه‌مدت اثرات متفاوتی دارند. بالا رفتن از پله‌ها تمرین قلبی عروقی بهتری را فراهم می‌کند و گروه‌های عضلانی بزرگی از جمله عضلات چهارسر ران و سرینی را درگیر می‌کند که به بهبود متابولیسم کمک می‌کند. پیاده‌روی به فعال کردن پمپ عضلانی کمک می‌کند، کالری را به طور متوسط ​​می‌سوزاند و تمرکز ذهنی را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، اسکات به سرعت عضلات ران و سرینی را درگیر می‌کند، تون آنها را حفظ می‌کند و بازگشت وریدی را بهبود می‌بخشد.