۱۰ غذای غنی از منیزیم که انرژی را افزایش داده و از بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کنند

منیزیم یکی از هفت ماده معدنی ضروری است که بدن برای حفظ سلامتی به مقدار زیادی از آن نیاز دارد. این چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و نقش‌های محوری از جمله تنظیم فشار خون، پشتیبانی از عملکرد اعصاب و عضلات و کمک به جلوگیری از افسردگی، اضطراب و اختلالات خواب را ایفا می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، منیزیم یکی از هفت ماده معدنی ضروری است که بدن برای حفظ سلامتی به مقدار زیادی از آن نیاز دارد. این چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و نقش‌های محوری از جمله تنظیم فشار خون، پشتیبانی از عملکرد اعصاب و عضلات و کمک به جلوگیری از افسردگی، اضطراب و اختلالات خواب را ایفا می‌کند.

در حالی که بسیاری از مردم به اندازه کافی از این ماده معدنی از غذا دریافت نمی‌کنند، گزینه‌های غذایی متنوعی وجود دارد که آن را به طور موثر و بدون نیاز به مکمل‌ها فراهم می‌کنند. در اینجا ۱۰ مورد از بهترین میان وعده‌های غنی از منیزیم آورده شده است:

تخمه کدو تنبل حاوی ۴۸ ٪ از ارزش روزانه توصیه شده، همراه با پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

سویا سبز (ادامامه) سرشار از پروتئین، مس و فولات است و ۱۵ ٪ از ارزش روزانه را برای زنان تأمین می‌کند.

موز با کره بادام زمینی ترکیبی مغذی و متعادل ارائه می‌دهد و ۲۷ ٪ از نیاز روزانه زنان و ۲۰ ٪ از نیاز روزانه مردان را تأمین می‌کند.

بادام، بادام هندی و بادام زمینی تا ۲۵ ٪ از ارزش روزانه را به همراه چربی‌های سالم و فیبر تأمین می‌کنند.

پودینگ چیا علاوه بر اسید‌های چرب امگا ۳ و آهن، حاوی ۳۵٪ از ارزش روزانه برای زنان و ۲۶٪ برای مردان است.

ماست با شاه‌توت سرشار از کلسیم، پروتئین و فیبر است و تعادل قند خون و احساس سیری را بهبود می‌بخشد.

چیپس سیب‌زمینی با گواکاموله (آووکادو) یک میان وعده سالم است که منیزیم، فیبر و فولات را تأمین می‌کند.

خرمای پر شده با کره آجیل، یک گزینه شیرین و سرشار از مواد مغذی است که از سلامت قلب پشتیبانی می‌کند و منیزیم را افزایش می‌دهد.

نخود برشته حاوی ۲۴٪ از ارزش روزانه است و سرشار از فیبر، آهن و پتاسیم است. انجیر خشک یک خوراکی سالم و طبیعی است که بیش از ۳۰٪ از نیاز منیزیم یک زن را تأمین می‌کند.

میزان مصرف روزانه توصیه شده منیزیم چقدر است؟

مردان (۳۱ سال و بالاتر): ۴۲۰ میلی‌گرم؛ زنان (۳۱ سال و بالاتر): ۳۲۰ میلی‌گرم (در دوران بارداری: ۳۶۰ میلی‌گرم)؛ نوجوانان: ۳۶۰ تا ۴۱۰ میلی‌گرم بسته به جنس و سن.

چرا منیزیم مهم است؟

این ویتامین در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی نقش دارد؛ از سلامت استخوان‌ها، عملکرد سیستم عصبی و عملکرد قلب پشتیبانی می‌کند؛ و به جلوگیری از افسردگی، دیابت، پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری