مطالعه‌ای نشان می‌دهد که ورزش به طور قابل توجهی خواب را بهبود می‌بخشد

یک متاآنالیز اخیر، که شامل ۳۰ کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده بود، نشان داد که تمرین منظم یوگا با شدت بالا، در مقایسه با سایر انواع ورزش مانند پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی، ورزش هوازی یا تمرینات سنتی چینی مانند چی‌گونگ و تای چی، کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

به گزارش مجله خبری نگار، این آزمایش‌ها در بیش از ۱۲ کشور با مشارکت بیش از ۲۵۰۰ فرد مبتلا به اختلالات خواب از گروه‌های سنی مختلف انجام شد.

محققان دانشگاه ورزشی هاربین در چین دریافته‌اند که تمرین یوگا با شدت بالا به مدت کمتر از ۳۰ دقیقه و دو بار در هفته، درمان ایده‌آلی برای مشکلات خواب است.

پیاده‌روی در جایگاه دوم و پس از آن تمرینات مقاومتی قرار گرفت که بهبود‌های قابل توجهی تنها در ۸ تا ۱۰ هفته ظاهر شد.

این نتایج تا حدودی با متاآنالیز قبلی در سال ۲۰۲۳ مغایرت دارد، که نشان می‌داد ورزش هوازی با شدت متوسط سه بار در هفته برای بهبود خواب مؤثرتر است.

با این حال، یک آزمایش در این مطالعه نشان داد که یوگا در مقایسه با سایر تمرینات، تأثیرات برجسته‌تری بر خواب دارد.

طبقه‌بندی یوگا به عنوان یک ورزش هوازی یا بی‌هوازی دشوار است، زیرا شدت آن بسته به سبک مورد استفاده متفاوت است، که ممکن است تفاوت در نتایج بین مطالعات را توضیح دهد.

اگرچه مطالعه اخیر دقیقاً مشخص نکرده است که چرا یوگا برتر است، محققان می‌گویند که یوگا ضربان قلب را افزایش می‌دهد، عضلات را فعال می‌کند و تنفس را تنظیم می‌کند که این امر سیستم عصبی سمپاتیک مسئول «استراحت و هضم» را تحریک می‌کند.

مطالعات همچنین نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند الگو‌های فعالیت امواج مغزی را تنظیم کند و خواب عمیق را تقویت کند.

محققان دانشگاه هاربین با توجه به تعداد محدود مطالعات و ویژگی‌های منحصر‌به‌فرد افراد مبتلا به اختلالات خواب، نسبت به تفسیر بیش از حد این یافته‌ها هشدار دادند.

آنها تأکید کردند که یوگا تنها راه حل نیست، بلکه یکی از چندین گزینه برای بهبود خواب است، زیرا پاسخ هر فرد بر اساس ماهیت بدن و مغزش متفاوت است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری