متخصصان ۵ تغییر مرتبط با سن در رژیم غذایی انسان را شناسایی کرده‌اند

بدن انسان دائماً در حال تغییر است و در ۵۰ سالگی، افراد کاملاً با افراد ۲۰ ساله متفاوت هستند. کارشناسان معتقدند که برای حفظ و بهبود سلامت، لازم است با افزایش سن، رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید. پنج عامل به طور خاص شناسایی شدند.

به گزارش مجله خبری نگار، بدن انسان دائماً در حال تغییر است و در ۵۰ سالگی، افراد کاملاً با افراد ۲۰ ساله متفاوت هستند. کارشناسان معتقدند که برای حفظ و بهبود سلامت، لازم است با افزایش سن، رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید. پنج عامل به طور خاص شناسایی شدند.

افزایش مصرف پروتئین. با افزایش سن، بدن ما توده عضلانی خود را از دست می‌دهد. برای حفظ توده عضلانی، باید پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به طور خاص، به افراد بالای ۶۵ سال توصیه می‌شود که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۱ تا ۱.۲ گرم پروتئین مصرف کنند. برای بزرگسالان جوان‌تر، این میزان ۰.۸ گرم است. مهم است که نه تنها روی گوشت و غذا‌های دریایی، بلکه روی میان وعده‌های سبک‌تر مانند آجیل، نخود، تخم مرغ، لبنیات و شکلات نیز تمرکز کنید.

کاهش مصرف کالری. مدت‌هاست که مشخص شده است که سوخت و ساز بدن با افزایش سن کند می‌شود. در نتیجه، بدن دیگر به اندازه دوران جوانی به کالری نیاز ندارد. کارشناسان محاسبه کرده‌اند که پس از ۴۰ سالگی، نیاز بدن به کالری به طور متوسط در هر دهه ۱۰ درصد کاهش می‌یابد. شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس این ارقام برنامه‌ریزی کنید.

مصرف غذا‌های غنی از ویتامین B۱۲. با افزایش سن، جذب مواد مغذی برای بدن به طور فزاینده‌ای دشوار می‌شود. ویتامین B۱۲ به ویژه مهم است، زیرا در تعدادی از فرآیند‌های حیاتی بدن نقش دارد. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه ۲.۴ میکروگرم از این ویتامین مصرف شود. گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و شیر نیز مفید هستند.

مصرف کلسیم و ویتامین D. این مواد مغذی با افزایش سن حیاتی هستند. نقش اصلی آنها در حفظ سلامت استخوان‌ها است که به محافظت در برابر پوکی استخوان و شکستگی کمک می‌کند. زنان باید در این زمینه به ویژه مراقب باشند. متخصصان توصیه می‌کنند ماهی و لبنیات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

نوشیدن آب. با افزایش سن، کم‌آبی بدن به یک نگرانی عمده تبدیل می‌شود. حفظ تعادل لازم برای کلیه‌ها به طور فزاینده‌ای دشوار می‌شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی در طول روز و جلوگیری از کم‌آبی بدن ضروری است. این کار همچنین به مبارزه با خستگی و جلوگیری از سردرد کمک می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری