یک فیزیوتراپیست آسیبی که دویدن می‌تواند به زانو‌ها وارد کند را ارزیابی کرد

به گزارش مجله خبری نگار، فیزیوتراپیست در کلینیک توانبخشی اولیه Three Sisters، در مورد اینکه آیا دویدن واقعاً برای زانو‌ها مضر است یا خیر، بحث کرد.

به گفته این متخصص، دویدن برای مفاصل مضر نیست. دویدن منظم می‌تواند برای قلب، رگ‌های خونی، متابولیسم و ​​سلامت روان بسیار مفید باشد، اما شدت آن باید متناسب با سطح تمرین باشد.

او در مصاحبه‌ای با هلث میل گفت: «زانو‌ها اغلب نه از خودِ دویدن، بلکه از شروع ناگهانی آن آسیب می‌بینند.»

او خاطرنشان کرد که بررسی‌های سیستماتیک آسیب‌های ناشی از دویدن نشان می‌دهد که آسیب‌های قبلی، شاخص توده بدنی، بار تمرین و شدت آن در خطر آسیب‌دیدگی اهمیت دارند.

این متخصص اضافه کرد که حتی اگر اضافه وزن دارید هم می‌توانید بدوید، اما عاقلانه‌تر این است که با پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، تمرین با دستگاه الیپتیکال، شنا و دویدن‌های کوتاه مدت شروع کنید. وزن اضافی فشار کلی روی مفاصل را افزایش می‌دهد و می‌تواند خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد را در مبتدیان افزایش دهد، به خصوص اگر شروع به دویدن طولانی و سریع کنید. مگی توصیه کرد که با فواصل زمانی شروع کنید: یک دقیقه دویدن آرام و به دنبال آن دو تا سه دقیقه پیاده‌روی. او توضیح داد که دویدن روی یک سطح نرم، با کفش‌های راحت و نظارت بر سلامت خود و اجتناب از دنبال کردن سرعت دویدن، مهم است.

او تأکید کرد که کسی که آموزش ندیده نباید در نیمه ماراتن یا ماراتن شرکت کند. حتی اگر کسی قبلاً بیشتر اوقات بی‌تحرک بوده باشد، حتی ۵ کیلومتر هم نیاز به سازگاری دارد.

یک فیزیوتراپیست معتقد است که بهترین دویدن برای سلامتی، دویدن منظم، متوسط ​​و تا حدودی خسته‌کننده است، بدون حرکات قهرمانانه یا تغییرات ناگهانی در سرعت، اما با گرم کردن، تمرینات قدرتی، ریکاوری و ارزیابی صادقانه از سطح آمادگی جسمانی.

پیش از این، در تاریخ ۲ ژوئن، والری لیتوینوف، محقق ارشد گروه شیمی و بیوتکنولوژی دانشگاه پلی‌تکنیک پرم و کاندیدای علوم پزشکی، گفته بود که حتی یک دویدن کوتاه و آرام می‌تواند تفکر خلاق را افزایش دهد.

در همان روز، مجله Medical Xpress گزارش داد که تمرینات قدرتی به مدت ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در هفته، خطر مرگ به هر دلیلی را ۱۳٪ و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را ۱۹٪ کاهش می‌دهد. این نتیجه‌گیری در یک مطالعه ۳۰ ساله در مقیاس بزرگ که شامل بیش از ۱۴۷۰۰۰ نفر بود، ارائه شده است.

رستم گایفوتدینوف، دانشیار گروه مغز و اعصاب و جراحی مغز و اعصاب دانشگاه علوم پزشکی کازان و متخصص مغز و اعصاب، به خبرگزاری رگنوم گفت که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا سایر فعالیت‌های بدنی تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی و بهبود عملکرد مغز خواهد داشت.

ایرینا واسیلیوا، کاندیدای علوم پزشکی و متخصص قلب، گزارش‌هایی مبنی بر اینکه دویدن می‌تواند باعث سرطان روده بزرگ شود را رد کرد.

منبع: iz