تنفس جعبه‌ای برای کاهش اضطراب و ترس

در روز‌های جنگ طبیعی است که اضطراب و ترس افزایش پیدا کند. در این مواقع بدن وارد موج مغزی بتای بالا (حالت بقا) می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: بالا رفتن تپش قلب عرق کردن و حتی حملات عصبی در روز‌های جنگی کاملا طبیعی است. در این مقاله می‌خواهیم شما را با تکنیکی ساده آشنا کنیم که به سرعت آرامشرا به شما بر می‌گرداند.

تنفس جعبه‌ای

این تکنیک بسیار آسان است. ابتدا ۴ شماره دم عمیق شکمی انجام دهید.

سپس چهار شماره نفس خود را حفظ کنید؛ و ۴ شماره بازدم انجام دهید؛ و دوباره ۴ شماره در حال تنفس تخلیه شده باقژ بمانید.

این تنفس را ۷ تا ۸ بار تکرار کنید. بدن و ذهن شما آرام خواهد شد.

بدن از موج مغزی بتای بالا به حالت آلفا (آرامشو تمرکز) وارد می‌شود.

اضطراب بالا و مزمن عامل اصلی بیماری هاست. با استفاده از این تکنیک سلامت خودتان را در طولانی مدت حفظ کنید. این تکنیک را با بازی به بچه‌ها نیز آموزش دهید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری