ورزش کردن چگونه باعث بهبود روحیه و دوری از استرس می‌شود؟

به گزارش مجله خبری نگار،مهدی توفیقی: افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، این فعالیت را به خاطر احساس سلامتی و شادابی که به آنها می‌دهد، انجام می‌دهند. آنها در طول روز انرژی بیشتری دارند، خواب بهتری در شب تجربه می‌کنند، خاطرات‌شان واضح‌تر و دقیق‌تر است و احساس آرامش و خوش‌بینی بیشتری نسبت به خود و زندگی‌شان دارند. این احساسات می‌تواند به عنوان یک درمان مؤثر برای بسیاری از مشکلات روانی شایع عمل کند.

ورزش منظم می‌تواند تأثیرات بسیار مثبتی بر روی افسردگی، اضطراب، اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) و دیگر مسائل داشته باشد. همچنین، به کاهش استرس، بهبود حافظه، کمک به خواب بهتر و تقویت روحیه کلی شما کمک می‌کند.

برای بهره‌مندی از مزایای ورزش، نیازی نیست که یک طرفدار جدی تناسب اندام باشید. تحقیقات نشان می‌دهند که حتی مقادیر متوسط ورزش نیز می‌توانند تغییرات مثبتی ایجاد کنند. بدون توجه به سن یا سطح تناسب اندام شما، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه از ورزش به عنوان ابزاری مؤثر برای بهبود احساسات خود استفاده کنید.

ورزش و افسردگی

تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند افسردگی خفیف تا متوسط را با تأثیری مشابه دارو‌های ضدافسردگی درمان کند، بدون اینکه عوارض جانبی داشته باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه جدید از دانشکده بهداشت عمومی T.H. Chan در دانشگاه هاروارد نشان داد که دویدن به مدت ۱۵ دقیقه در روز یا پیاده‌روی به مدت یک ساعت می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی ماژور را تا ۲۶ درصد کاهش دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهند که پیگیری یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند از بروز مجدد علائم افسردگی جلوگیری کند.

ورزش به دلایل متعددی می‌تواند یک دشمن قوی برای افسردگی باشد. از همه مهم‌تر، این فعالیت موجب تغییرات مختلفی در مغز می‌شود، از جمله رشد سلول‌های عصبی، کاهش التهاب و ایجاد الگو‌های جدید فعالیت که حس آرامش و سلامتی را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی قدرتمندی به نام اندورفین‌ها در مغز می‌شود که موجب بهبود روحیه و افزایش احساس خوشحالی می‌گردند. در نهایت، ورزش می‌تواند به عنوان یک عامل حواس‌پرت‌کن عمل کند و به شما کمک کند تا آرامش پیدا کنید و از چرخه افکار منفی که ممکن است باعث افسردگی شوند، خارج شوید.

ورزش و اضطراب

ورزش یک روش طبیعی و مؤثر برای درمان اضطراب است. این فعالیت به کاهش تنش و استرس کمک می‌کند، انرژی جسمی و روحی را افزایش می‌دهد و با آزادسازی اندورفین، حس سلامتی را تقویت می‌کند. هر نوع حرکتی می‌تواند مفید باشد، اما اگر تمرکز بیشتری بر روی فعالیت‌های خود داشته باشید، نتایج بهتری خواهید گرفت.

برای مثال، سعی کنید به احساس تماس پاهایتان با زمین، ریتم تنفس خود و یا احساس وزش باد بر روی پوست‌تان توجه کنید. با افزودن عنصر ذهن‌آگاهی—که واقعاً بر احساسات بدن شما در حین ورزش تمرکز می‌کند—نه‌تن‌ها می‌توانید به سرعت وضعیت جسمی‌تان را بهبود بخشید، بلکه امکان دارد بتوانید جریانی از نگرانی‌های مداوم در ذهنتان را قطع کنید.

ورزش و استرس

آیا تا به حال به احساس بدنتان در زمان استرس توجه کرده‌اید؟ ممکن است در ماهیچه‌ها، به ویژه در ناحیه صورت، گردن و شانه‌ها، احساس گرفتگی و سفتی کنید و دچار درد در ناحیه گردن یا کمر و همچنین سردرد‌های شدید شوید. ممکن است احساس فشردگی در قفسه سینه، نبض تند یا گرفتگی عضلات را تجربه کنید. همچنین، مشکلاتی نظیر بی‌خوابی، سوزش سر دل، ناراحتی معده، اسهال یا تکرر ادرار نیز ممکن است به سراغتان بیاید. نگرانی و ناراحتی ناشی از این علائم جسمی می‌تواند به افزایش استرس منجر شود و چرخه معیوبی میان ذهن و بدن شما ایجاد کند.

ورزش یک راه مؤثر برای شکستن این چرخه است. فعالیت بدنی با آزاد کردن اندورفین‌ها در مغز، به آرامش عضلات و کاهش تنش بدنی کمک می‌کند. از آنجا که بدن و ذهن به یکدیگر مرتبط هستند، زمانی که بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز بهبود می‌یابد.

ورزش و کم‌توجهی-بیش‌فعالی ADHD

ورزش منظم یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کاهش علائم اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) و همچنین بهبود انگیزه، حافظه و روحیه است. فعالیت بدنی به‌طور فوری سطح دوپامین، نوراپی‌نفرین و سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد که همگی بر تمرکز و توجه تأثیر دارند. بنابراین، ورزش می‌تواند به شکلی مشابه با دارو‌های ADHD مانند ریتالین و آدرال عمل کند.

سایر مزایای فکری و روحی ورزش

۱. حافظه و تفکر شفاف‌تر

همان اندورفین‌هایی که باعث بهبود احساسات شما می‌شوند، به تمرکز در کار‌هایی که انجام می‌دهید کمک کرده و احساس تیزهوشی ذهنی را تقویت می‌کنند. همچنین، ورزش به تحریک رشد سلول‌های جدید در مغز کمک می‌کند و می‌تواند در جلوگیری از کاهش عملکرد مغزی ناشی از پیری مؤثر باشد.

۲. عزت نفس بالاتر

فعالیت منظم به منزله یک سرمایه‌گذاری در ذهن، بدن و روح شماست. وقتی که ورزش به یک عادت تبدیل شود، می‌تواند حس ارزشمندی را در شما تقویت کرده و احساس قدرت و توانمندی را به ارمغان آورد. شما نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و با دستیابی به اهداف کوچک در زمینه ورزش، احساس پیشرفت نیز خواهید کرد.

۳. خواب بهتر

حتی فعالیت‌های ورزشی کوتاه در صبح یا بعد از ظهر می‌توانند به تنظیم الگو‌های خواب شما کمک کنند. اگر ترجیح می‌دهید در شب ورزش کنید، تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا یا کشش ملایم می‌توانند به بهبود کیفیت خواب‌تان کمک کنند.

افزایش انرژی نیز از مزایای دیگر ورزش است. بالا بردن ضربان قلب چندین بار در هفته به شما سرعت و انرژی بیشتری می‌دهد. کافی است با چند دقیقه ورزش در روز آغاز کنید و به تدریج با افزایش انرژی‌تان، مدت زمان تمرین را بیشتر کنید.

۴. قدرت انعطاف بیشتر

زمانی که با چالش‌های فکری یا روحی مواجه هستید، به جای اینکه به الکل، مواد مخدر یا رفتار‌های منفی دیگر روی بیاورید که تنها علائم شما را تشدید می‌کنند، ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا به شیوه‌ای سالم با مشکلاتتان مقابله کنید. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش اثرات استرس کمک کند.