حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۱۰۰۳۱۱۶

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۱ اسفند ۱۴۰۴ - ۲۳:۳۴

نکاتی برای صبحانه و سحری برای حفظ فعالیت و انرژی

نکاتی برای صبحانه و سحری برای حفظ فعالیت و انرژی

ماه مبارک رمضان فرصتی برای پالایش روحی، روانی و جسمی و همچنین سازماندهی مجدد عادات غذایی و سبک زندگی است.

به گزارش مجله خبری نگار، ساعات روزه‌داری بسته به موقعیت جغرافیایی بین ۱۳ تا ۱۸ ساعت متغیر است، و رعایت یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ انرژی و تمرکز در طول روز ضروری است. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، هیدراته ماندن و ورزش سبک، کلید تضمین یک روزه‌داری سالم و ایمن هستند.

افطار

افطار خود را با خرما شروع کنید تا انرژی و فیبر لازم را تأمین کنید، سپس با یک وعده غذایی متعادل که شامل موارد زیر باشد، صبحانه خود را کامل کنید:

سبزیجات و غلات کامل: ویتامین‌ها و فیبر بدن را تأمین می‌کنند.

پروتئین‌های سالم: مانند گوشت کبابی، ماهی یا حبوبات.

چربی‌های سالم: مانند روغن زیتون یا آجیل.

نکات تکمیلی برای یک صبحانه سالم:

*از غذا‌های سرخ‌شده و فرآوری‌شده که چربی یا قند زیادی دارند، پرهیز کنید.

*غذای خود را به دو یا سه وعده غذایی کوچک تقسیم کنید تا احساس سنگینی نکنید.

سحری

سحری به بدن کمک می‌کند تا با ساعات طولانی روزه‌داری کنار بیاید.

اجزای وعده غذایی ایده‌آل قبل از سحر (سحر):

کربوهیدرات‌های پیچیده: جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان گندم کامل و جو.

پروتئین با کیفیت بالا: تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر لبنه، پنیر کاتیج و حبوبات.

چربی‌های سالم: آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون.

غذا‌های سرشار از فیبر: میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل.

مایعات آبرسان: مانند هندوانه، خیار و پرتقال.

ایده‌های سریع و آسان برای سحری:

*جو دوسر خیس خورده با شیر یا ماست، میوه و آجیل.

*تخم مرغ آب پز یا همزده با نان تست سبوس دار و سبزیجات.

*ماست یونانی با انواع توت و عسل.

*خرمای پر شده با کره بادام زمینی و یک لیوان شیر.

گزینه‌های اساسی‌تر:

*باقلا با روغن زیتون، آبلیمو و زیره.

*شاکشوکا با تخم مرغ، سس گوجه فرنگی، پیاز و فلفل.

*بلغور جو دوسر نمکی با تخم مرغ، اسفناج و پنیر.

غذا‌هایی که توصیه می‌شود در وعده سحر از مصرف آنها خودداری شود:

*غذا‌های شور.

*غلات و شیرینی‌های شیرین.

*نوشیدنی‌های کافئین‌دار.

*غذا‌های سرخ شده و چرب.

*غذا‌های فرآوری شده.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

گزارش خطا

برچسب ها: روزه روزه داری تغذیه سالم

ارسال نظرات

انتشار یافته: |

در انتظار بررسی: |

غیر قابل انتشار:

قوانین ارسال نظر