یک راه ساده برای بهبود تناسب اندام افراد کم‌تحرک شناسایی شده است

«میان وعده‌های ورزشی» تناسب اندام را در افراد کم‌تحرک بهبود می‌بخشند

به گزارش مجله خبری نگار،به گفته یک تیم بین‌المللی از دانشمندان، فعالیت‌های کوتاه‌مدت - که به آنها میان‌وعده‌های ورزشی می‌گویند - ممکن است راهی مؤثر برای بهبود استقامت در افراد کم‌تحرک باشد.

محققان ۱۱ کارآزمایی بالینی از استرالیا، کانادا، چین و بریتانیا، شامل ۴۱۴ شرکت‌کننده که اکثر آنها (۶۹٪) زن بودند را تجزیه و تحلیل کردند. همه افراد مورد مطالعه کم‌تحرک بودند و استاندارد‌های فعالیت بدنی روزانه توصیه‌شده یعنی ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید در هفته را رعایت نمی‌کردند.

دانشمندان منظور از «میان وعده‌های ورزشی» را تمرینات کوتاه مدت که بیش از پنج دقیقه طول نمی‌کشند و حداقل دو بار در روز و سه تا هفت بار در هفته انجام می‌شوند، تعریف کردند. در بیشتر موارد، این تمرینات شامل بالا رفتن از پله، بالا رفتن با فاصله زمانی مشخص یا اسکات برای بزرگسالان جوان و میانسال بود، در حالی که برای بزرگسالان مسن‌تر، این تمرینات شامل تمرینات پا و تای چی می‌شد.

نتایج نشان داد که این نوع فعالیت به طور قابل توجهی تناسب اندام قلبی تنفسی (معیاری برای عملکرد قلب و ریه) را بهبود می‌بخشد، اگرچه هیچ تأثیر قابل توجهی بر قدرت پا یا نشانگر‌های متابولیک، از جمله فشار خون، سطح چربی بدن و ترکیب بدن نداشت.

علاوه بر این، میزان پایبندی به برنامه بسیار بالا بود - ۹۱٪ از شرکت‌کنندگان برنامه را به طور کامل تکمیل کردند و ۸۳٪ تا پایان آزمایش به تمرین ادامه دادند. به گفته نویسندگان، این موضوع تأیید می‌کند که «فعالیت‌های بدنی کوتاه‌مدت» مناسب و واقع‌بینانه هستند و می‌توانند مشکلات مربوط به زمان و انگیزه را حل کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری